5 أشياء مذهلة تحدث لجسمك عندما تبدأ في رفع الأثقال

ربما تعلم بالفعل أن رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين وزن الجسم يجعلك أقوى وأكثر لياقة. ولكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن تمارين القوة تفعل أكثر من ذلك بكثير لجسمك وعقلك.

'أنا في الواقع مندهش للغاية عندما لا تزال النساء تعترف لي أنهن لا تقول ميشيل لوفيت ، مدربة المشاهير وعالمة فيزيولوجيا التمارين الرياضية ومقرها لوس أنجلوس. "الفوائد تتجاوز مجرد الحصول على عضلات كبيرة. أنا أشجع الجميع على الابتعاد عن التوجه إلى آلات القلب فقط. "

تابع القراءة للحصول على خمسة تأثيرات مذهلة لرفع الأثقال والتي ستساعدك في النهاية على التخلص من الأعذار لتجنب غرفة الوزن. وإذا كنت رافعًا بالفعل ، فقد تجعلك هذه الامتيازات أكثر حماسًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

إن امتلاك المزيد من العضلات يحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون. يقول لوفيت: "يساعد بناء كتلة العضلات جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة أثناء الراحة". "وأنت لا تطور العضلات من خلال تمارين الكارديو بالطريقة التي تقوم بها عندما تمارس تمارين القوة."

بمعنى آخر ، كلما زادت كتلة العضلات التي تطورها من خلال تمارين وزن الجسم أو باستخدام الأوزان وغيرها من أنواع المقاومة المعدات ، كلما زادت السعرات الحرارية والدهون التي تنفجرها حتى عندما تكون جالسًا تشاهد Netflix أو تلتصق بكرسي مكتبك. (يشار إلى كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة على أنها معدل الأيض الأساسي ، أو BMR.)

هل تريد البقاء نشيطًا وخاليًا من الإصابات طوال حياتك؟ تدريب الوزن هو أمر أساسي من Rx. تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن ممارسة تمارين حمل الأثقال يمكن أن تساعد في منع فقدان العظام (أو حتى بناء العظام) ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور المحتملة في المستقبل. يقول لوفيت: "بطريقة ما ، أنت تعوض الشيخوخة حقًا.

لدى لوفيت عميلة تبلغ من العمر 70 عامًا اعتقدت أنها ستكون ضعيفة للغاية بحيث لا يمكنها المشاركة في رفع الأثقال. بعد ذلك بعامين ، تقول لوفيت: "إنها مثال لما يمكن أن يفعله تدريب القوة لكبار السن". "لقد فقدت وزنًا ودهونًا في الجسم ، لكنها أيضًا تتمتع بقوة عضلية أكبر بكثير وتوازنها واستقرارها على بعد أميال من مكانها ، لذا فهي قادرة على أن تعيش حياتها بأمان قدر الإمكان."

تدريبات المقاومة علاج طبيعي لمشاكل النوم. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي نُشرت في مجلة Journal of Exercise Physiology Online أن كبار السن الذين مارسوا تدريبات المقاومة متوسطة الشدة لمدة 12 أسبوعًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل مقارنة بالأشخاص الأكبر سنًا الذين ظلوا مستقرين لمدة ستة أشهر.

ما هو أكثر من ذلك ، قد تلاحظ أن لديك طاقة أفضل طوال اليوم عندما تمارس تمارين رفع الأثقال.

التحذير: القيام برفع الأثقال الجاد (فكر: لاعبو كمال الأجسام) أو رفع الأثقال المكثف بالقرب من وقت النوم يمكن أن يكون له تأثير عكسي وتعطيل نومك أو تركك مرهقًا ، كما يشير لوفيت.

لإيصال أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية الحياة الصحية

قد يؤدي بناء قوة العضلات إلى تحسين وظائف المخ. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن بدء تدريب المقاومة قد يساعد كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل (MCI) على تحسين الوظيفة الإدراكية بمرور الوقت. قسمت دراسة أسترالية عام 2016 100 من كبار السن من الرجال والنساء المصابين بالاختلال المعرفي المعتدل إلى مجموعتين. تم تكليف مجموعة واحدة للقيام بتمارين المقاومة مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع ، بينما تم توجيه المجموعة الأخرى لأداء تمارين الإطالة والتمارين الرياضية بدلاً من ذلك. الأشخاص الذين قاموا ببناء العضلات عن طريق تدريب القوة قاموا أيضًا ببناء أدمغتهم: لقد كان أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية مقارنة بمجموعة التمدد ، وأظهرت عمليات المسح نموًا في مناطق معينة من أدمغتهم مرتبطة بفوائد عقلية.

"الأشخاص الأقوى قال المؤلف الرئيسي يورجي مافروس ، الحاصل على درجة الدكتوراه وعالم فيزيولوجيا التمرين بجامعة سيدني ، في بيان صحفي في ذلك الوقت ، إنه كلما زادت الفائدة على دماغهم.

بينما معظم الأبحاث المتاحة حول التأثيرات من التمرينات على الحالة المزاجية التي تركز على النشاط الهوائي ، هناك دراسات تشير إلى التركيز على تمارين المقاومة التي وجدت أنه يمكن أن يكون تدخلاً مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق.

'لقد بدأت ضرب غرفة الوزن في وقت في تقول آنا لورا سومر ، 27 عامًا ، وهي مدربة شخصية ومدربة صحية في فيلادلفيا ، إن حياتي عندما كنت متوترة بشكل لا يصدق في مدرسة الدراسات العليا وكنت بحاجة إلى منفذ. "لقد ساعدني حقًا ليس فقط في التخلص من الكثير من مخاوفي ، ولكنه ساعدني أيضًا في أن أصبح جزءًا من المجتمع."

يردد لوفيت هذا الشعور: "أعمل مع الأمهات المشغولات ، والرؤساء التنفيذيين ، والمشاهير الذين لديهم جداول زمنية مجنونة والذين يخبرونني أن الوقت الذي نقضيه في رفع الأثقال هو أفضل وسيلة لتخفيف التوتر بالنسبة لهم. "إنهم يوجهون إجهادهم إلى الأوزان ، وتسمح لك الحركات والجهد القوي حقًا بإطلاق شيء جسديًا وعاطفيًا."