5 أمراض لا تعرف أن اليوغا يمكن أن تعالجها

يقسم محبو الكلاب المتجهين نحو الأسفل أن اليوجا تساعدهم على الاسترخاء والهدوء - وبالتأكيد ، تم توثيق فوائد العقل والجسم للممارسة المنتظمة جيدًا. لكن الفن القديم للتنفس المقترن بالحركة يمكن أن يكون أيضًا علاجًا لمشاكل صحية محددة للغاية ، جسدية وعاطفية.

تقول لورين فيشمان ، طبيبة اختصاصية ومساعدة في إعادة التأهيل: "اليوغا تعزز صحة الإنسان" أستاذ إكلينيكي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، درس اليوجا في الهند تحت إشراف برنامج yogi BKS المشهور عالميًا وينغار يصف ينجار يوغا بانتظام لمرضاه. "الجمع بين الأوضاع وتكييفها يجلب طرقًا مختلفة لمواجهة المشكلات المختلفة."

يقول الدكتور فيشمان ، على عكس الأدوية أو العلاج الفيزيائي عالي التقنية ، إن اليوغا غير مكلفة ولها آثار جانبية سلبية قليلة. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف ، "اليوغا أسانا لا تُنسى ، ويمكن ممارستها بمفردك ، وتحقق بطرق رائعة حقًا." لذلك ، تكريماً لشهر التوعية باليوغا ، إليك خمسة إصابات أو أمراض أو حالات مزمنة شائعة قد يساعد القليل من "om" في تخفيفها.

يمكن أن تساعد جلسات اليوغا التي يتم إجراؤها مرتين في الأسبوع على تخفيف الحالة المزمنة آلام أسفل الظهر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من جامعة وست فيرجينيا ؛ المشاركون في الدراسة الذين مارسوا اليوجا بانتظام يعانون أيضًا من إعاقة وظيفية أقل وأعراض اكتئاب أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

يقول فيشمان إن فوائد تخفيف الآلام لليوجا تمتد إلى ما وراء الظهر أيضًا. يقول: "يمكن لسلسلة قصيرة من أسانا أن تجعل إعاقة الكفة المدورة تختفي إلى الأبد ، مما يعيد تدريب عضلات الكتف". "يمكن للآخر عكس هشاشة العظام ، عن طريق الضغط على الخلايا العظمية في العظام." وجدت دراسة أجريت عام 2013 ، على سبيل المثال ، أن اليوجا قللت من الألم والتصلب وتحسنت نوعية الحياة لدى النساء المصابات بالتهاب مفاصل الركبة.

لن يفاجأ أي شخص شعر بالاسترخاء التام بعد قضاء بضع دقائق في سافاسانا لتعلم أن اليوغا تشجع على النوم الهادئ. لكن تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في علاج الأرق لدى الناجيات من السرطان والنساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث - مجموعتان تعانيان غالبًا من مشاكل النوم المزمنة.

في الواقع ، يمكن أن تؤثر اليوغا على مستويات الطاقة في كلا الاتجاهين ، كما يقول د. فيشمان. يقول: "الانحناءات الأمامية يمكن أن تزيد من هدوء الشخص ، في حين أن الانحناءات الخلفية يمكن أن تنشط الناس حقًا". "عند القيادة مع التعب في الليل ، فإن الخروج من سيارتك والقيام ببعض الانحناءات الخلفية أمر جيد مثل فنجان من القهوة."

الرجفان الأذيني - وهي حالة شائعة لا يحدث فيها ارتعاش في الحجرات العلوية للقلب " تتقلص بشكل طبيعي - يمكن أن تسبب الدوخة وضيق التنفس والخفقان ، ويمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بفشل القلب. لكن يبدو أن ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع على الأقل يحسن الأعراض ، وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2013 من جامعة كانساس. ومع ذلك ، يحذر المؤلفون من أنه يجب إضافة اليوغا إلى خطة العلاج الحالية ، ويجب ألا تحل محل الأدوية الحالية أو العلاجات الأخرى للشخص.

لا يمكن لليوجا منع سرطان الثدي أو علاجه ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن يمكن أن يساعد المرضى على إدارة الآثار الجانبية لكل من المرض وعلاجاته الصعبة في كثير من الأحيان ، مثل العلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي. وجدت دراسة حديثة من مركز إم دي أندرسون للسرطان ، على سبيل المثال ، أن مرضى سرطان الثدي الذين مارسوا ما يصل إلى ثلاث ساعات من اليوجا أسبوعيًا أثناء خضوعهم للإشعاع يعانون من إجهاد أقل وانخفاض أكبر في مستويات هرمون التوتر مقارنة بالمرضى الذين مارسوا تمارين الإطالة البسيطة أو لا شيء. الكل.

وجدت دراسة أخرى ، من جامعة ولاية أوهايو ، أيضًا أن الناجيات من سرطان الثدي اللواتي أخذن دروس يوجا هاثا مرتين في الأسبوع كان لديهن إجهاد أقل ومستويات التهاب أقل من أولئك الذين تم وضعهم على قائمة الانتظار. وفي دراسة أجرتها جامعة ويك فورست عام 2009 ، ساعدت جلسات اليوغا التصالحية مرضى سرطان الثدي على الإبلاغ عن انخفاض بنسبة 50٪ في مشاعر الاكتئاب وزيادة بنسبة 12٪ في الشعور بالسلام.

ممارسة اليوغا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. كان مرتبطًا بانخفاض ضغط الدم في دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا عام 2013 - في المتوسط ​​، انخفضت مستويات المشاركين من 133/80 (يُعتبر ما قبل ارتفاع ضغط الدم) إلى 130/70 خلال فترة ستة أشهر.

تمرين بدني في يقول الدكتور فيشمان: لقد ثبت أن عامة اليوجا تخفض ضغط الدم ، لكنه يعتقد أن فوائد اليوجا تنبع أيضًا من قدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الحالة المزاجية. يقول: "أعتقد أن وظيفة الشفاء الحاسمة لليوغا هي توحيد العناصر الجسدية والعقلية والروحية أيضًا". يجب أن يشعر المرء بكل جانب من هذه الجوانب الثلاثة في كل مرة يمارس فيها اليوجا ، سواء استخدمها للشفاء أم لا.

بالرغم من ذلك ، فإن اليوغا ليست علاجًا تلقائيًا لكل شيء. يقول الدكتور فيشمان: "هناك تفاعلات متناقضة في اليوجا كما هو الحال مع الأدوية". إذا كنت مهتمًا باستخدام اليوجا جنبًا إلى جنب مع نظام علاجي حالي ، فتحدث مع طبيبك أولاً. بعد ذلك ، كما يقول ، "ابحث عن مدرب لديه الخبرة والتعاطف مع وضعك الفردي ، والذي يمكنه إلهام العلاجات الإبداعية". أخيرًا ، يضيف ، أدرك أن اليوغا ، مثل العديد من العلاجات الطبية ، يمكن أن تستغرق وقتًا لتكون فعالة. قد لا تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها ، ولكن في النهاية ، ستؤتي ممارستك ثمارها.