5 عادات لاتباع نظام غذائي ناجح للغاية

تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. هذه وصفة لفقدان الوزن ، وكلنا نعرفها عن ظهر قلب. لذا إذا أردنا أن نصبح أقل نحافة ، ونعرف الصيغة ، فلماذا لا يمكننا فعل ذلك؟

الالتزام مهم - في الحقيقة ، ضروري - لكنه البداية فقط. مفتاح اتباع نظام غذائي ناجح هو سد الفجوة بين ما تريد القيام به والقيام به بالفعل. الرغبة موجودة. أنت فقط بحاجة إلى خطة.

ستساعدك التكتيكات المثبتة علميًا في هاتين الصفحتين على القيام بذلك. أقول ذلك بثقة - ليس فقط كطبيب نفساني اجتماعي يدرس التحفيز ، ولكن أيضًا كشخص استفاد من هذه الحيل بشكل مباشر. ساعدتني كل واحدة - خاصة رقم 2 - على خسارة ما يقرب من 50 رطلاً بعد ولادة ابني قبل ثلاث سنوات.

الإستراتيجية رقم 1: كن محددًا جدًا
عندما نحقق أهدافًا غامضة ، مثل "أنا تريد إنقاص الوزن ، "نعد أنفسنا للفشل.

يحدث الدافع عندما يكتشف عقلك الفرق بين مكانك والمكان الذي تريد أن تكون فيه. عندما تكون محددًا بشأن هدفك (أريد أن أفقد 10 أرطال) ، يكون هذا الاختلاف واضحًا ، ويبدأ عقلك في إلقاء الموارد (الانتباه والذاكرة والجهد وقوة الإرادة) على المشكلة. يبدو الهدف الواضح كالتالي: أريد أن أزن 135 رطلاً. وزني 155 الآن ، وهذا فرق يبلغ 20 رطلاً. "

كونك محددًا يمنحك الوضوح لأنك أوضحت بالضبط كيف يبدو النجاح. وهذا يعني المزيد من الحافز - واحتمالات أفضل للنجاح.

الإستراتيجية رقم 2: إنشاء خطة "موافق للأكل"
في مواجهة الإغراءات غير المتوقعة - قائمة الحلوى ، ووجبة غداء العمل المقدمة - ينتهي بنا الأمر تناول الأشياء التي تخرب أهدافنا في إنقاص الوزن. أفضل طريقة لضمان اتخاذ الخيارات الصحيحة هي إنشاء خطة "إذا-إذاً":

"إذا وصلت قائمة الحلوى ، سأطلب القهوة."

" إذا كنت في غداء عمل ، فسوف أتناول سلطة. "

تشير الدراسات إلى أن وضع خطط آمنة للأكل يجعلك أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات لتحقيق أهداف نظامك الغذائي.

الصفحة التالية: الإستراتيجية رقم 3: تتبع إستراتيجية نجاحك رقم 3: تتبع نجاحك
لتظل واضحًا بشأن هذه الفجوة بين المكان الذي تريد أن تذهب إليه وأين أنت الآن ، راقب تقدمك. استمر في التقدم على هذا النطاق ؛ حدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة في التقويم.

شيء آخر: عندما تفكر في التقدم الذي أحرزته ، ركز على المدى الذي يجب أن تذهب إليه ، بدلاً من المدى الذي وصلت إليه. إذا كنت ترغب في إنقاص 20 رطلاً ، وخسرت 5 رطلاً حتى الآن ، فاحتفظ بأفكارك بشأن الـ 15 باقية. عندما نتحدث كثيرًا عن مقدار التقدم الذي أحرزناه ، فمن السهل أن نشعر بإحساس مبكر بالإنجاز والبدء في التراخي.

الإستراتيجية رقم 4: كن متفائلًا واقعيًا
بقدر ما نريد أن نصدق خلاف ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. اتضح أنه من المهم قبول هذا.

الاعتقاد بأنك ستنجح هو المفتاح ، لكن الاعتقاد بأنك ستنجح بسهولة (ما أسميه "التفاؤل غير الواقعي") هو وصفة للفشل. خذها من النساء ، وجميعهن بدينات ، اللائي التحقن ببرنامج إنقاص الوزن في دراسة واحدة. أولئك الذين اعتقدوا أنهم يستطيعون إنقاص الوزن بسهولة فقدوا 24 رطلاً أقل من أولئك الذين كانوا يعرفون أنه سيكون صعبًا. بذل أخصائيو الحميات الناجحة مزيدًا من الجهد ، وخططوا مسبقًا لكيفية التعامل مع المشكلات ، واستمروا في ذلك عندما أصبح الأمر صعبًا.

لذلك لا تحاول التخفيف من مخاوفك - فيمكنهم المساعدة في إعدادك للشكل- مواجهة التحديات.

الإستراتيجية رقم 5: تعزيز قوة إرادتك
القدرة على ضبط النفس مثل العضلات: فهي تختلف في القوة من شخص لآخر ومن لحظة إلى أخرى. مثلما تشعر العضلة ذات الرأسين وكأنها هلام بعد التمرين ، تتعب "عضلات" قوة إرادتك عندما ترهقها.

لتقويتها ، اختر أي نشاط يتطلب منك تجاوز الدافع (مثل الجلوس مباشرة عندما يكون دافعك هو التراخي) ، وأضف ذلك إلى روتينك اليومي. واتخاذ خطوات صغيرة. بدلًا من التخلص من الخردة بين عشية وضحاها ، ابدأ بالتخلص ، على سبيل المثال ، من رقائق البطاطس التي تأكلها بجوار الكيس ، واستبدلها بفواكه أو خضروات.

انتظر ، وسيصبح الالتزام بنظامك الغذائي أسهل لأن قدرتك على ضبط النفس سوف تنمو.