4 طرق تختلف النساء عن الرجال عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن

كما يقول المثل ، الرجال من كوكب المريخ ، والنساء من كوكب الزهرة حتى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

لأسباب نفسية وبيولوجية مختلفة ، تميل النساء إلى أن يكون لهن علاقة مختلفة تمامًا بالطعام عن الرجال يفعلون. خذ هذا المثال: في دراسة أجريت عام 2009 ، كان لدى الباحثين مجموعة صغيرة من الرجال والنساء يصومون لمدة 20 ساعة ، ثم يخضعون لفحص الدماغ أثناء تقديم الأطعمة المفضلة لديهم (مثل البيتزا وكعكة الشوكولاتة). طُلب من المتطوعين شم الأطعمة والنظر إليها ، لكن لا يأكلونها. في النهاية ، وجد الباحثون أن كلاً من الرجال والنساء يمكن أن يخنقوا الرغبة في تناول الطعام عندما يُطلب منهم المحاولة ، لكن الرجال فقط أظهروا انخفاضًا فعليًا في النشاط في مراكز التحفيز في أدمغتهم.

في حالات أخرى الكلمات ، على عكس أدمغة الرجال ، كانت أدمغة النساء لا تزال تدفعهن إلى الانغماس. يقول العلماء إن هذا قد يكون بسبب الاختلافات الهرمونية ، أو ببساطة أن النساء مجتهدات في تناول الطعام عندما يكون الطعام متاحًا لأنهن بحاجة إلى المزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال.

تميل النساء أيضًا إلى تكوين علاقة مختلفة معهن. الأجسام ، وغالبًا ما يكون لها أسباب مختلفة لاكتساب الوزن في المقام الأول (مرحبًا ، وزن الطفل!). في ممارستي ، قمت بتقديم المشورة للكثير من الأشخاص من كلا الجنسين الذين يعملون بجد للتخلص من الأرطال ، ووجدت أن بعض التكتيكات يبدو أنها تعمل مع الرجال ، ولكن ليس النساء والعكس صحيح.

الاختلافات بين الجنسين ليست صحيحة في جميع المجالات "كل شخص مختلف. ولكن مع هذا التحذير ، إليك أربع طرق تختلف فيها النساء عن الرجال عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، بالإضافة إلى الاستراتيجيات التي تعتبر مهمة بشكل خاص ، خاصة بالنسبة للنساء.

العديد (وليس كل) الرجال الذين أعمل معهم موضوعية جدًا بشأن الرقم على المقياس ، وتنظر إليه ببساطة على أنه جزء من البيانات. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن تؤدي الزيادة ، أو عدم التغيير ، أو الانخفاض غير الكافي ، إلى إثارة مشاعر الإحباط أو الغضب أو الاكتئاب ، مما يؤدي إلى فقدان الدافع. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فقم بإبعاد الميزان.

الحقيقة هي أن تقلبات الوزن أمر طبيعي ، بغض النظر عن وزنك. وقد تفقد دهون الجسم ولكنك لا تزال ترى أي تغيير على المقياس لأنك أكثر ترطيبًا أو تكتسب العضلات. المحصلة النهائية: عليك التركيز على النمط بمرور الوقت. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر ، لذا استخدم وسائل أخرى لتقييم مدى جودة أدائك ، بما في ذلك ليس فقط كيف تبدو وكيف تتناسب ملابسك ، ولكن أيضًا كيف تشعر (المزيد من الطاقة ، والمزاج الأفضل ، والجوع المتوقع ، وما إلى ذلك. on).

يعد الأكل العاطفي أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى خسارة الوزن بالنسبة للنساء. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة للرجال أيضًا ، ولكن في تجربتي ، هناك تباين واضح. أحد الأسباب هو أن العديد من الرجال الذين أعمل معهم يمارسون أنشطة معتادة تساعدهم في التغلب على التوتر ، مثل لعب الجولف أو ألعاب الفيديو.

