4 طرق لتناول المزيد مع الاستمرار في فقدان الوزن

أحب أن آكل. وأنا محظوظ: بصفتي محرر طعام ، هذا هو عملي. لذلك أتساءل دائمًا عن نصائح إنقاص الوزن التي تنص على أن تأكل أقل وتتحرك أكثر.

كن أكثر نشاطًا: بالتأكيد ، هذا جيد دائمًا. لكن تأكل أقل؟ همم. أجد صعوبة في الالتفاف حول الفكرة. ضع في اعتبارك الأوقات التي قضيتها في "نظام غذائي" أو قررت التوقف عن تناول طعام معين. عندما فعلت ذلك ، كان الشيء الوحيد الذي كنت أفكر فيه هو الطعام ، وخاصة الأشياء التي قررت أنني لا أستطيع الحصول عليها.

في هذه الأيام ، كل ما أعنيه هو الوفرة - كما في ، قم بتزويد طبق طعامي بالطعام الصحي ، لذلك بالكاد لدي أي مكان لأكل صحي أقل تسمى هذه الإستراتيجية بالمزاحمة ، ويستخدمها أخصائيو التغذية والمدربون الصحيون والرياضيون كبديل للأنظمة الغذائية التقليدية.

قواعد المزاحمة

التيسير فيها : لكي ينجح هذا التكتيك ، عليك أن تحب الأطعمة الصحية بصدق. يمكن أن يكون تعديلًا ، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة المصنعة. يقول بريندان برازير ، مؤلف سلسلة كتب Thrive وسابقًا محترفًا في سباقات Ironman ، الشيء هو أنه "عندما تأكل ببساطة أكثر ، تتغير رغباتك الشديدة". "الأشياء التي اعتدت الذهاب إليها ، مثل رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط المعبأة ، تبدأ في الظهور بمذاق زائد ، وتريدها أقل." وجدت إحدى الدراسات الأوروبية أن تكوين عادة جديدة في الأكل قد يستغرق 18 يومًا ، على الرغم من اختلافها من شخص لآخر. ابدأ صغيرًا: تناول الأفوكادو بدلاً من تتبيلة السلطة ، وقلي الخضار بزيت الزيتون والثوم وقليلًا من الملح والفلفل بدلاً من الصلصة الغنية.

خضروات ، خضروات ، خضروات : يمكنك أن تأكل غير النظامية مع التخلي ، تمامًا طالما أنها ليست مقلية. ابدأ بالإفطار: تخفق بيضة أو اثنتين مع كوب من البصل المفروم والفلفل والفطر و / أو السبانخ. (سيبدو التدافع مثل الكثير من الخضار مع القليل من البيض الذي يجمعها معًا - هذا ما تريده). في وقت الغداء ، خذ نصف الكمية المعتادة من حشوات الساندويتش وضعها في وعاء كبير من الخضار المختلطة بدلاً من خبز. أو قم بعمل بدائل في الأطعمة التي تحبها بالفعل: استبدل بعض اللحم البقري في وصفة يخنة أمي بقطع إضافية من الجزر الأبيض أو الجزر أو الفطر.

احتشد ، لا تتراكم تقول بريتاني كون ، أخصائية التغذية المسجلة في مدينة نيويورك: "ما تريد تجنبه هو مجرد إضافة عناصر صحية إلى مدخولك المعتاد ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام". تقترح أن يكون لديك ، على سبيل المثال ، بطاطا حلوة مخبوزة لمزاحمة جانب من البطاطس المقلية ، بدلاً من تناول كليهما.