5 تمارين من فيديو تمرين الرئيس المسرب

اشتهر الرئيس باراك أوباما بلعب كرة السلة ، ونحن نعلم الآن أنه يضرب غرفة الأثقال أيضًا.

أوباما - الذي وصل إلى بولندا صباح الثلاثاء في بداية بلد لمدة أربعة أيام ، ثلاث دول جولة - تظهر في مقطع الفيديو الحبيبي أثناء القيام بتمارين الدمبل وقضاء الوقت على الجهاز البيضاوي.

قامت TMZ بنشر الفيديو (أدناه) ، لكنها ليست الخرق "الرئيسي" للخدمة السرية الذي تصوره. أصدرت الخدمة السرية الأمريكية بيانًا إلى ABC News قالت فيه إنه لم يُطلب من ضيوف الفندق مغادرة الصالة الرياضية ، ولم يُطلب منهم الامتناع عن التقاط الصور ، وكان العملاء مقربين من أوباما في جميع الأوقات.

الأشخاص عبر الويب قد يسخر من أوباما بسبب التثاؤب ورفع الأثقال الخفيفة ، ونعم ، يمكن أن يستخدم شكله بعض الأعمال بالتأكيد ، لكننا نحييه لأنه جعل اللياقة البدنية أولوية في جدول أعماله المجنون.

هنا هي الحركات الخمس التي يقوم بها أوباما في الفيديو ، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة.

ممسكًا بالدمبل في كل يد ، والقدمين معًا والذراعين على الجانبين. تقدم للأمام بقدمك اليسرى وركبتك اليمنى السفلية نحو الأرض (لا تدع الركبة اليسرى تتجاوز كاحلك). في الوقت نفسه ، قم بلف الأوزان نحو الكتفين ، ثم اضغط عليها فوق رأسك. الأوزان المنخفضة والعودة إلى وضع البداية. اخطو للأمام بقدمك اليمنى وكرر الأمر.

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، مع إمساك الدمبلز بجانبك. ارفع الدمبلز للجانبين حتى يتوازى مع الكتفين. العودة إلى وضع البداية.

قف بالقدم اليسرى على مقعد أو درجة متينة ، وثقل في كل يد. مع وجود الوزن على القدم اليسرى ، ارفعه للوقوف على الدرجة ، ورفع الفخذ الأيمن بحيث يكون موازيًا للأرض ؛ في نفس الوقت ، قم بلف الأوزان نحو الكتفين (اختياري). العودة إلى وضع البداية.

يقوم الرئيس بهذا التمرين جالسًا على مقعد ، ولكن إكماله واقفًا - وإضافة القرفصاء! - سيزيد من حروقك.

قف مع كتف قدميك- العرض متباعدًا ، الكوعان مثنيان ، الدمبل في كل يد عند ارتفاع الكتفين ، الكفوف للأمام. انخفاض في وضع القرفصاء (لا تدع الركبتين تتجاوز أصابع القدم) ؛ انتظر لحظة. ادفع من خلال الكعب للوقوف ، واضغط على الأوزان في الأعلى. العودة إلى وضع البداية.

قف منتصبًا مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين ، والركبتين مثنيتين قليلاً ، والظهر مستقيماً. أمسك دمبل في كل يد ، مع راحة اليد للداخل ، ومفصلة للأمام عند الخصر. قم بتدعيم قلبك ، ثم ، مع ثني المرفقين قليلاً ، ارفع الأوزان إلى الجانبين وأعلى قدر الإمكان ، واضغط على شفرات الكتف معًا ؛ أسفل الظهر لأسفل.