4 أسوأ الأخطاء التي يمكنك القيام بها عند انتهاء التوقيت الصيفي

هل أنت مستعد ذهنيًا لنهاية التوقيت الصيفي هذا الأحد؟ على الرغم من أن ذلك يعني 60 دقيقة ذهبية إضافية ، إلا أن "التراجع" لمدة ساعة يمكن أن يفسد دورة نومك. وهي صعبة بما يكفي للحصول على Zs كافية كما هي. لكن هناك طرقًا لجعل تغيير الوقت أكثر سلاسة ، كما يقول بارام ديديا ، مدير طب النوم في كانيون رانش في توكسون ، أريزونا. يقول: "ما تفعله خلال النهار يؤثر حقًا على جودة راحتك". فيما يلي أربعة أخطاء شائعة يجب تجنبها خلال ساعات النهار ، حتى تتمكن من الحصول على أفضل نوم ممكن مع اقتراب ساعتك البيولوجية.

إذا كنت محرومًا من النوم ، فإن قضاء ساعة أخرى في السرير صباح الأحد ليس كذلك أسوأ فكرة ، كما يقول د. ولكن إذا كنت مستيقظًا مشرقًا و (إضافيًا) مبكرًا ، فإنه يوصي باستخدام مكافأتك لمدة 60 دقيقة للاسترخاء قبل النوم. قم بتعتيم الأضواء ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الذكي ، وانغمس في إستراتيجيتك المفضلة للتهدئة الذاتية ، سواء كان ذلك بأخذ حمام دافئ ، أو التعرق في أكثر التعرق راحة ، أو إضافة بضع قطرات من اللافندر إلى ناشر الهواء الخاص بك. في المساء ، "من المهم التركيز على نفسك والاستبطان" ، كما يقول. "سيهيئك لنوم هانئ الليلة وحتى الليلة التي تليها."

في الأسبوع الذي يلي تغيير الوقت ، قد تشعر بالدوار في فترة بعد الظهر وتجد نفسك تتوق إلى كوب من قهوة. لكن هذه الزيادة السريعة في الطاقة ربما لا تستحق العناء: إن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يجعل من الصعب النوم مع حلول وقت النوم. إذا كنت لا تستطيع مقاومة الرغبة الشديدة ، يقترح الدكتور ديديا ملء الكوب الخاص بك في منتصف الطريق ، لذلك فأنت تستهلك نصف كمية القهوة التي تتناولها عادةً.

إذا لم يكن هذا الشغف عند الساعة 3 ظهرًا. يقول الدكتور ديديا: "لا تذهب بعيدًا ، فهذه علامة يجب أن تنتبه إلى نوعية نومك في الليل". بعبارة أخرى ، قد يكون الوقت قد حان لتحسين نظافة نومك.

مبدئيًا ، قد يساعد الكحول على إحداث النعاس الذي تتوق إليه بسبب جدول نوم خاطئ. لكن في النهاية سيكون لها تأثير سلبي ، كما يقول الدكتور ضحية. تظهر الأبحاث أن الكحول يعطل النوم أثناء الليل ، ويؤدي إلى انخفاض جودة النوم.

يقول الدكتور ضحية إن تناول الطعام قبل وقت قصير من النوم يتعارض مع إشارات النوم الطبيعية لجسمك. ويشرح قائلاً: "إن هضم كميات كبيرة من الطعام لا يسمح للجسم بالراحة". لتهيئة نفسك للنوم طوال الليل ، حاول تناول العشاء قبل ذلك بساعات قليلة. وإذا لم تكن قادرًا على تناول الطعام حتى وقت متأخر ، فتناول حصة أصغر يسهل هضمها قبل أن تضغط على القش.