5 تمارين للحصول على النحت والتناسق من Blake Lively's Trainer

إذا كنت قد شاهدت بلايك ليفلي تمشي على سجادة حمراء ، فأنت تعلم أن 98٪ من وقت فستانها مناسب. حتى عندما كانت حاملاً ، لم تخجل الممثلة من التباهي بإطارها المناسب. ولماذا هي؟ جسد الشقراء الطويلة رائع نوعًا ما. سرها: إنها تأكل جيدًا وتتدرب بقوة - حقًا. كيف أعرف؟ لأنني كنت أتعب مع الرجل - دون سالادينو ، صاحب Drive Gyms - الذي يبقي أم لطفلين في أفضل حالاتها.

بعد 40 دقيقة من الركل المؤخرة (أتحدث بالدفع- صعودًا ، صفوفًا على مدرب تعليق ، ضربات كرة ميدالية ، حبال القتال ، وما إلى ذلك) حصلت على Saladino لمشاركة بعض أسرار تمرينه التي تساعد على إبقاء جسم الممثلة جاهزًا للصور. "ليس مقدار الوقت الذي تقضيه ، إنه ما تفعله في ذلك الوقت" ، يشرح. "لست بحاجة إلى ساعة ونصف - لقد ولت تلك الأيام ، وهذا بالنسبة للديناصورات. يمكنك الدخول والقيام بالأشياء في 20-30 دقيقة ، ويمكنك بناء بنية بدنية على مستوى عالمي في ذلك الوقت تتحرك في الاتجاه الصحيح. "

فلسفته التدريبية عندما يتعلق الأمر بـ Lively ، باستخدام" أشياء صبي مزرعة المدرسة القديمة. فكر: يمشي المزارع وزلاجاته. يقول سالادينو: "هذا يحرق سعرات حرارية عالية ، ويكسبها أساسًا قويًا حقًا" ، ويلاحظ أنه غالبًا ما يمارس رياضة القفز والقفز والزحف على العشب في محاولة لجعل جسمها يتحرك بشكل أفضل. عندما تقوم بهذه التمارين ، فأنت لا تقوم بتدريب منطقة واحدة من الجسم. إنها معقدة ومركبة وتتطلب عمل الجسم كله. يمكنك أيضًا الحصول على تأثير القلب والأوعية الدموية أيضًا. "

جرب يدك في الخمسة أدناه. يوصي Saladino ، الذي يقوم أيضًا بتدريب زوج Lively Lively Ryan Reynolds ، بإجراء 2-3 مجموعات ، مع الحفاظ على ممثلينك في غضون 3 مجموعات من الفشل. (هذا يعني قبل أن يصبح النموذج الخاص بك سيئًا.) "مع Blake وكل عميل أعمل معه ، أريد أن يكون كل ممثل مثالي."

جسد القائمة ، ها نحن نأتي!

قف مع المباعدة بين القدمين والكتفين ، والصدر مرتفعًا ، وشد عضلات البطن ، واليدان مشبوكتان أمام الصدر أو للخارج بشكل مستقيم ، وراحتا اليدين متجهتان لأسفل. لأسفل ، مما يجعل الوركين أسفل التوازي. ادفع إلى الكعبين للارتفاع إلى الوقوف.

قف منتصبًا مع محاذاة أسفل الظهر والحوض. أمسك زوجًا من الدمبل أو أجراسًا على جانبي الجسم ؛ راحتي اليدين للداخل. ابدأ المشي بخطوات قصيرة وسريعة ، وتأكد من أنك لا تميل إلى أي من الجانبين.

قف أمام مزلجة ثقيلة مع ترنح القدمين والانحناء الطفيف للركبة. المفصلي للأمام عند الوركين قليلاً وضعي اليدين على مقدمة الزلاجة. قم بدفع رجليك للأمام وأنت تدفع المزلجة.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً ، وأصابع القدم مقلوبة قليلاً ، والجرس أو الوزن على الأرض بين القدمين. ادفع الوركين للخلف واجلس للأسفل للاستيلاء على الجرس أو الوزن بقبضة مرفوعة. أبقِ رأسك لأعلى وعينيك للأمام والظهر مسطحًا وذراعيك ممدودتين ، ادفع الكعبين إلى الأرض واقف أسفل الظهر للبدء والتكرار.

اتخذ وضعية الدفع مع وضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك على صندوق أو مقعد أو درج. الجزء السفلي من الجسم حتى يلمس الصدر السطح تقريبًا ، ثم ادفعه للخلف للبدء.