4 طرق لجعل التحول إلى التوقيت الصيفي أقل بؤسًا

لقد اجتازت شتاء 2014-2015 اللامتناهي (تقريبًا) ، والربيع على الأبواب. تصل العلامة الأولى للموسم الجديد في الساعات الأولى من يوم الأحد ، 8 مارس ، عندما يوجه معظمنا ساعاتنا للأمام ساعة واحدة لافتتاح التوقيت الصيفي.

ولكن "الانطلاق إلى الأمام" ممتع مثل يبدو ، ليس كل ما تم تصدعها ، وفقًا لأخصائي النوم وطبيب النفس الإكلينيكي مايكل بريوس ، دكتوراه. يقول بريوس: "يواجه معظم الناس في الواقع وقتًا أكثر صعوبة في التكيف عندما" نتقدم للأمام "، لأننا نفقد ساعة من النوم". وأولئك الذين يعانون بالفعل من الحرمان المزمن من النوم لا يمكنهم تحمل خسارة المزيد. في الواقع ، وجدت دراسة استقصائية صدرت هذا الأسبوع من National Sleep Foundation أن الأمريكيين ، في المتوسط ​​، يبلغون عن دين نوم يبلغ حوالي 26 دقيقة في أيام العمل (هذه هي الفجوة بين مقدار ما يقوله الأشخاص الذين يغضون النظر عن حاجتهم إلى النوم ومقدارهم في الواقع. get).

ولكن لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل تغيير الوقت أكثر احتمالًا.

"إذا كنت من بين العديد من الأمريكيين المحرومين من النوم ، ربما لن يكون من الصعب عليك أن تغفو في الوقت الجديد ، "يقول بريوس. فقط تأكد من ضبط ساعتك مسبقًا قبل النوم يوم السبت ، 7 مارس. "بهذه الطريقة ، ستحفزك رؤية الساعة المفقودة مقدمًا على النوم مبكرًا." يقول بريوس إن انتظار تغيير ساعاتك في صباح اليوم التالي ومشاهدة تلك الساعة تختفي يمكن أن يكون بمثابة خسارة.

إذا كنت من بين الأشخاص الذين يعانون من الحرمان الطفيف من النوم ، أو إذا كنت تتمتع بعادات نوم جيدة بشكل عام ، يمكن أن تجعل نفسك في حالة تأهب عن طريق سحب وقت نومك بشكل تدريجي قبل تغيير الوقت. يقترح بريوس "في يوم الأربعاء قبل تغيير الوقت ، اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة". "يوم الخميس ، اذهب للنوم قبل 15 دقيقة أخرى ، و 15 دقيقة أخرى في الليلتين التاليتين ، بحيث بحلول يوم السبت ، ستنام مبكرًا بساعة."

يعد اضطراب تغيير الوقت أسوأ بالنسبة للأطفال ، الذين تعتبر أوقات النوم المنتظمة والعادات المتسقة مهمة بشكل خاص. يقول بريوس: "إذا ظلوا مستيقظين حتى الساعة 11 مساءً يوم الجمعة ، فاجعل الساعة 10 مساءً". "نظرًا لأنهم يفقدون الساعة ، فهم بحاجة إلى النوم مبكرًا." ستؤتي ثمارها في اليوم الدراسي.

أنت تعلم بالفعل أن الحد من تناول الكحول هو بشكل عام خطوة ذكية ، وفي نهاية هذا الأسبوع على وجه الخصوص ، ينصح بريوس بوضع حد لغطاء النوم. "على الرغم من أن الكحول يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه يمنعك من الوصول إلى تلك المراحل الأكثر أهمية من النوم. لذا ، إذا كنت ستفقد بالفعل ساعة من النوم ، فإن آخر شيء تحتاجه هو نوم أقل جودة ". قد يكون الامتناع عن التصويت أقل متعة في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكنه سيساعدك على العودة إلى التأرجح يوم الاثنين.

يقترح بريوس أيضًا عدم تناول الكافيين. إذا كنت تشعر أن فنجان القهوة هذا ضروري لبدء التأقلم ، فقط تأكد من التوقف عن الشرب بحلول الساعة 2 مساءً حتى لا تتداخل مع وقت نومك الجديد المبكر.

ليس لدينا جميعًا أكثر من جداول عمل مرنة ، ولكن ينصح بريوس بالسعي إلى التساهل في يوم واحد من العام. "اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك القدوم للعمل متأخرًا بقليل يوم الاثنين بعد تغيير الوقت ، أو اسأل عما إذا كان بإمكانك العمل من المنزل." أولاً ، يتيح لك ذلك جني الفوائد الصحية للتعويض عن تلك الضائعة البالغة الأهمية. وإذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، فإنه يسمح لك أيضًا بالابتعاد عن الطرق في صباح محموم وخطير بشكل خاص. أظهرت الأبحاث زيادة في حوادث السيارات المميتة يوم الاثنين بعد تغيير وقت الربيع مقارنة بأيام الاثنين الأخرى قبل وبعد بدء التوقيت الصيفي. يقول بريوس: "ليس من الجيد تجنب ساعة الذروة صباح يوم الإثنين عندما تمتلئ الطرق بأشخاص محرومين من النوم يتأخرون عن العمل أو المدرسة".

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتبعون روتينًا منتظمًا للياقة البدنية ، يمكن أن يساعدك تبديل الأشياء على التكيف مع التوقيت الصيفي. يقول بريوس: "إذا كانت التمارين الرياضية تشعرك بالقشعريرة وتريحك ، فإن ساعة المساء الإضافية تمنحك فرصة أكبر لممارسة الرياضة في الهواء الطلق". والتمرين المنتظم عنصر أساسي للحفاظ على جدول نوم صحي. فقط تذكر أن تحتفظ بفترة زمنية مدتها ثلاث ساعات بين جلسة التعرق ووقت النوم بحيث يكون لديك وقت كافٍ للاسترخاء ، كما يقترح.

"من ناحية أخرى ، إذا شعرت بالنشاط بعد التدريبات ، فيجب عليك استمر في القيام بذلك في الصباح ، تغير الوقت أم لا ، لأنك لا تريد أن تؤدي زيادة الطاقة إلى الأرق ، "يقول بريوس. ستظل في الظلام مرة أخرى.