5 نصائح ومحاذير لتحفيز فقدان الوزن

احتلت دراسة صدرت الأسبوع الماضي عناوين أقل مما كنت أتمنى أن تكون. وخلصت الدراسة التي أجرتها كلية لندن الجامعية إلى أن التمييز ضد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، أو التشهير بالسمنة كما يشار إليه غالبًا ، يؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن. صرح الباحث الرئيسي ، وأنا أوافق ، أنه لا يوجد أي مبرر للتمييز ضد الأشخاص بسبب وزنهم ، والذي قد يشمل المعاملة غير المحترمة ، أو التعرض للمضايقة.

المشكلة هي أن العديد من عملائي يشعرون بالخجل الشديد أنفسهم ، والتحدث إلى أنفسهم بصمت بطرق غالبًا ما يخجلون من مشاركتها معي بصوت عالٍ. إذا وجدت نفسك تفعل هذا ، آمل أن تتمكن من التوقف ، لأنني خلال أكثر من 15 عامًا من مساعدة العملاء على إنقاص الوزن ، رأيت هذا النمط يؤدي فقط إلى الإحباط ، أو الاكتئاب ، والتخلي عن أهداف الصحة وفقدان الوزن.

إذا كنت تريد حقًا تحفيز نفسك على التقليل من قوتك وصحتك ، لا سيما بالطرق التي ستستمر ، فضع في اعتبارك ما يجب فعله وما لا يجب فعله.

في تجربتي ، أحد أهم محفزات رمي ​​المنشفة هي حديث النفس السلبي. قد تؤدي مواجهة نفسك بشدة بسبب الطيشات الصغيرة ، مثل التسلل إلى مربع إضافي من الشوكولاتة الداكنة ، أو أخذ قضمة من طبق شريكك ، إلى عواقب وخيمة ، بما في ذلك الأكل العاطفي ، أو الانخراط في سلوكيات تطهير محفوفة بالمخاطر (على سبيل المثال ، التعويض عن طريق الإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في ممارسة الرياضة ، تناول المسهلات أو حبوب الحمية والقيء ¦). أحد التمارين التي أقوم بها غالبًا مع عملائي هو مقارنة الطريقة التي يتحدثون بها مع أنفسهم بما سيقولونه لصديقهم المقرب إذا كان في نفس الظروف.

المقارنات تفتح العين ، و الهدف هو العمل بوعي على تبني نفس النوع من الرعاية والاهتمام والتشجيع على الحوار الذي تستخدمه مع الأشخاص الذين تحترمهم وتحبهم مع نفسك. لقد رأيت هذا التغيير الوحيد يؤدي إلى تحولات كبيرة في التحفيز ، وكذلك الانتقال من التشغيل / الإيقاف مرة أخرى إلى خطوات ثابتة ومستدامة. بعبارة أخرى ، مجرد الالتزام بأن تكون لطيفًا مع نفسك لديه القدرة على تغيير علاقتك بالطعام وجسمك وصحتك.

يرغب معظم عملائي في مكافأة أنفسهم عندما يصل وزنهم إلى هدفهم ، ربما بملابس جديدة أو رحلة أو خدمة سبا. لكنني أشجعهم على عدم الانتظار. عندما تعمل على تغيير نمط حياتك ، فهناك العديد من الانتصارات على طول الطريق ، ويجب تكريم كل انتصار. أخبرتني إحدى العملاء مؤخرًا أنها اتضح لها أنها تسعى تلقائيًا للحصول على الماء بدلًا من الصودا الدايت ، ولم تعد تفوت حلها اليومي السابق "إنه فوز كبير! وقالت أخرى إن أطفالها يطلبون الآن فواكه وخضروات. لاحظت ثالثة أن الجميع كانوا يعلقون على مدى إشراق بشرتها.

حتى لو كنت لا تزال بعيدًا عن وزنك ، استمتع بهذه الإنجازات واحتفل بها ، حتى ولو بطرق بسيطة ، مثل شراء الزهور لمكتبك أو منزلك ، أو القيام برقصة سعيدة في غرفة المعيشة الخاصة بك ، أو التقاط صورة شخصية سخيفة لمشاركتها مع صديق. سيساعدك التعرف على هذه اللحظات على المضي قدمًا ، ومن المهم أن تدرك أنها أساس نجاحك على المدى الطويل.

