5 موارد سوداء للصحة العقلية لمكافحة الآثار الضارة للعنصرية

يمكنك القول إنني أصبحت جيدًا في التنقل بين سوادتي في عالم يتسم بتفوق البيض. لقد دفعت نفسي إلى حافة الإنهاك لأثبت أنني طالب "جيد" ، موظف "جيد" ، عضو "جيد" في المجتمع. لم أستخدم لغتي الثقافية العامية ، وبذلت قصارى جهدي حتى لا أكون "تهديدًا" بأي شكل من الأشكال. لكن في الداخل ، أكلني الاكتئاب والقلق ، بسبب سنوات من دفعي إلى الحافة بسبب ردود الفعل المجتمعية على السواد. في الأسبوع الماضي ، دفعت إلى الحد الأقصى.

وصلت مشاعري حول مقتل جورج فلويد وبريونا تايلور وأحمد أربيري - وكثير غيرهم قبلهم - إلى ذروتها ، مما دفعني إلى عويل عالي مؤلم. صديقي ، المكسيكي الأصل ، احتجزني وأنا أبكي ، مما سمح لي أن أشعر بكل ما أستطيع دون حكم. يعترف بأنه لا يفهم كيف يمكن أن تكون الحياة بالنسبة لي كامرأة سوداء قلقة ، لكنه يعد بالبقاء حليفًا في معركتي اليومية ليس فقط ضد الظلم المجتمعي ، ولكن الألم النفسي الذي يسببه لي ، وكثيرون مثلي يوميًا.

"يضيف مقتل جورج فلويد وأحمد أربيري وكل هذه المواقف إلى الضغط اليومي للأمريكيين من أصل أفريقي - لأنه حتى لو لم يحدث لك ذلك ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يحدث ، أو لشخص ما أنت تهتم ، بطريقة لا يضطر الأمريكيون البيض للتعامل معها "، تقول عالمة النفس بيفرلي تاتوم ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والرئيس الفخري السابق لكلية سبيلمان وخبير العلاقات العرقية ، لـ الصحة . "القلق على سلامتك هو مصدر رئيسي للتوتر. يؤثر الضغط النفسي على الصحة الجسدية. وتضيف أنه إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق ، فإن التأثير على صحتك الجسدية سيؤدي إلى قصر متوسط ​​العمر المتوقع.

ككل ، متوسط ​​العمر المتوقع للأمريكيين من أصل أفريقي هو 75.2 سنة ، مقارنة بـ 78.9 سنة سنوات للأمريكيين البيض. بالنظر إلى أن الأمريكيين من أصل أفريقي يعانون من معدلات أعلى من الحالات الموجودة مسبقًا مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب (والآن يموتون بشكل غير متناسب من تفشي COVID-19) ، فإن إضافة الإجهاد الفسيولوجي كعامل في تقصير عمرنا يجعل معرفة أين هؤلاء الثلاثة إضافيين مرت سنوات كل الكآبة.

بصفتي امرأة سوداء ، تتنوع المخاوف بشأن سلامتي من التقليل من الإجراءات البريئة التي قد يتخذها الآخرون على أنها تهدد إلى تجنب أي وكل اتصال مع سلطات إنفاذ القانون قد يؤدي إلى اعتقالي غير المبرر ، أو حتى أسوأ من ذلك. موته. لقد تم وصف هذا اليقظة المفرطة في نفسي ، حيث تتجلى بطرق تضر بجودة نومي وتجبرني على تجنب التفاعلات الاجتماعية مع أولئك الذين قد لا أعرفهم. ليس من المستبعد أن أقول إن تفوق البيض أضر بصحتي العقلية بطرق أجدها مجبرة على التعايش معها لبقية حياتي ، طالما أن العنصرية موجودة. إذا لم تقتلني العنصرية بشكل مباشر ، فيمكنها بشكل غير مباشر.

يسلط لاتويا جاينز ، أخصائية نفسية في نيويورك ، الضوء على اليقظة المفرطة كعرض شائع ليس فقط للصدمات الناتجة عن العرق ، ولكن أيضًا لمتلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) ، والتي تميل إلى عدم تشخيصها عند الأمريكيين الأفارقة . في عام 2006 ، وجد المسح الوطني لتكرار الأمراض المصاحبة (NCS-R) والمسح الوطني للحياة الأمريكية (NSAL) أن ما يقرب من 1 من كل 10 أمريكيين من أصل أفريقي مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، ويقترح الباحثون أن العدد قد يكون أعلى بسبب نقص التشخيص.

