5 نصائح من الخبراء للتعامل مع الحزن خلال الإجازات

منذ طفولتي ، كنت دائمًا أستمتع بوضعي بصفتي "أحد الوالدين". كانت أمي وأبي أعز أصدقائي ، وأكبر مصدر للتشجيع والتوجيه ، وفرحة (في الغالب) للتسكع معهم ، أولئك الذين صنعوا معالم ومواسم خاصة ، حسنًا ، الأكثر تميزًا. كنت محظوظًا ، وعرفت ذلك.

ولكن في عمر 34 عامًا فقط ، وجدت نفسي بدونهم. قُتلت أمي في حادث سيارة عندما كان عمري 30 عامًا ، وبعد بضع سنوات ، أصيب والدي بنوبة قلبية قاتلة. بسرعة ودون سابق إنذار ، تحولت من "الأبوين" إلى أن أكون شخصًا بدون والدين أحياء. أمي وأبي لن يقابلوا زوجي المستقبلي أبدًا. لن أضع أطفالي أبدًا بين ذراعيهم.

لدي الآن سنوات من الخبرة والخبرة في الحزن - شخصيًا ، بالطبع ، ولكن أيضًا محترفًا ، بصفتي أحد مؤسسي موقع Modern Loss ومؤلف مشارك لكتاب من تأليف نفس الاسم. أعلم بشكل مباشر أنه بغض النظر عمن فقدته ، وبغض النظر عن عدد السنوات التي مرت منذ حدوث ذلك ، فإن الحزن لا يتركك أبدًا. أعلم أيضًا أنه بالنسبة للكثيرين منا الذين فقدوا أحباءهم ، فإن موسم الأعياد - الذي يأتي مصحوبًا بضغوط خاصة به - يمكن أن يكون صعب التحمل بشكل خاص. تقول كلير بيدويل سميث ، أخصائية معالجة الحزن ومؤلفة كتاب القلق: المرحلة المفقودة من الحزن: "هناك الكثير من الأشياء التي تجري في نهاية العام والتي يمكن أن تجلب الحزن إلى الوراء". "إنه ليس موسم الأعياد فقط ، مع طقوس محببة واحتفالات مستمرة. إنه أيضًا وقت تكون فيه الأيام أقصر وتنخفض درجات الحرارة في معظم أنحاء البلاد ".

ولكن من الممكن استعادة هذا الوقت من العام بطريقة مهمة ، كما تعلمت ببطء القيام بذلك خلال المحاولة و الخطأ. مع بعض الجهد والإبداع وجرعة كبيرة من العناية بالنفس ، يمكنك إعادة تشكيل الطقوس المحببة وإنشاء طقوس جديدة ذات مغزى فريد بالنسبة لك - تمامًا مثل خسارتك. إليك بعض أفضل النصائح التي وجدتها:

عندما يختفي شخص ما كنت تعتمد عليه دائمًا في طقوس العطلات (زوجك الذي علق الأضواء ، والدتك التي صنعت الديك الرومي) ، يمكن أن تشعر على الرغم من أن راحة وسحر الموسم ، جنبًا إلى جنب مع عدد لا يحصى من التفاصيل العملية ، تقع بالكامل على كتفيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل تعليق عاطفي تجاري وعاطفي من زملاء العمل ("أنا ذاهب للتسوق مع أمي في نهاية هذا الأسبوع") بمثابة تذكير بالنادي الذي لم تعد فيه.

افهم ذلك تمامًا قد يكون تكرار الاحتفالات الماضية حتى أدق التفاصيل أمرًا صعبًا للغاية. بدلاً من ذلك ، فكر في اختيار طقوس عزيزة ، مثل فتح الهدايا حسب الترتيب المفضل لأختك أو مشاهدة فيلم العطلة المفضل لزوجك ، وامنح نفسك الإذن بالمرونة في العطلة التالية إذا كان حزنك في مكان مختلف ، تقترح أليشا لاسي ، مديرة البرنامج في مركز دوجي للأطفال الحزناء & amp؛ عائلات في بورتلاند ، أوريغون. يتيح لك هذا النوع من الانتقائية تعزيز الشعور بالاتصال دون إجهاد نفسك جسديًا وعقليًا ، أو تحويل الشهر إلى حقل ألغام عاطفي. على سبيل المثال ، منذ وفاة والدها قبل سبع سنوات ، وزعت فالنتينا فيتولز بيلو ، من سياتل ، فواتير بقيمة دولار واحد لأفراد الأسرة والأصدقاء في العديد من عشية رأس السنة الجديدة. تقول: "كان والدي يكتب عليهم دائمًا السنة مع شاربي ويهديهم كرمز للازدهار للعام المقبل". "أحتفظ أيضًا بالأشياء التي قدمها لي مع أغراض عيد الميلاد الخاصة بي ، حتى أتمكن من رؤيتها في كل موسم عطلة."