لكن العديد من النساء اللواتي أنصحهن بهن إما ليس لديهن طرق منتظمة للتنفيس البخار ، أو منافذهم المعتادة تدور حول الأكل أو الشرب (مثال: ليلة البنات). إذا أصبح الطعام هو طريقك المفضل إما للانفصال عن المشاعر الشديدة أو التعامل معها ، فلن يكسر أي قدر من الإرادة هذا النمط. المفتاح هو إيجاد طرق صحية أخرى للتعامل مع المشاعر حتى لا تحتاج إلى رقائق أو شوكولاتة أو كوكتيل سكري. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر ، لذا جرب أشياء مختلفة (التأمل ، والفن ، والحرف اليدوية ، والموسيقى ، والكتابة) للعثور على ملاذك غير الغذائي.

قد تكون هذه هي الاستراتيجية الأكثر أهمية من أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل بنجاح.

في ملاحظة مماثلة ، أجد أن الدعم يمكن أن ينجح في إنقاص الوزن أو يوقفه ، خاصة بالنسبة للنساء. تشعر العديد من عملائي أن الآخرين المهمين أو أفراد الأسرة لا يقدمون الدعم فقط ، ولكن في بعض الأحيان يخربون جهودهم الصحية بمهارة (فقط تناول قطعة ، دعنا نطلب بيتزا). تحتاج معظم النساء حقًا إلى شخص ما في ركنهن يحصل عليه ، ويهتف للنجاحات الصغيرة (مثل عدم الاستسلام للأكل العاطفي) ولن يخرجهن عن الاستمرار في مسار صحي. يمكن أن يكون محترفًا أو صديقًا أو حتى شخصًا تتواصل معه عبر الإنترنت من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ولديه هدف مماثل. إذا مررت بيوم مليء بالتحديات وتحتاج إلى حديث حماسي ، فإن وجود شخص ما على استعداد للالتفاف يمكن أن يسمح لك بالبقاء هناك والاستمرار.

بينما هذا ليس صحيحًا بشكل عام بالنسبة للرجال ، تميل العديد من النساء اللواتي أنصحهن إلى اتباع نهج كل شيء أو لا شيء لفقدان الوزن ، مما يعني أن وجبة واحدة سيئة أو يوم واحد يؤدي إلى رمي المنشفة. لكنهم يعلمون في أعماقهم أنه ليس من الواقعي ، أو حتى من الضروري ، أن تعيش حياتك ولا تأكل الحلوى أو البطاطس المقلية أبدًا.

أجد أن الحل الأفضل هو التخطيط للتفاخر مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى مطعم يقدم إحدى الحلويات المفضلة لديك ، فاطلب وجبة صحية من البروتينات والخضار الخالية من الدهون لإفساح المجال لها ، ثم تذوقها ، وتوقف عند الشعور بالرضا ، وامضِ قدمًا دون الشعور بالذنب . اتبعت إحدى زبائني مؤخرًا هذا التكتيك ، وبينما ذكرت أنها شعرت بالغرابة مقارنة بنمطها المعتاد في تناول الطعام بشكل مثالي أو الخروج بالكامل (المشروبات ، الخبز ، العشاء ، الحلوى) شعرت بالرضا بعد ذلك (راضية ولكن ليس محشوة) ، لم تكن ملابسها أكثر إحكامًا في اليوم التالي ، وقالت إنها شعرت وكأنها أسلوب حياة ، وليس نظامًا غذائيًا "بنغو!

إذا كنت امرأة ، فقد لا يكون بعضها صحيحًا لك. إذا كان الأمر كذلك ، فأنا أعتقد أنه من المهم معرفة ما الذي يساعدك على تعزيز ثباتك الشخصي. بغض النظر عن جنسك ، فإن فهم هذا هو مفتاح مهم لفقدان الوزن بنجاح والحفاظ عليه إلى الأبد.