4 طرق غير متوقعة تدفع حرارة الصيف بجسدك إلى الفوضى

بدأ الصيف أخيرًا على قدم وساق - مما يعني ارتداء الصنادل والنظارات الشمسية الجميلة ، والإجازات على الشاطئ ، والطقس الحار للغاية. إذا كنت تشعر بالحرارة ، حرفيًا (هل يجب أن تكون درجة الحرارة 85 درجة قبل التاسعة صباحًا ، بجدية؟) فأنت لست وحدك.

درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تعبث بجسدك من جميع الأنواع من الطرق المخادعة ، ولا نعني فقط خطر الإصابة بحروق الشمس أو التعرق من خلال ملابسك في الطريق إلى العمل. فيما يلي أربع طرق شائعة يؤثر فيها الطقس الحار والرطب على صحتك ، بالإضافة إلى كيفية التغلب على تأثير الحرارة على نظامك.

تتفتح الأزهار في الصيف ، وكذلك النباتات والأعشاب التي تنتج حبوب اللقاح ، يقول كيم نولتون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا. استجابة للطقس الدافئ ، يرتفع إنتاج حبوب اللقاح ، ويمكن لوجود حبوب اللقاح في الهواء أن يترك حتى الأشخاص الذين يعانون من حساسية خفيفة ، يعطسون ، يشمّون ، ويفركون عيونهم المصابة بالحكة خلال عيد العمال.

لتقليل هذه الحساسية أعراض الحساسية ، انتبه إلى عدد حبوب اللقاح اليومية وحاول البقاء في المنزل قدر الإمكان في الأيام التي ترتفع فيها أعداد حبوب اللقاح. إذا لم تتمكن من التخلي عن ممارسة الجري في الهواء الطلق أو دروس اليوجا ، فحاول تحديد وقتها (بالإضافة إلى الأنشطة الخارجية الأخرى) في نهاية اليوم ، عندما ينخفض ​​عدد حبوب اللقاح. وحافظ على النوافذ مغلقة في منزلك لمنع المواد المسببة للحساسية من تحويلك إلى فوضى عاطسة في منزلك.

حار جدًا للنوم - لكن تكييف الهواء في غرفتك يجعلك ترتجف؟ الصيف يجعل من الصعب العثور على تلك الوسيلة السعيدة. ينام معظم الناس بشكل أفضل عندما تكون درجة الحرارة 65 إلى 66 درجة. مع ارتفاع درجة الحرارة ، تميل نوعية النوم إلى الانخفاض ، كما يقول كريس وينتر ، طبيب الأعصاب وأخصائي طب النوم في شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم في فيرجينيا.

يمكن أن تساعدك درجة الحرارة المناسبة أيضًا على البقاء نائمًا. الليل ويسجل نوعية نوم أفضل. لذا ، إذا وجدت نفسك مستيقظًا مرهقًا وتشوش الذهن ، فحاول ضبط منظم الحرارة. يقول الدكتور وينتر إن العديد من مرضاه أفادوا بأنهم يستريحون بشكل أفضل عندما يخفضون درجة حرارة غرفة نومهم ، حتى لو لم يلاحظوا مشاكل في النوم. لا تشعر بالذنب لاستخدام الكثير من الكهرباء - فرفع مكيف الهواء إلى مستوى صحي مفيد لك.

أنت تمارس تمرينًا شاقًا للقلب ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن معدل ضربات قلبك ينخفض ​​فجأة تنطلق في مسيرتك إلى العمل في الصباح. ما يعطي؟ يقول جوناثان نيومان ، MD ، اختصاصي أمراض القلب في مركز NYU Langone الطبي في مدينة نيويورك ، إن درجات الحرارة العالية لها تأثيرات مباشرة وغير مباشرة على قلبك.

بالنسبة للمبتدئين ، إذا كنت تعيش في منطقة حضرية ، فيمكنك لاحظ الضباب الدخاني أو الضباب يعلو سماء الصيف. يقول الدكتور نيومان إن جودة الهواء تزداد سوءًا في درجات الحرارة المرتفعة ، ويمكن أن يؤثر تلوث الهواء نفسه على القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، على المستوى البدني الأساسي ، "قلبك" يعمل وقتًا إضافيًا في الصيف ، كما يقول كيم نولتون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا. يقول الدكتور نولتون: "ينبض قلبك بشكل أسرع من أجل ضخ الدم الدافئ بشكل مفرط من قلب جسمك إلى سطح الجلد" ، مما يساعد على تبريد جسمك.

نظرًا لأن تسارع ضربات القلب هو جزء من طريقة الجسم في إبقائك هادئًا ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لمنع ذلك. إن اتخاذ الاحتياطات العادية أثناء الحر - شرب الكثير من الماء ، وعدم إجهاد نفسك كثيرًا - هي دائمًا أفكار جيدة. وبالطبع ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، والتحكم في ضغط الدم ، والسيطرة على الكوليسترول ، وزيادة النشاط البدني ، كما يقول الدكتور نيومان ، سيحافظ على شريطك في حالة جيدة حتى يتمكن من التعامل مع 90 درجة في اليوم.

عندما يكون الطقس دافئًا ، فأنت تريد قضاء أكبر وقت ممكن في الأماكن الخارجية الرائعة قدر الإمكان. ولكن أثناء احتضان الطبيعة ، أو تناول الطعام في الهواء الطلق ، أو مجرد الاستمتاع بالشواء في الفناء الخلفي ، يصنع لك البعوض بوفيهه الخاص.

لسوء الحظ ، الصيف هو وقت الذروة بالنسبة للبعوض. فرائسهم (بمعنى آخر ، نحن) في الخارج أكثر ، وينضج مصاصو الدماء الصغار أيضًا بشكل أسرع عندما تكون الشمس قوية. وهذا يعني أن المتزلجين يعيشون بسرعة ويموتون صغارًا ، وبالتالي فإن الوقت بين اليوم الذي يفقس فيه المرء واليوم الذي يصبح فيه شخص بالغ ينقل المرض هو أقصر. نظرًا لأن البعوض يستغرق وقتًا أقل للوصول إلى هذه المرحلة ، يمكن للأمراض (مثل فيروس زيكا وفيروس غرب النيل) أن تنتشر بسرعة أكبر ، كما تقول أيلين مارتي ، أخصائية الأمراض المعدية في واشنطن العاصمة

ماذا يمكنك تفعل لحماية نفسك؟ تقول ديبرا جاليمان ، طبيبة الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك ومؤلفة قواعد الجلد ، عندما تكون في الخارج ، تخطي رائحة توقيعك لصالح رذاذ الحشرات. إنها توصي Ultrathon طارد الحشرات. يقول د. كما أنه يحتوي على DEET ، وهو أحد المكونات القليلة التي ثبت أنها فعالة حقًا في درء البعوض.

وما سمعته عندما كنت طفلًا صحيح - لا تحك! نظرًا لأن هذه اللدغات تثير الحكة ، فإن خدشها يمكن أن يؤدي إلى جرح مفتوح ، مما يجعلك عرضة للعدوى ، خاصة وأن هناك الكثير من البكتيريا المختبئة تحت أظافرك.

إذا كنت لا تستطيع ابعد يديك عن لدغاتك ، لدى د. جليمان بعض الاقتراحات. - استخدم مكعبات الثلج لوقف الحكة. كما أن كريم الهيدروكورتيزون أو هلام الصبار الذي لا يستلزم وصفة طبية سيقلل أيضًا من الحكة ويقلل التورم ".