5 مقايضات للتمارين الرياضية تحرق المزيد من السعرات

تم عزل العضلات في العام الماضي. ما لم تكن تتأهل من إصابة أو تعمل على تقوية جزء أضعف من جسمك ، يجب أن تكون القاعدة الأساسية هي عمل أكبر عدد ممكن من العضلات مع كل تمرين (مع الحفاظ بالطبع على شكل جيد). كلما زاد عدد العضلات التي يمكنك دمجها في كل مجموعة ، كلما كان التمرين أكثر فاعلية وكفاءة.

لا تحتاج إلى مزيد من الوقت للتمرن ؛ أنت فقط بحاجة إلى مزيد من القوة. من خلال تبديل هذه التمارين الخمسة البسيطة ، يمكنك زيادة مجهودك وحرق السعرات الحرارية مع تقليل الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية.

في حين أن الضغط على الساق مفيد لعزل الكواد ، فإنه يترك شيئًا مرغوبًا فيه بشكل إجمالي - تمرين الجسم. الحقيقة هي أنك يجب أن تضيف الكثير من الوزن على آلة ضغط الساق للحصول على نفس التأثير الذي سيكون له وضع القرفصاء عموديًا. وعلى الرغم من أن تمرين الضغط على الساق يتضمن القليل من مشاركة عضلات المثبت أو عدم وجوده على الإطلاق (لأن الجهاز يمنحك دعمًا كاملاً للجزء العلوي من الجسم) ، فإن القرفصاء يجبرك على تجنيد مجموعات عضلات التثبيت هذه من أجل إكمال كل مندوب. وهذا يعني أن مقابض الورك (الفخذان الداخليان) تحافظان على مباعدة ركبتيك بعرض الكتفين ، وكذلك عضلات البطن لتثبيت جذعك في مكانه مع ثني الركبتين. تحدث عن تمرين كامل للجسم. لا تنسَ إبقاء الركبتين أعلى الكعبين تمامًا أثناء جلوس القرفصاء - ضغط أقل على المفاصل وستشعر حقًا بأوتار الركبة وحرائق الألوية.

من حيث الفعالية الكلية للجسم ، نعلم جميعًا أن اللوح الخشبي متفوق على الأزمة. عن طريق تثبيت جسمك بالكامل في تقلص متساوي القياس ، فإنك تقوي كل شيء بدءًا من عضلات البطن والأرداف إلى ساقيك وظهرك وصدرك. لكننا نرفعها قليلاً. إضافة نوع من عامل التوازن إلى اللوح الخشبي - في هذه الحالة كرة BOSU - ستجعل جسمك بالكامل ، وخاصة قلبك ، يشعر بالحرق في أي وقت من الأوقات. ما عليك سوى وضع ساعديك على الجانب المستدير أثناء قيامك بلوحك. يمكنك أيضًا تجربتها بذراعيك على الجانب المسطح. بمجرد أن تتقن تثبيت لوح كرة BOSU لمدة 30 ثانية على الأقل ، ابدأ في إضافة بعض الاختلافات - متسلقو الجبال البطيئون ثم إضافة انحراف إلى الجانب الآخر أثناء إحضار الركبة في الصدر ، ما هي إلا القليل لتنشيط عقلك. أي تغيير بعد ذلك يعتبر لعبة عادلة. كن مبدعًا!

على الرغم من الرأي العام ، يعد السحب طريقة أكثر فاعلية لاستهداف تلك الأسلحة من التمرير المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، مع السحب ، فأنت تعمل على الجزء العلوي من جسمك بالكامل وتشرك عضلات جذعك أيضًا. المفتاح هو الشدة. لا يمكنك الغش في سحب. إما أن تحصل عليه أو لا. ولا تثبط عزيمتك إذا كان بإمكانك حشد واحد أو اثنين فقط للبدء ، واعلم أنك ما زلت تستنفد عضلاتك وبالتالي تبني قوتك. إذا بدت فكرة وجود شخص ما شاقة ، فحاول لف شريط مقاومة حول العارضة وربط قدميك (أو ركبتيك) فيه للحصول على بعض المساعدة في النهوض. بعد ذلك ، بمجرد أن تصبح أكثر كفاءة ، يمكنك إزالة الفرقة والبدء في إضافة المزيد من التكرار.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون الجلوس على الدراجة واحتلال الجزء العلوي من جسمك بكتاب أو مجلة بينما يقوم الجزء السفلي من جسمك بكل العمل ، استمع. لا يتعلق نجاح القلب بعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال الجلسة التي تستغرق 45 دقيقة. يتعلق الأمر برفع معدل ضربات قلبك بما يكفي لفترة طويلة من الوقت (حوالي 20 دقيقة بنسبة 80٪ أو أعلى) لتحقيق تأثير "ما بعد الحرق" ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تستمر في حرق سعرات حرارية إضافية خلال ذلك اليوم واليوم التالي. يعد VersaClimber خيارًا رائعًا لأنه يشتمل على حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت ، مما لا يجعلك تشارك في التمرين فحسب ، بل يعني أيضًا أنه يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه على الجهاز إلى النصف. حتى محاولة إعطائها. بالإضافة إلى منع الملل ، فإن تغيير روتين القلب الخاص بك سيبقي جسمك في حالة تخمين وأنت على الطريق الصحيح لتحقيق أهداف لياقتك. (جرب تمرين VersaClimber هذا.)

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تمرين البنش ليس أفضل حركة للجزء العلوي من الجسم. في حين أنه قد يؤدي وظيفة جيدة في عزل بعض العضلات المحددة ، إلا أن استخدام اثنين من الدمبل بدلاً من الشريط التقليدي سيزيد من نطاق حركتك ويجند المزيد من العضلات في الكتفين والظهر أيضًا. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك إضافة بعض الأعمال الأساسية إلى المعادلة بالتناوب بين الذراعين واحدًا تلو الآخر لتحدي توازنك وإجبار هؤلاء على الانضمام إلى المجموعة. إذا كنت تريد حقًا رفع مستوى الكرة ، فحاول تبديل مقاعد البدلاء للحصول على كرة سويسرية واشترك في المزيد من المثبتات!