4 حيل لإنقاص الوزن يمكن أن تأتي بنتائج عكسية

من التغذية الأنبوبية إلى الديدان الشريطية ، رأيت أشخاصًا يتخذون بعض الإجراءات الصارمة جدًا لفقدان الوزن. ولكن حتى العملاء الذين جربوا استراتيجيات أكثر شيوعًا (مثل حساب السعرات الحرارية) غالبًا ما يجدون أن جهودهم تأتي بنتائج عكسية. يمكن أن تجعلك العديد من حيل اتباع النظام الغذائي تشعر بالجوع أو تقلب المزاج أو الانفعال أو التعاسة "وهي أشياء لا أريد أن يشعر بها زبائني أبدًا. والأسوأ من ذلك ، بعد الانتهاء من أحد أساليب الإصلاح السريع لفقدان الوزن ، ستسترد في كثير من الأحيان كل الجنيهات التي فقدتها (أو أكثر!). في الواقع ، الطريقة الوحيدة للتخلص من الأرطال ، والحفاظ عليها ، والبقاء عاقلة في هذه العملية هي من خلال تبني عادات يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. أدناه ، أربع حيل شائعة لفقدان الوزن لا تتناسب مع هذه المعايير "وفي رأيي لا تستحق وقتك أو جهدك.

يعتبر السكر حاليًا أهم عامل غذائي شرير ، ولا يمكنني القول أنا أعترض. أنا من محبي تقليص السكر. بعد كل شيء ، يأكل معظم الأمريكيين ما يقرب من أربعة أضعاف الحد الأقصى اليومي الموصى به. ومع ذلك ، فقد رأيت العديد من عملائي صارمين للغاية بشأن السكر ، مما يؤدي عادةً إلى تناول الحلويات الممنوعة بنهم ، أو التخلي عن الأكل الصحي تمامًا.

مشكلة أخرى في هذا التكتيك: يتخلى الكثير من الناس أيضًا عن الفاكهة لخفض السكر. لا يؤدي هذا إلى حرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية فحسب ، بل يؤدي إلى نتائج عكسية: تظهر الأبحاث أن تناول الفاكهة يساعدك على التخلص من أرطال (أكثر من الخضار!). قد يكون هذا بسبب تحميل الفاكهة بمضادات الأكسدة (التي تم ربطها بالرشاقة في البحث) ، أو ببساطة لأن الفاكهة تميل إلى استبدال الوجبات الخفيفة الحلوة والمعالجة.

بالنسبة للسكر المضاف ، حتى أكثر الإرشادات صرامة من تسمح جمعية القلب الأمريكية للنساء بما يصل إلى ستة ملاعق صغيرة يوميًا. هذا يعني أنه لا يزال هناك مجال للاستمتاع بالصحة ، مثل الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمغذيات ، والتي ثبت أنها تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة (النتيجة!). الحقيقة هي أن الاستغناء عن كل أنواع السكر ببساطة ليس بالأمر الواقعي لمعظم الناس. لذا التزم بالفاكهة (دون المبالغة في تناولها) والتخطيط المسبق لا يمكن أن يعيش بدون مكافآت. يميل إلى أن يكون أسلوبًا أكثر قابلية للإدارة والمحافظة عليه.

يصاب معظم عملائي بالصدمة عندما أنصحهم بالتوقف عن احتساب السعرات الحرارية. لكن صدقني ، إنه للأفضل. بادئ ذي بدء ، عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، غالبًا ما تكون الجودة أكثر أهمية من الكمية. لقد بدأ العملاء بالفعل في فقدان الوزن بعد زيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية ، لأنهم استبدلوا الأجرة المصنعة بالأطعمة الطازجة الكاملة. في الواقع ، تؤكد الأبحاث أنه ليست كل السعرات الحرارية متساوية "بعض الأطعمة مثل البقول واللوز والأفوكادو تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية والشعور بالشبع أو الجوع المتأخر.

يمكن أن يؤدي ضغط حساب السعرات الحرارية فقط رقم على محيط الخصر لديك. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي راقبن ببساطة مدخولهن من السعرات الحرارية (دون تقييد) عانين من ارتفاع في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبط بزيادة دهون البطن. البديل الأكثر فعالية لحساب السعرات الحرارية هو التركيز على حصص صحية. على سبيل المثال ، يمكنك خفض 125 سعرًا حراريًا عن طريق إقران نصف كوب من الأرز البني مع كوب واحد من الخضر ، بدلاً من كوب واحد من الأرز البني مع نصف كوب من الخضار.

تقديم كميات صحية من الحصص هي بشكل عام استراتيجية حمية رائعة. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق التي تأخذ التحكم في حصص الطعام بعيدًا جدًا ، مثل تناول الطعام فقط باستخدام عيدان تناول الطعام ، أو التوقف بعد بضع قضمات قليلة من وجبتك. مرة أخرى ، في حين أن هذا قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، فمن يمكنه الاستمرار في ذلك إلى الأبد؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى عدد من الآثار الجانبية ذات النتائج العكسية ، مثل الشعور بالتعب الشديد عند ممارسة الرياضة ، وفقدان العضلات التي تحرق السعرات الحرارية ، وضعف جهاز المناعة ، والتوتر المستمر. ناهيك عن وجود الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها بكميات كبيرة ولا تزال تفقد الوزن. على سبيل المثال ، تحتوي هذه الخضار على أقل من 30 سعرًا حراريًا لكل كوب: اللفت ، والفطر ، والفلفل الأحمر ، والكوسا ، والباذنجان ، والقرنبيط ، والهليون ، وغيرها الكثير. لذا توقف عن محاولة قضم طريقك خلال اليوم. وبدلاً من ذلك ، اختر بشكل استراتيجي الأطعمة التي تشكل الجزء الأكبر من وجباتك ووجباتك الخفيفة.