إن جلب القليل من التحليق إلى فترة مشحونة عاطفياً يمكن أن يكون ممكناً بشكل مدهش ويساعدك على بناء مجتمع. تتوجه أماندا جونز بيريز ، من لوس أنجلوس ، إلى ماكدونالدز في شهر ديسمبر من كل عام تخليداً لذكرى والدها ، الذي كانت شطيرةه المفضلة هي البرجر المميز للسلسلة. "بدأ يوم Dave Johns Memorial Big Mac Day كشيء يمكن لعائلتي المباشرة فعله ، أينما كنا" ، كما تقول. "ولكن على مر السنين ، انضم أشخاص لم يعرفوا والدي حتى. كل صورة أتلقاها لخطوط المرور بالسيارة تأخذ القليل من اليوم وتجعل بداية الموسم أكثر احتمالًا."

أقر بوالدي بطريقة مماثلة. عندما كنت مراهقًا ، كان يحرجني سنويًا من خلال عرض شمعدان بطول 10 أقدام (صنعه بنفسه!) في حديقتنا الأمامية ، مكتمل بأضواء العطلات. الآن وقد رحل ، فإنني أحترم هذا العمل الإبداعي الفريد من خلال دعوة الأصدقاء إلى أكبر إضاءة للشمعدان في العالم ، بالقرب من سنترال بارك. إنها طريقة رائعة بالنسبة لهم للتعرف على جزء من شخصيته ، ولا أكون وحدي في أفكاري.

يتسبب فقدان أحد الأحباء في إحداث فجوة في نسيج الأسرة ، يمكن أن يكون واضحًا بشكل مؤلم على مائدة العشاء ، عندما تكون معتادًا على رؤية هذا الشخص في مكانه المعتاد. أخبرتني إحدى النساء أنها تملأ الفراغ بدعوة شخص يتعامل مع الفراغ في حياتها. على مدى السنوات القليلة الماضية ، انضمت إليها صديقة للعائلة لم تعد قادرة ، بسبب ترتيبات الحضانة الجديدة ، على قضاء عيد الميلاد مع أطفالها. تقول: "لقد كان من الرائع تضمينها في وجبات عطلتنا بدلاً من التحديق في مقعد فارغ حيث كان والدي يجلس".

فقدت آشلي وايمان ، من هيوستن ، والدها بسبب سرطان الدماغ ثلاث مرات سنين مضت. في كل عام منذ ذلك الحين ، تشتري له بطاقة عطلة ، وتكتب تحديثًا عن حياتها في الداخل ، وتضعها في ملف. تقول: "أحتفظ بالبطاقات حتى أتمكن عندما أكون جاهزة ، أن أنظر إلى الوراء في رحلتي وأرى مدى تقدمي منذ وفاته". يشجع سميث تطوير ممارسة تعبيرية مثل الكتابة أو إنشاء الفن. تقول: "الحفاظ على الاتصال وحتى الحوار الداخلي مع أحبائنا المفقودين أمر حيوي لعملية حزن صحية.

إذا كنت تواجه أفكارًا متكررة لا يمكن السيطرة عليها ، فلا يمكنك التوقف تخيل صورًا مرضية أو متعلقة بالمرض ، أو تصبح مصابًا بجنون العظمة ، أو تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين - تحدث إلى طبيبك بشأن الحصول على المساعدة. حتى لو لم تكن الأمور رهيبة ، فقد تجد أنه من المريح التحدث مع معالج ، خاصة إذا كان أصدقاؤك يركزون على الأمور الأكثر مرحًا. (يمكن أن يكون الحزن محرجًا للتحدث معه حتى مع أقرب الأصدقاء.) هناك أيضًا دعم افتراضي في متناول يدك. انضم إلى مجموعة Modern Loss المغلقة على Facebook أو مجموعة Option B التعامل مع الحزن. أفضل جزء من هذه الموارد: إنها متوفرة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.