5 أطعمة تحارب الدهون

عندما تحاول تناول طعام صحي ، فإن أحد أفضل الخطوات التي يمكنك القيام بها هي إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي التي تساعدك على الشعور بالشبع. يساعدك حشو الأطعمة على الحد من الإفراط في تناول الطعام وتقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. خطوة ذكية أخرى؟ انتقاء الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أفضل. تحقق من هذه الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على محاربة الدهون ، أدناه وفي الفيديو أعلاه.

التوت

توت العليق والتوت والفراولة منخفضة السعرات الحرارية بشكل مدهش لمذاقها الحلو (فقط حوالي 50 لكل كوب!) ، ومحتواها من الألياف يساعدك على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن التوت يحتوي على مركبات نباتية معينة تسمى الفلافونويد ، والتي قد تزيد من إنتاج الهرمون الذي يعزز حرق الدهون.

البيض

مع 6 جرامات من البروتين و 70 فقط السعرات الحرارية ، البيض خيار ممتاز لوجبة فطور مغذية ومليئة بالشبع لا تكسر بنك السعرات الحرارية. أظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من البروتين في وجبة الإفطار يؤدي إلى المزيد من الرضا وفقدان الوزن بشكل أكبر. في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص الذين تناولوا البيض بدلاً من الخبز 65٪ وزنًا أكثر و 16٪ دهون في البطن.

الزبادي اليوناني

يُنظر إلى الزبادي منذ فترة طويلة على أنه مفيد - أنت طعام ، ولكن ليس كل الزبادي مصنوع على قدم المساواة. يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين ونصف السكر الموجود في الزبادي العادي ، مما يجعله خيارًا ملئًا في أي وقت من اليوم. البروتين أكثر أهمية مما قد تعتقده في محاربة الدهون: وجدت إحدى الدراسات أن أخصائيو الحميات الذين زادوا من تناولهم للبروتين من 15٪ إلى 30٪ من إجمالي سعراتهم الحرارية ، استهلكوا 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.

شاي أخضر وشاي أولونغ

احصل على الكافيين مع دفعة إضافية! يحتوي هذا الشاي على مركبات نباتية تسمى بمضادات الاكسدة التي تساعد ، إلى جانب الكافيين ، على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي يزيد حرق الدهون بشكل أكبر من الكافيين وحده. الشاي خالي من السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة ، لذا فهو من أفضل الأشياء التي يمكن تناولها طوال اليوم.

فستق غير مقشر

يقدم الفستق 6 جرامات من البروتين لكل أونصة و 100 سعر حراري فقط لكل 30 حبة جوز. فقط تأكد من حصولك على حزمة من المكسرات داخل القشرة: أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الفستق في قشرته أدى إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 41٪ من تناول المكسرات المقشرة. قشرة الجوز تبطئك وتخدعك للاعتقاد بأنك أكلت أكثر مما أكلت.