5 نصائح للأكل الصحي للقضاء على حب الشباب

Getty

هل تعتقد أنك الشخص الوحيد في الكون الذي يتعامل مع حب الشباب عند البالغين؟ حسنًا ، لديك شركة. يؤثر حب الشباب السريري على 45٪ من النساء من سن 21 إلى 30 عامًا ، و 26٪ من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 40 عامًا ، و 12٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 41 و 50 عامًا ، وفقًا لدراسة أجراها مستشفى ماساتشوستس العام.

لماذا تصيب البقع الاستمرار في البقاء بعد سن البلوغ؟ يُعتقد أن الإجهاد والهرمونات ومستحضرات التجميل والنظام الغذائي المثير للاهتمام هي الأسباب المحتملة. في حين أن العلاقة بين الطعام وحب الشباب لا تزال مثيرة للجدل - الدراسات التي تربط النظام الغذائي بحب الشباب صغيرة وليست قاطعة - قد تساعد التغييرات الغذائية ؛ يبدو أنهم يعملون من أجلي.

بعد معاناتي من نوبة شديدة ومستمرة من حب الشباب أثناء الكلية ، بدأت في البحث عن طرق علاج بديلة ووجدت العديد من الدراسات الصغيرة وكتب العلاج الطبيعي التي ناقشت كيف يمكن أن يساعد تغيير نظامك الغذائي حب الشباب. محبطًا ومستعدًا لتجربة أي شيء ، قمت بتعديل نظامي الغذائي. قللت من منتجات الألبان والسكر والقمح ، وتناولت المزيد من الفواكه والخضروات النيئة. لدهشتي ، لقد حسنت بالفعل حالة بشرتي.

إذا كانت لديك عيوب بعد سنوات المراهقة ، فجرب هذه النصائح الغذائية للمساعدة في تهدئة بشرتك.

تناول طعامًا الأفوكادو: أشارت دراسة أجريت في الدهون في الصحة والأمراض إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية (مثل أوميغا 3) يمكن أن تساعد في تقليل آفات حب الشباب بالإضافة إلى تحسين النظرة العقلية. تناول وجبة خفيفة من الأفوكادو والمكسرات النيئة والبذور والزيتون وزيت الزيتون والأسماك ، مثل سمك السلمون والسردين في ألاسكا البري ، لزيادة تناولك.

الحد من منتجات الألبان: تقول إحدى الفرضيات المثيرة للجدل أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب ؛ هناك آراء قوية من كلا الجانبين. في عدد سبتمبر 2011 من مجلة عالم الأمراض الجلدية ، مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، قال ويليام دانبي ، دكتوراه في الطب ، قسم الأمراض الجلدية في كلية طب دارتموث ، "في المرضى الذين ليس لديهم خلفية وراثية لحب الشباب ، الألبان لا تلعب أي دور على الإطلاق. لن يسبب لهم حب الشباب. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل للإصابة بحب الشباب والمعرضين لتأثيرات منتجات الألبان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حب الشباب لديهم.

بالنسبة لي ، يبدو أن الاستغناء عن منتجات الألبان يلعب الدور الأكبر في الحد من البثور. ، والتي تعمل بالمناسبة في عائلتي. اللعنة عليك يا أمي وأبي! في كلتا الحالتين ، جرب تجربتك الشخصية التي مدتها أسبوعين واكتشف ما إذا كانت ستحدث فرقًا بالنسبة لك.

قم بتضخيم الزنك: الزنك ضروري لبنية ووظيفة أغشية الخلايا. وجدت دراسة تركية صغيرة أن المشاركين الذين يعانون من حب الشباب كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك من أولئك الذين لا يعانون من حب الشباب. المصادر الجيدة للزنك هي اللحوم والبيض والفطر ومنتجات الحبوب الكاملة والمحار.

اختر الكربوهيدرات المناسبة: الحبوب المكررة والدقيق الأبيض في الخبز والمعكرونة والخبز والكعك يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم الذي قد يساهم في ظهور حب الشباب. على الجانب الآخر ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي إلى تحسين بشرتك. تناول الكينوا ، والأرز البني ، والشعير ، والبطاطا الحلوة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات دون تفاقم بشرتك.