4 طرق لاستخدام أسطوانة إسفنجية لتخفيف الجسم بالكامل

تعتبر الأسطوانات الفوم ، وهي أسطوانات ناعمة قليلاً من الفوم يبلغ طولها 36 بوصة وقطرها ست بوصات ، أداة الانتقال للتدليك الذاتي. ونحن لا نتحدث فقط عن الرياضيين الذين يحتاجون إلى تسوية مكامن الخلل بعد التمرين. التدحرج للجميع: "يسمح للجسم بإطلاق التوتر طويل الأمد وتحسين الأمراض مثل الألم المزمن ، وضغط المفاصل ، والوضعية ، والهضم ، ومشاكل النوم ، والتوتر ، والقلق" ، كما تقول سو هيتسمان ، مبتكر طريقة الذوبان ، طريقة لف الرغوة يتم تدريسها في صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد.

لف نفسك على الأسطوانة والتخلص من التوتر في عضلات المؤخرة أو الفخاخ أو في أي مكان تشعر فيه بالراحة في الوقت الحالي وبعد فترة طويلة ، وفقًا لهيتسمان . عن طريق الضغط بلطف ، مثل وزن جسمك ، لاستهداف المناطق من خلال التدحرج ، فإنك تزيد من الدورة الدموية في أجزاء الجسم هذه. يتم التخلص من الخلايا القديمة ويصبح الجسم أكثر رطوبة. اللفافة - مادة تشبه نسيج العنكبوت تلتف حول وتربط كل العضلات - تصبح أكثر مرونة ، مما يتسبب في انزلاق العضلات بعضها ببعض بدلاً من شدها وعقدها. يمكن أن يختفي أي توتر كنت تشعر به (مثل الكواد الضيقة بعد الجري أو الكتفين المتيبسين بعد أسبوع عمل طويل). فجأة ، أصبح لديك نطاق أكبر من الحركة ، والذي يدعمه البحث العلمي ، بما في ذلك دراسة عام 2014 نشرت في مجلة إعادة التأهيل الرياضي وتقرير 2013 في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي.

يقترح هيتسمان ما يلي: بعد أربعة تمارين لمن يبحث عن راحة لكامل الجسم. تنصح طلابها Melt باستخدام أسطوانة إسفنجية أكثر ليونة والتخفيف من أي ألم. عند التدحرج ، لا تقضي أكثر من 10 دقائق على أي جزء من الجسم واشرب الكثير من الماء للمساعدة في التخلص من السموم التي يتم إطلاقها. استخدم البكرة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

اجلس على أحد طرفي الأسطوانة مع ثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض. استلقِ ببطء على الأسطوانة بحيث تكون تحت وركيك وعمودك الفقري ومؤخرة رأسك. ضع ساعديك على الأرض. اهتز برفق من جانب إلى جانب ، لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على عمودك الفقري على الأسطوانة.

قم بمد ذراعيك إلى السقف. حافظ على استقامة ذراعيك ، ودع وزن ذراعيك يغرق في كتفك حول الأسطوانة. من هذا الوضع ، حرك ذراعيك في حركة تشبه المقص (عندما يتحرك ذراعك الأيمن لأعلى من أذنك ، يتأرجح يسارك لأسفل من وركك) أمام جسمك. تبديل الأسلحة لممثل واحد. حافظ على قلبك مشغولاً ولا تدع أضلاعك ترتفع. قم بعمل 3 عدات.

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين. استلق على ظهرك وقم بإراحة شفرات كتفك على الأسطوانة ، مع إمساك رأسك بيديك ومرفقيك عريضين إلى الجانب. اثنِ حوضك حتى يصبح الجزء العلوي من الحوض وأسفل القفص الصدري ثقيلًا. خذ نفس عميق. أثناء الزفير ، حافظ على ثنياتك ومد أضلاعك فوق الأسطوانة ، وحرك ظهرك العلوي فقط. خذ نفسين عميقين. أثناء الزفير ، انحنى جانبك ببطء إلى اليمين ، واسحب كوعك الأيمن نحو وركك الأيمن. خذ نفسين عميقين. كرر ذلك على الجانب الآخر.

استلق على الأرض ووجهك لأعلى مع وضع الأسطوانة أسفل الفخذين العلويين. افرد ساقيك مع الحفاظ على استرخائهم. اسحب رجليك معًا ببطء وبعيدًا عن بعضهما البعض كما تفعل قفز الرافعات. قم بعمل 5 ممثلين. افرد ساقيك واسترخي مرة أخرى ، مع أخذ نفسين عميقين. حرك الأسطوانة في منتصف الطريق لأسفل فخذيك وكرر الأسلوب. ثم حركه فوق ركبتيك وكرر ذلك.

استلق على الأرض ووجهك لأعلى مع وضع الأسطوانة أسفل وركيك (تأكد من أن البكرة ليست في أسفل ظهرك). اجلب ركبتيك نحو صدرك بحيث تكون فوق زر بطنك. حافظ على ركبتيك معًا ، وقم بهزهما ببطء إلى اليمين واليسار. توقف مؤقتًا على الجانب الأيمن (حوالي الساعة 1 صباحًا) وقم بعمل دوائر صغيرة بركبتيك. اصنع 3 دوائر في اتجاه عقارب الساعة و 3 دوائر في اتجاه عقارب الساعة. شغل هذا المنصب وخذ نفسين عميقين ، ثم بدّل الجوانب.

عد إلى المركز وشبك يديك فوق قصبتك اليسرى. أبقِ ركبتك اليمنى مثنية ، وأنزل قدمك اليمنى ببطء على الأرض ، أسفل ركبتك مباشرةً. تأكد من أن الركبة اليمنى تبقى فوق قدمك اليمنى. اضغط بالقدم اليمنى على الأرض أثناء ثني حوضك. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الفخذ ومقدمة الفخذين. انتظر لمدة 3 أنفاس. بدّل الجوانب وكرر ذلك.

ظهر هذا المقال في الأصل على Sonima.com

6 تمارين لتخفيف آلام أوتار الركبة

5 تمارين مستوحاة من اليوغا للراحة بعد الجلوس

4 أشياء تؤثر في الوزن ولا علاقة لها بالطعام

ظهر هذا المقال في الأصل على www.sonima.com