أحد الأسباب التي تجعل ما سبق مهمًا للغاية هو أنه يخلق التحول في المنظور. عندما عملت مع العملاء الذين لا يزالون يركزون على الوزن ، فإنهم غالبًا ما يكونون على استعداد للتنازل عن صحتهم من أجل فقدان الوزن. على سبيل المثال ، كان لدي عملاء أذكياء حقًا أخبروني أنهم بدأوا التدخين ، وهم على دراية كاملة بالمخاطر ، كوسيلة لفقدان الوزن. باعتباري محترفًا صحيًا ، هذا يجعلني حزينًا للغاية ، وهذا أحد الأسباب التي تجعلني أتحدث مع العملاء عن أشياء مثل الحالة المزاجية ونوعية النوم والطاقة والمناعة وصحة الجهاز الهضمي والقوة والتحمل ومساعدتهم على مراقبة المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم ، الكوليسترول وقيم الكبد. أجد عمومًا أنه بمرور الوقت ، تصبح كل هذه العوامل التي تساهم في العافية محفزات أقوى بكثير من الوزن أو الحجم ، لأنها تؤثر بشدة على جودة الحياة اليومية. عندما يحدث هذا ، قد تقرر إبعاد الميزان تمامًا ، وهو أمر يحرر بشكل لا يصدق ، لأنه سيكون لديك طرق أفضل بكثير "وأقل تقلبًا" لقياس تقدمك.

أكره أن أقول ذلك ، لكن معظم عملائي لديهم شخص واحد على الأقل في حياتهم يقوم إما بوعي أو بغير وعي بتخريب جهودهم الصحية. قد يكون شخصًا آخر مهمًا لا يريد أن يفقد شريكه في الجريمة ، لذلك يحضر بدوره إلى المنزل صندوقًا من الكعك أو البيتزا الساخنة. في بعض الأحيان يكون زميل عمل تنافسي هو الذي يصبح حاسمًا ، أو أحد أفراد الأسرة يقول أشياء مثل ، لست بحاجة إلى إنقاص الوزن. يعد نقص الدعم ، حتى من المقربين منك ، لغزًا شائعًا لمعظم الأشخاص الذين تبنوا عادات صحية.

قد لا تتمكن من تغيير هذا ، ولكن يمكنك موازنة ذلك من خلال إيجاد دعم إيجابي. حتى لو كان قائد المشجعين أو المقربين لك متصلين بالإنترنت أو بعيدًا ، فإن مجرد وجود شخص واحد على الأقل في زاويتك يحصل حقًا على ما تحاول القيام به ويتواجد في نفس الصفحة يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن يساعدك أيضًا قضاء بعض الوقت كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي (راجع مدونتي السابقة حول كيفية القيام بذلك) ، طالما أنها مفيدة ، لذا ابحث عن طرق للتواصل تجعلك تشعر وكأنك لست وحدك.

واحدة من أكبر المخاطر التي أراها هي وضع توقعات غير واقعية ، سواء من حيث النتائج (على سبيل المثال ، سأفقد 30 رطلاً في 30 يومًا) ، أو السلوك الحكيم ، مثل التعهد بالتمرين سبعة أيام في الأسبوع ، أو قطع جميع الكربوهيدرات. على الجانب الآخر ، فإن التحولات الدائمة التي أراها "أي الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل صحي ويبقونه في حالة جيدة" تأتي من التركيز على التقدم والاتساق ، وليس الدقة أو الكمال. أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر. إذا كنت لا تستطيع أن ترى نفسك بشكل واقعي تحافظ على هدف حددته لنفسك بعد شهر أو ثلاثة أو ستة أشهر من الآن ، فقم بتعديله. عندما أسأل زبائني عن تاريخ وزنهم ، أخبرني معظمهم أنهم فقدوا واستعادوا نفس الـ 20 رطلاً أو أكثر مرارًا وتكرارًا. وما يسمح لهم أخيرًا بالتخلي عنه للأبد هو التخلي عن أي نهج يعرفون أنه لا يمكنهم الالتزام به!