4 طرق يمكن أن يؤثر بها نظام كيتو الغذائي على التدريبات الخاصة بك

لا يزال النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون هو أحدث خطة إنقاص الوزن. ربما يرجع ذلك إلى أن اتباع الكيتو أمر بسيط نسبيًا: من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات أثناء تناول الكثير من الدهون وكمية معتدلة من البروتين ، يدخل جسمك في حالة الكيتوزية ، حيث يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

انتشرت قصص نجاح إنقاص الوزن في نظام كيتو الغذائي على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن الخطة لا تخلو من بعض الآثار الجانبية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي يمكن أن تؤثر بها على التمرين. فيما يلي أربعة أشياء لا بد من معرفتها إذا كنت رياضيًا أو ممارسًا للتمارين الرياضية بانتظام ، أو كنت تفكر في تجربته.

يستغرق الانتقال من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون حوالي أسبوعين ، لذلك في بداية النظام الغذائي ، نظامك ليس في الحالة الكيتونية بعد. "هذا يعني أن جسمك لا يزال يستخدم الجلوكوز المخزن للوقود بدلاً من الكيتونات" ، كما يقول Jim White RDN ، اختصاصي فسيولوجيا التمارين في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ومالك جيم وايت للياقة البدنية واستوديوهات التغذية في فرجينيا. "ولكن نظرًا لقيود تناول الكربوهيدرات ، فإن كمية الجلوكوز (أو الطاقة) المخزنة لديك محدودة ، مما قد يجعلك تشعر بالضعف والإرهاق."

يعاني بعض الأشخاص من أعراض مثل ضباب الدماغ ، والصداع ، قشعريرة والتهاب الحلق أثناء هذا الانتقال. يُشار إلى هذه الأعراض بشكل جماعي باسم "إنفلونزا كيتو" ، كما يوضح ديف أسبري ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة التغذية عالية الأداء Bulletproof. إنها ليست الأنفلونزا حقًا ، بالطبع. لكن مثل هذه الأعراض ستجعلك تشعر بأنك مصاب بالإنفلونزا و "ستؤثر سلبًا على قدرتك على التعامل مع التمرين" ، حسب قول أسبري.

نعم ، هذا شيء حقيقي. يُعرف أيضًا باسم الإسهال كيتو ، ويمكن أن يحدث في منتصف جلسة الجيم. براز الكيتو هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للنظام الغذائي عالي الدهون. "هذا على الأرجح بسبب المرارة - العضو الذي ينتج الصفراء للمساعدة في تكسير جميع الدهون في نظام كيتو الغذائي - والشعور بالإرهاق أو الإرهاق" ، كما يقول جوش آكس ، طبيب الطب الطبيعي ومؤلف الكتاب القادم Keto النظام الغذائي .

لا يعد الشعور بالحاجة الملحة للذهاب في المركز الثاني أثناء اليوجا أو الكروس فيت مشكلة كبيرة ؛ يمكنك فقط نقله إلى مرحاض الصالة الرياضية أو غرفة خلع الملابس ثم استئناف التمرين. ولكن عندما تكون في نزهة في الهواء الطلق ، فقد تكون هذه مشكلة. إذا كنت عداءًا غير رسمي ، فما عليك سوى اختيار مسار أقصر أو مسار به محطات توقف معروفة في الحمام. ضع في اعتبارك تعديل جدول وجباتك ، بحيث تحدث أي مشاكل في البراز قبل أو بعد ربط حذاء الجري.

الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الشائعة الأخرى لحمية الكيتو. يقول آكس: "تتسبب الكيتوزية في فقد الإلكتروليتات لأنها تزيد من إنتاج البول". (هذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يفقدون أرطالهم بهذه السرعة في الخطة ؛ إنه وزن الماء في البداية.) أيضًا ، نظرًا لأن العديد من الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وعليك إعادة تناول الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك. تستهلك الكثير من الفاكهة كالمعتاد. تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الماء ، لذلك بدونها قد تكون أكثر جفافاً.

العطش أثناء التمرين هو أول دليل على أنك بحاجة إلى استراحة زجاجة ماء. ولكن قد تلاحظ أيضًا زيادة في التعب والتقلصات كلما أصبحت أكثر في روتينك. هذه أيضًا علامات للجفاف ، وإذا شعرت بها ، فمن المهم إعادة الترطيب في أسرع وقت ممكن. يقول Axe: "إذا كنت تعاني من الجفاف والإرهاق ، فسوف تشعر إما بحافز أقل لممارسة الرياضة ، أو أن تدريباتك ستشعر بالجنون".

نظام كيتو الغذائي غني بالدهون ، وتميل الدهون إلى تكون أكثر امتلاءً من البروتين أو الكربوهيدرات. إذا كنت تشعر بالشبع ، فقد ينتهي بك الأمر إلى عدم امتلاك القدر المناسب من الطاقة اللازمة لتشغيل تمرين شاق. يقول ويل كول ، ممارس الطب الوظيفي ومؤلف كتاب كيتوتاريان : "إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية ، فيمكنك إرسال جسمك إلى وضع الجوع ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق". p>

لا تريد إجبار نفسك على الأكل عندما لا تكون جائعًا. ولكن إذا قمت بتخزين بعض الوجبات الخفيفة في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك ، فستتوفر دائمًا على مصدر طاقة صديق للكيتو يلجأ إليه إذا كنت في حاجة إليه. يقول كول: "بعض الوجبات الخفيفة الدهنية المفضلة لدي قبل التمرين هي عبوات خدمة فردية من زبدة المكسرات والأفوكادو مع القليل من ملح البحر والفلفل والبذور واللحوم التي تتغذى على الأعشاب".