5 محفزات الانتكاس للاكتئاب يجب مراقبتها

يمكن أن يشير الشعور بالإرهاق إلى انتكاسة الاكتئاب. صورة فوتوغرافية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب ، فإن خطر الانتكاس يلوح في الأفق مثل سحابة على حياتهم ، مما يهددهم بفصلهم عن عملهم ، وعلاقاتهم ، وحتى أطفالهم. يعد الإجهاد والحرمان من النوم والتحولات الهرمونية ووقف العلاج من أكثر مسببات الانتكاس شيوعًا.

يسرد المركز الوطني لمعلومات الصحة العقلية في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية العديد من المسببات. فيما يلي خمسة:

الاكتئاب والتمييز في العمل

ما يمكنك القيام به لحماية حقوقك ومحاولة البقاء عاقلًا في العمل قراءة المزيد المزيد عن الاكتئاب

في بعض الأحيان تكون علامات الإجهاد الخطيرة أكثر دقة. لورا جيلمارتين ، 38 سنة ، مديرة مكتب في سكوكي ، إلينوي ، تجد نفسها تأكل المزيد من الوجبات السريعة أو تدخن أكثر من المعتاد. أو إذا وجدت نفسي أعود إلى المنزل من العمل وأقع في الفراش أكثر من يومين على التوالي ، فهذا يخيفني. كلما أردت أن أقضي المزيد من الوقت في السرير ، كلما عرفت أنني بحاجة إلى النهوض من السرير. "

تأخير اتخاذ القرارات أثناء الانتكاس
إغراء التوقف عن العلاج بمفردك هو سبب آخر ، أحد الأسباب يمكن أن يؤدي إلى دوامة هبوطية. ماري ، 45 عامًا ، من ولاية ماساتشوستس الغربية ، كادت أن تهبط في المستشفى خلال نوبة اكتئاب انتحارية عندما قررت الذهاب إلى تركيا الباردة. تقول: "ما يحدث هو أنني بدأت أشعر بالارتياح ، وأعتقد أن القليل هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بالأدوية".

إذا كنت في خضم انتكاسة ، فمن المهم أن تدرك أن تم تغيير النظرة إلى كل شيء ، ومن غير المحتمل أن تكون على دراية بنقص منظورك. يقول ريتشارد راسكين ، دكتوراه ، طبيب نفساني مرخص في مدينة نيويورك: "لذا يجب تأجيل القرارات المهمة إلى أقصى حد ممكن".

ليزا ، 42 عامًا ، سمسار عقارات في هنتنغتون ، نيويورك ، كانت تكافح الاكتئاب لسنوات ويمكنها الآن حماية نفسها ضد الانتكاسات. خلال العام الماضي ، انفصلت هي وزوجها ، وعلى الرغم من شعورها بالحزن ، فقد استخدمت الأدوات التي تعلمتها في العلاج للحفاظ على المنظور. لم أكن مكتئبة. أعتقد أن هذا دليل على ما يمكن أن يفعله العلاج بالكلام والأدوية. قبل عشر سنوات كان هذا سيضعني في القبر. "

الصفحة التالية: تحويل الانتكاس إلى تعافي. تحويل الانتكاس إلى تعافي
إليك بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكنك تجربتها إذا كنت تعتقد أنك تعاني من علامات تدل على الانتكاس.

أسوأ ما يمكنك فعله عندما تكون مكتئبًا هو عزل نفسك ، على الرغم من أن الإغراء سيكون قويًا. يقول الدكتور راسكين "أنت بحاجة إلى البقاء على اتصال بالعالم ، والانضباط الذاتي طريقة جيدة لتحقيق ذلك". ويوصي بإنشاء أي نوع من الروتين ، مهما كان عاديًا ، لمنعك من اجترار حالة نفسية أسوأ. "متلازمة البقاء في المنزل في منامة الخاص بك تجعل الأمور أسوأ ، والروتين يوضح لك وللآخرين أنه إذا كنت قادرًا على اجتياز اليوم ، فأنت قادر على التعافي." يحث جيلمارتين أيضًا على معاملة نفسك بأكبر قدر ممكن من اللطف. تقول: "أعامل نفسي كما يعامل الطبيب مريضًا".