"في كثير من الأحيان عندما يبحث الأشخاص الملونون عن علاج الصدمات ، لا يتم تصميمه وفقًا لاحتياجاتهم بسبب الافتقار إلى العناصر الثقافية ذات الصلة للمساعدة في تفريغ الصدمة ،" يقول جاينز لـ Health . "يبحث عدد من الأشخاص عن معالج للون ، لأنه من المهم بالنسبة لهم أن يشعروا بالاتصال بهذه الطريقة لفهم طبيعة هويتهم وأهمية تنمية هذه العناصر في العلاج."

منذ ذلك الحين بدأت العلاج في عام 2018 ، لقد رأيت فقط معالجين من الألوان ، والذين ، كما يقول جاينز ، تمكنوا من مساعدتي في تفريغ صدماتي الشخصية المتعلقة بالعرق والشعور بالتحقق من صحتها في تجربتي. لم يجعل هذا تجربتي العلاجية مثالية ، ولكنه وفر السياق الذي تمس الحاجة إليه للبقاء والعيش في عالم أعاني فيه من صدمة بسبب العرق على أساس يومي تقريبًا. يمكنني أن أناقش بصراحة الآلام التي عشتها في تفاعلاتي اليومية مع تفوق البيض بصراحة ودون إصدار أحكام ، دون الشعور بالحاجة إلى حماية عواطف معالجي النفسي لأنني أنزف على أيديهم مجازيًا.

كل عالم نفسي تحدثت إليه يتحدث بصوت عالٍ للغاية عن الأمريكيين الأفارقة الذين يستفيدون من العلاج في هذه الأوقات العصيبة. في حين أن العلاج في حد ذاته يمكن أن يكون مفيدًا للجميع ، إلا أنه غالبًا ما يكون مكلفًا ويصعب التعامل معه بدون تأمين صحي. لذا ، إليك قائمة بموارد الصحة العقلية التي أوصوا بها لي ، وبعضها استخدمته شخصيًا ، للأميركيين الأفارقة للنظر فيها ونحن جميعًا نتعرض لهذه الصدمة الجماعية.

إن Therapy For Black Girls عبارة عن دليل بودكاست ومجتمع ومعالج بدأه Joy Harden Bradford ، عالمة نفس سوداء ، والتي كانت تأمل في سد الفجوة بين النساء السود والعلاج. لولا البودكاست الخاص بها ، لا أعتقد أنني كنت سأقترب من العلاج على الإطلاق. بفضل البودكاست والدليل الخاص بها ، أصبح من السهل جدًا العثور على معالج مطلع على الثقافة أثناء مناقشة قضايا الصحة العقلية التي غالبًا ما تكون فريدة للنساء السود - مثل العنصرية في مكان العمل والتعامل مع كراهية النساء بسبب العرق.

على غرار Therapy For Black Girls ، يهدف Therapy For Black Men إلى مساعدة الرجال السود في العثور على معالج على علم بقضايا الصحة العقلية الفريدة التي يواجهها الرجال السود. مع احتمال قيام الرجال السود بالانتحار بأربع مرات أكثر من النساء السود ، فإن كسر وصمة العار ضد السعي للحصول على علاج للصحة العقلية أمر وثيق الصلة بشكل خاص يتطلع العلاج للرجال السود ليكون موردًا في ذلك.

الميلانين وأمبير. تأسست شركة Mental Health على يد معالجتين سوداوين لتعزيز الشفاء النفسي والعاطفي في مجتمعات السود واللاتينكس من خلال أحداث متعددة المدن ، ودليل للمعالجين ، وبودكاست. تريد المنظمة سد الفجوة بين الهويات السوداء والبنية وعلاج الصحة العقلية من خلال إزالة الوصمة وبناء المجتمع.

