5 اتجاهات للياقة البدنية يجب تجربتها في عام 2015

هل تشعر بالفضول حيال ما سيكون الجو العام المقبل ساخنًا في مجال العافية؟ حسنًا ، لقد أتيت إلى المكان الصحيح. وضعنا أحذيتنا الرياضية على الأرض لمعرفة اتجاهات اللياقة البدنية التي يمكن أن تشق طريقها إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في عام 2015. التعرق السعيد.

وفقًا لاستطلاع أجرته الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) لأكثر من 3000 محترفو اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، من المتوقع أن يكون تدريب وزن الجسم هو الشيء الكبير التالي. تقول كارول إسبيل ، المديرة الأولى لمجموعة اللياقة البدنية والبيلاتس في Equinox: "توقع أن تستمر في التوسع في جميع تجارب الحركة بما في ذلك التدريب الجماعي والشخصي". "ابحث عن الدمج الشامل لألعاب الجمباز ، وصالات الألعاب الرياضية للبالغين ، ومساحات التمرين المجهزة بآلات الأثقال والمفتوحة للتدريب ، وخيارات تدريب تعليق أكبر ، وحركات بدائية ، والمزيد من البرامج التي تركز بشكل أقل على بروتوكولات رفع الأثقال القياسية." بعبارة أخرى ، تلك التمارين المجربة والصحيحة التي لا تتطلب معدات - مثل الطعنات ، والقرفصاء ، والضغط ، والتمارين الرياضية - موجودة لتبقى ، لذا احتضنها.

حسنًا ، HIIT (فكر في P90X ) حقق نجاحًا كبيرًا خلال العام الماضي حيث انخفض من المركز الأول في استطلاع ACSM لعام 2013 إلى المركز الثاني هذا العام. لكننا نؤكد لك أن هذه التقنية ، التي تستبدل فترات مكثفة من التمارين بفترات تعافي قصيرة ، ونشطة أحيانًا ، لن تصل إلى أي مكان. السبب: إنه فعال للغاية. تشير دونا سايروس ، نائبة الرئيس الأولى للبرمجة في كرانش ، إلى أن "الناس يمارسون الرياضة في فترات زمنية أقصر ولا يزالون يرون النتائج". هذا لا ينبغي أن يكون مفاجأة. بعد كل شيء ، من يريد أن يرهب في صالة الألعاب الرياضية لساعات كل يوم بينما يمكنك تفجير الدهون في أقل من 20 دقيقة؟ بالضبط.

ستستمر شعبية استوديوهات البوتيك المتخصصة في نوع واحد محدد من اللياقة البدنية - سواء كانت رياضة ركوب الدراجات تحت الماء أو تمارين الترامبولين - في الارتفاع. ومع ذلك ، في قطاع اللياقة البدنية الجماعي هذا ، يكتسب الجري الجماعي الداخلي زخمًا باطراد. من سلاسل صالات الألعاب الرياضية الكبيرة مثل Equinox و Crunch إلى الاستوديوهات الأصغر مثل Mile High Run Club ، يستعد التدريب القائم على جهاز المشي ليصبح التمرين الجديد "it". نعم ، ينظر الكثيرون إلى هذه القطعة من الماكينة على أنها أداة تعذيب (أعلم أنني أطلقت عليها اسم جهاز الجري في أكثر من مناسبة) ، ولكن هذه الفئات مفيدة حقًا ، حيث تساعد على تحسين الجري من خلال السرعة ، والميل ، والفاصل الزمني التدريبات.

"هناك اتجاه في اللياقة البدنية للعودة إلى البساطة ، والجري هو أقدم شكل من أشكال التمارين ،" توضح أنديا وينسلو ، خبيرة اللياقة البدنية والمدرب في نادي مايل هاي للجري. "مع التدريب على جهاز الجري الداخلي ، يكون المشاركون في بيئة خاضعة للرقابة ولكنها مليئة بالتحديات حيث يمكنهم ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ، مواكبة الفصل أثناء الركض على معدات تجارية النخبة في الصناعة. مع إجهاد أقل للعظام والمفاصل والأوتار ، يمكن للعدائين التركيز بدلاً من ذلك على الشكل والكثافة المتخصصة والمبرمجة والانخراط الكامل في الجري. " والأفضل من ذلك: لن تضطر أبدًا للقلق بشأن البرودة الشديدة أو هطول الأمطار بشدة لتسجيل تلك الأميال.

ألا تحب مجرد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة؟ الطريقة التي تدفعك بها إلى أقصى حدودك ، تاركة وراءك تذكيرًا (اقرأ: آلام العضلات) بكل العمل الشاق الذي تقوم به. إليك الصفقة ، على الرغم من أن الكثير من التدريب المكثف يمكن أن يتسبب في إفساد جسدك ، مما يتركه مفتوحًا الإصابات المحتملة ، وهذا هو سبب أهمية الشفاء. "الجسم المتوازن هو المفتاح ، مما يعني أن جميع عضلاتك تعمل بشكل صحيح ، وليس بعضها فقط" ، كما يقول David Reavy ، PT ، صاحب React Physical Therapy ومؤسس طريقة Reavy. "سوف تتعب العضلات الضعيفة بسرعة ، وستتدرب عضلات قوية بالفعل. التعويض والإفراط في استخدام العضلات وليس العمل يجلب الحاجة إلى التعافي ". هذا هو السبب في أننا "سنستمر في رؤية التوسع السريع في تنسيقات المجموعات التي تتضمن بروتوكولات الرعاية الذاتية لإطلاق اللفافة العضلية الذاتية (SMR) ، مثل كرات لف الرغوة والعلاج ، وتقوية النواة والتمدد الديناميكي ، وأيام التعافي الكاملة والتركيز الواضح على يقول إسبيل: "النوم كجزء لا يتجزأ من نظام اللياقة البدنية للفرد". "وبالطبع ستستمر تنسيقات اليوغا التصالحية في أن تصبح جزءًا أكثر انتشارًا في البرمجة."

في عالمنا المهووس بالتكنولوجيا ، يبدو هذا العالم وكأنه لا يحتاج إلى تفكير. فقط خذ Nike ، على سبيل المثال: لقد علمت في قمة Women’s Summit الشهر الماضي أن 9 ملايين امرأة نزّلن تطبيق Nike Running وأن 16 مليون امرأة نزّلن تطبيق Nike Training (NTC). وهذه مجرد شركة واحدة — فكر في جميع تطبيقات اللياقة الأخرى وأجهزة التتبع الرائعة التي تضع ثروة من المعلومات الصحية في متناول أيدينا. وأوضح ستيفان أولاندر ، نائب الرئيس للرياضة الرقمية لشركة Nike في القمة ، السبب في أننا ما زلنا مهووسين بهذه الأساليب لأنها "توفر الإلهام والتوجيه والتدريب". ناهيك عن العامل الاجتماعي. تضيف إسبيل: "سنستمر حتى نرى مستوى أكبر من المشاركة لاستخدام أجهزة متعددة لتتبع وتسجيل الحركة والتغذية والنوم وجميع جوانب النشاط" ، كما تقول. "يتمثل التحدي الذي يواجه الجميع في تحديد البيانات ذات الصلة ثم كيف يأخذ مقدمو الرعاية وخبراء الرعاية الصحية المعلومات الأكثر صلة ويجعلونها مفيدة باستمرار للمستخدمين".