5 تمارين كروس فيت لتحفيز السعرات الحرارية عليك تجربتها

ألم تجرب CrossFit حتى الآن؟ إذا لم يكن كذلك ، فأنت في عداد المفقودين! إنه تمرين عالي الكثافة يمنحك نتائج سريعة ، لذا فليس من المستغرب أنه يتمتع بشعبية كبيرة في الوقت الحالي. ومع انتهاء دورة ألعاب CrossFit لعام 2014 مؤخرًا ، هناك سبب آخر لتجربتها بنفسك.

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للتحقق من صندوقك المحلي ، فيمكنك الحصول على تذوق ما يدور حوله CrossFit مع أحد هذه التدريبات التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. التعليمات تتبع كل قائمة من التمارين.

احصل على تمرين لكامل الجسم في 10 دقائق فقط! اضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق وحاول القيام بأكبر عدد ممكن من الجولات من 10 قاذفات الكرة الطبية و 10 تمارين الضغط و 10 تمارين بيربي الجانبية دون قضاء وقت طويل في الراحة بين التمارين. إذا كنت تدفع نفسك ، فأنا أضمن أنك ستحصل على تمرين رائع لكامل الجسم في فترة قصيرة من الوقت!

يمكنك تدريب جسمك بالكامل من خلال 4 تمارين فقط. حاول أداء العديد من الجولات من الحركات التالية دون أخذ الكثير من الوقت للراحة بين التمارين. اضبط عداد الوقت لمدة 15 دقيقة ثم ابدأ بـ 15 Kettlebell Swings. عند الانتهاء ، انتقلي على الفور إلى 10 تمارين بيربي ، ثم 15 تمرين ضغط هوائي ، وأخيراً 10 تمارين ضغط. عند الانتهاء من جميع التدريبات الأربعة ، تكون قد أكملت جولة واحدة. تأكد من تتبع الجولات والممثلين ، لذلك في المرة القادمة التي تقوم فيها بهذا التمرين ، يمكنك محاولة القيام بالمزيد!

لدى الجميع 10 دقائق ، أليس كذلك؟ على الرغم من أن تمرين الجرس هذا يستغرق 10 دقائق فقط ، إلا أنك ستشعر وكأنك استمتعت بجلسة تعرق أطول. احصل على جرس ثقيل متوسط ​​الوزن وحاول القيام بأكبر عدد ممكن من الجولات المكونة من 10 أراجيح Kettlebell و 8 قرفصاء كأس و 6 تمرينات تمارين بيربي في غضون 10 دقائق.

Rise 'n' shine! حان وقت التمرين! لا يتطلب هذا التمرين أي معدات ، لذا يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. أنت فقط بحاجة إلى مساحة صغيرة. قم بأداء كل العدات لكل تمرين قبل الانتقال إلى التمرين التالي. لذا ، على سبيل المثال ، قم بعمل كل الثمانين من تمرين Air Squats قبل بدء تمارين Burpees الأربعين وهكذا. ألست متأكدًا من كيفية أداء بعض التمارين؟ تحقق من عروض الفيديو التوضيحية التالية: Air Squats و Burpees و Hand Release Push-Up و Sit-Ups و Hollow Rocks.

ابدأ أسبوع العمل مع WOD هذا "الإثنين" ("تمرين اليوم). في هذا التمرين ، تحتاج إلى kettlebell وآلة تجديف (erg). وإليك كيفية عمل هذا التمرين: اضبط مؤقتًا ثم قم بإجراء 30 تكرارًا من Kettlebell Swings ، و 30 ممثلاً من Goblet Squats ، ثم قفز على التجديف والصف حتى تصل إلى 30 سعرة حرارية. بعد ذلك ، قم بأداء 20 ممثلاً من Kettlebell Swings و Goblet Squats وصف 20 سعرًا حراريًا على المجدف. أنهِ التمرين بـ 10 ممثلين لكل تمرين و 10 سعرات حرارية على المجدف.