5 قرارات إيجابية للجسم يجب أن تتخذها في عام 2016

كان عام 2015 عام الإيجابية الجسدية. بين المشاهير الذين يتخذون موقفًا ضد السخرية من الجسد ، والرياضيين الذين يلهمون الثقة ، وعارضات الأزياء ذوو الحجم الزائد الذين يسجلون صفقات كبيرة ، والأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا لمشاركة قصصهم ، تحدثت العديد من النساء عن حب الجسم. الآن ، حان دورك.

مع اقتراب عام 2016 بعد أيام قليلة ، ربما تفكر في قرارك للعام الجديد. بينما نعمل جميعًا على وضع خطة للتنحيف ، والحصول على اللياقة ، أو تناول الطعام بشكل أفضل ، نأمل أن تتذكر أن تزرع الحب والاحترام لجسمك على طول الطريق.

تحدثنا مع بن ميكايليس ، دكتور في علم النفس السريري ومؤلف كتابك التالي الكبير: 10 خطوات صغيرة للتحرك والحصول على السعادة (13 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) وماريسا مور ، أخصائية تغذية في أتلانتا ، للحصول على نصائح حول كيفية جعل عام 2016 عامًا تتوقف عن كره جسدك. هنا ، قرارات حب الجسد التي يجب عليك اتخاذها.

عقد العزم على التحدث بلطف ليس فقط عن جسدك ولكن أيضًا عن قيمتك الذاتية. يمكن أن نفرط في انتقاد أنفسنا ، الأمر الذي يؤكد فقط على الإخفاقات الصغيرة. يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن يمكنك تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية. يقول ميكايليس: "ركز على الصفات المحددة التي تمتلكها والتي هي فريدة من نوعها والتي تساعد على تمييزك عن بعض".

عندما تجد نفسك تترك الأفكار السلبية عن جسمك تدخل إلى عقلك ، انتقل بدلاً من ذلك إلى إنجازاتك الأخيرة. هل قمت للتو بتشغيل أسرع ميل لك؟ هل قدمت عرضًا تقديميًا ناجحًا في العمل؟ يقول ميكايليس: "يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من التذكيرات المحددة في مواجهة التصريحات السلبية العالمية للذات".

إذا كان هدفك الوحيد من التمرين هو إنقاص الوزن ، فقد يكون من الصعب اتباع روتين. بدلاً من ذلك ، أدرك أن التمرين مفيد لرفاهيتك بالكامل "من صحتك العقلية إلى حالتك الجسدية" وأن فقدان الوزن سيصبح مجرد أثر جانبي إيجابي.

بالإضافة إلى ذلك ، العثور على تمرين تحبه هو المفتاح. من المرجح أن تلتزم بنظام التمرين إذا كان شيئًا تستمتع به بالفعل ، وإذا كنت تنظر إليه على أنه وقت لتحسين نفسك بدلاً من استخدامه كعمل روتيني. إذا كنت تحب الموسيقى ، فاحضر دروسًا مع الأغاني الرائعة. أو إذا كنت تحب أن تكون في الهواء الطلق ، فجرب خطة الجري التي تسمح لك بالوصول إلى المسارات. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ، فقم بجدولة دروس تمارين جماعية مع الأصدقاء ، كما يقول الدكتور ميكايليس. يمكن لجسمك القيام بأشياء مذهلة ، بغض النظر عن شكله ، لذلك عليك أن تكافئ وتعتني به.

أفرغ خزانة ملابسك التي تراكمت لديك على مدار السنوات التي لم تعد تناسبك و (إذا كنت بحاجة إلى) استبدليها بملابس مناسبة تمامًا. إذا احتفظت بهذه التذكيرات المستمرة لنفسك في الماضي ، فسوف تشعر بالإحباط عندما تراها. بدلاً من ذلك ، ارتدِ ملابس تمنحك الثقة.

هناك طرق أفضل لقياس صحتك "فالرقم على الميزان لا يروي القصة كاملة. قد تجد أنه عندما يكون وزنك أعلى ، تكون أقوى وأسرع وأكثر رشاقة. ركز بدلاً من ذلك على الطريقة التي تشعر بها وكيف تغذي جسدك.

يقول مور: "السعرات الحرارية ليست العدو". "يتعلق الأمر بكونك متيقظًا واتخاذ أفضل الخيارات لجسمك على المدى الطويل" ليس فقط خلال موسم البيكيني. " ركز على الأطعمة المغذية عالية الجودة بدلاً من تقليل السعرات الحرارية. عند التفكير في وجباتك ووجباتك الخفيفة ، اختر الأطعمة التي توفر الكثير من العناصر الغذائية للحفاظ على تغذية جسمك. يقول مور: "افعل بجسمك جيدًا من خلال تناول الطعام بشكل جيد للحفاظ على صحته بالداخل ، مقابل استخدام الحيل للحصول على مظهر جسدي (غالبًا ما يكون مؤقتًا)".