يساعد Open Path Collective ، رغم أنه لا يستهدف الأشخاص الملونين على وجه التحديد ، على تخفيف العبء المالي الذي غالبًا يأتي مع العلاج. مع تكاليف النطاق المتدرج ، تسعى Open Path الجماعية إلى أن تكون مساحة آمنة للهويات المهمشة لتلقي العلاج. (الأقليات ، وخاصة الأمريكيون من أصل أفريقي ، أقل عرضة للتأمين الصحي). إذا كانت تكلفة العلاج مخيفة ، فهذا مكان رائع للبدء.

Ethel’s Club هو نادي اجتماعي وصحي يستهدف الأشخاص الملونين. بصفتي عضوًا مؤسسًا ، حضرت العديد من الفعاليات المصممة لرفع مستوى المجتمع والإبداع والصحة بين الأشخاص الملونين. الآن بعد أن تم إغلاق النادي المادي بسبب الوباء ، تحول النادي إلى توفير فعاليات افتراضية للعافية للأعضاء ، وحتى في الآونة الأخيرة ، موارد الصحة العقلية المجانية لغير الأعضاء.

بصرف النظر عن العلاج ، يوجه العديد من الأشخاص طاقتهم للاحتجاج من أجل التغيير ، وعندما يتم ذلك بهدف سياسي محدد في الاعتبار ، يمكن أن تكون الاحتجاجات فعالة. باعتباري شخصًا يختار عدم الاحتجاج جسديًا لأسباب شخصية ، فقد قررت بدلاً من ذلك التماس التبرعات للمنظمات المناهضة للعنصرية ، وتوقيع الالتماسات التي تدعو إلى العدالة العرقية ، والأهم من ذلك ، ممارسة الرعاية الذاتية حيث يكون من الصعب في كثير من الأحيان القيام بذلك.

"بصفتنا أشخاصًا سودًا ، وخاصة النساء السود ، نشعر بالرغبة في الاعتناء بأنفسنا والتركيز على أنفسنا باعتبارنا أنانيين" ، هذا ما قاله آمبر ثورنتون ، أخصائي علم النفس ومستشار الصحة والعافية في واشنطن ، لـ Health . "عندما تحدث أشياء من هذا القبيل ، نشعر أن هذا لا يكفي ، لكن هذا كثير. قالت الناشطة المناهضة للعنصرية أودري لورد منذ وقت طويل: "الرعاية الذاتية هي شكل من أشكال الحرب السياسية." عندما تعيش في مجتمع لا تقدر فيه حياتك ، فإن تقييم حياتك على نطاق واسع وبشكل كبير هو مناصرة ونشاط. ”

مؤخرًا ، كانت الرعاية الذاتية بالنسبة لي تعني ممارسة الضعف - عدم الخوف من إخبار زملائي ، وخاصة البيض ، عندما أحتاج إلى المساعدة أو الوقت لنفسي. من الصعب أن أتدرب عندما يدفعني القلق واليقظة المفرطة إلى حرق نفسي للحفاظ على صورة الشخص الأسود "الجيد". ومع ذلك فأنا أتعلم باستمرار أن إنهاء العنصرية ببساطة ليس صليبي لتحمله. إنه جهد جماعي يبدأ بالأغلبية المتميزة.

كان أملي الوحيد في الهروب من العنصرية قصير الأجل للغاية بعد عزلتي عن العالم المادي بسبب فيروس كورونا ومع ذلك باستمرار رقميًا بسبب الصدمات العالمية التي يعاني منها الآخرون من أصل أفريقي. وُلد أمل آخر: أن يتمكن هؤلاء في مجتمعي من استخدام الحجر الصحي والأحداث العالمية الأخيرة كفرصة لمناقشة كيف شكلت العنصرية صحتنا العقلية بشكل فردي وجماعي. قد لا تختفي العنصرية أبدًا ، لكن أفضل ما يمكننا فعله هو الاعتناء ببعضنا البعض بينما نحارب القتال الجيد.

كما كتبت الشاعرة الراحلة مايا أنجيلو: "تاركين وراء ليالي الرعب والخوف / أنا أقوم / في فجر واضح بشكل عجيب / أقوم / أحضر الهدايا التي قدمها أجدادي ، فأنا حلم العبد وأمله. أرتفع ، أرتفع ، أرتفع "