5 نصائح لمكافحة التعب من مجتمع RA Healthline

يقول العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) إن التعب هو أحد أسوأ أعراض الحالة.

وبينما قد لا تتمكن من التخلص من التعب تمامًا ، فقد تجده من خلال التجربة والخطأ بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلها أقل خطورة - حتى تتمكن من فعل المزيد من الأشياء التي تحبها.

إليك ما يقوله الأشخاص الذين يستخدمون تطبيق RA Healthline للتعلم والاتصال بشأن ما يناسبهم.

الراحة عند الحاجة

"أستمع إلى جسدي. إذا كان جسدي يخبرني أنني بحاجة إلى الراحة ، فهذا ما أفعله. أنا أبطئ أنشطتي ولا أفعل أي شيء. هذا هو الجسد الوحيد الذي أملكه ".

- Pooh1418

تمشى

"أذهب عبر الزمن حيث أشعر بالإرهاق ، ولكن ليس دائمًا. قبل تشخيص حالتي ، لم أكن أعرف ما الذي يجري. ظننت أنني أعاني من نوع من اضطرابات النوم. كنت أجد نفسي أغلق عيني وأنام على كرسي أو أجلس في أي مكان!

الأطباء الذين كنت أراهم لم يلتقطوا ألمي وإرهاق كجزء من مشكلة التهاب المفاصل الروماتويدي.

الآن بعد أن عرفت ما يحدث ، تعلمت كيفية التعامل مع نوباتي. سنقوم أنا وزوجتي بنزهة قصيرة يبدو أنها تريحني وتزيل ذهني عما أشعر به. "

- Doni57

تناول الفيتامينات وقضاء بعض الوقت في شمس

"أتناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. بدأت مؤخرًا في تناول الجينسنغ الآسيوي وشرب القهوة العضوية التي تحتوي على أطعمة فائقة الجودة. لقد لاحظت أن التعب الذي أعاني منه ليس بهذا السوء ويساعد بشكل كبير.

عادة ما أتعرض لأشعة الشمس عندما أشعر بالإرهاق الشديد. بطريقة ما يساعد ذلك ".

- Mary Quiroz-Saenz

اتبع الخمسة روبية

"على مر السنين ، وجدت هذه الإستراتيجيات مفيدة. أسميها 5 روبية لمحاربة التعب:

• التعرف على: المحفزات العاطفية والبيئية والجسدية والغذائية. لا يرتبط كل شيء بالأطعمة التي أتناولها. حدد السبب الجذري للمشكلة إن أمكن.
• الراحة: النوم الصحي. اهدف إلى النوم لمدة 6 ساعات على الأقل. إنه أكثر الأشياء تحديًا بالنسبة لي.
• التفكير: مارس اليقظة الذهنية قدر الإمكان. أن أكون حاضرًا دون الحكم على مشاعري (جيدة أو سيئة).
• التجديد: تغذية جسدي بالأطعمة الصحية دون قيود غير ضرورية يمكن أن تعرض صحتي للخطر أكثر.
• إعادة التركيز: تحطيم نفسي السلبية -حديث. في بعض الأحيان يمكن أن أكون أسوأ عدو لي. "

- كريستينا مونتويا ، RD

جرب يوجا اليين

" حظيتُ بحسن الحظ مع يوجا اليين. كان هناك وقت عندما كان الشيء الوحيد الذي فعلته هو الذي جعلني أشعر بمزيد من النشاط بعد القيام بذلك.

كان علي أن أكون حريصًا على عدم إجهاد أو تهيج أي أوتار أو أربطة. إنها نوع من اليوجا حيث تشغل المناصب لعدة دقائق وتترك الجاذبية تقوم بالعمل. يمكن أن أشعر بتحرر النسيج الضام ، وشعرت بمزيد من النشاط بعد الفصل. "

- K a the beach

الخلاصة

إرهاق RA ليس مزحة ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.

قم بتنزيل تطبيق RA Healthline وشارك نصائحك الخاصة لمكافحة التعب.

ابحث عن مجتمع يهتم

لا يوجد سبب للخضوع لتشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي أو القيام برحلة طويلة الأمد وحدها. مع تطبيق RA Healthline المجاني ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة والمشاركة في مناقشات مباشرة ، والتعرف على أعضاء المجتمع للحصول على فرصة لتكوين صداقات جديدة ، والبقاء على اطلاع بأحدث أخبار وأبحاث RA.

التطبيق متاح في App Store و Google Play. قم بالتنزيل من هنا.

القصص ذات الصلة

• هل سئمت من التهاب المفاصل الروماتويدي؟ نصائح وعلاجات للإجهاد
• معززات الطاقة السريعة لإرهاق التهاب المفاصل الروماتويدي
• العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل الروماتويدي: 7 نصائح من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
• تطبيق جديد لالتهاب المفاصل الروماتويدي ينشئ مجتمع ونظرة وإلهام لأولئك الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي
• 13 حيلة لمكافحة التعب لإثارة صباحك