5 أسباب مشروعة لتخطي التمارين ، وفقًا لخبير اللياقة

استمع إلى جسدك. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التعامل مع القليل من النشاط ، فابحث عنه. جلسة العرق الخفيف قد تنشطك. ولكن إذا كنت تعاني من الحمى أو تشعر عمومًا بالحماقة ، فلا معنى لممارسة المزيد من الضغط على جسمك. أنت أفضل حالاً في الراحة والتعافي. (وإذا كنت تعتقد أنك قد تكون معديًا ، فعليك بالتأكيد البقاء في المنزل لتجنيب زملائك أعضاء الصالة الرياضية.)

بغض النظر عن مدى حرصك على تجنب ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت لا بد أن تتأذى في نهاية المطاف. بغض النظر عن شدة الإصابة ، يجب دائمًا إعطاء الأولوية للشفاء على المزيد من التمارين. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجنب ممارسة الرياضة تمامًا. فقط تأكد من عدم تفاقم مرضك. على سبيل المثال ، إذا كان كتفك يسبب لك مشكلة ، ركز على ساقيك أو عضلات البطن حتى تلتئم. إذا استمر الألم أو تفاقمت الإصابة مع ممارسة الرياضة ، التزم بإستراتيجية واحدة آمنة من الفشل: الراحة!

كنت تقذف وتدور طوال الليل ، وقبل أن تعرف ذلك ، كان المنبه ينطلق. هل تشدد وتزحف إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أو البقاء في السرير ومحاولة تسجيل المزيد من النوم؟ في هذا السيناريو ، أنصحك بعمل هذا الأخير. يجب أن يكون النوم على رأس أولوياتك. قد يؤدي اختيار تمرين مترنح على الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإضرار بجسمك أكثر من نفعه. لا يؤثر وقت الغفوة على جودة التمرين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على وظائف عقلك ، والشهية ، والمزاج ، والصحة البدنية العامة. حاول النوم في أقرب وقت ممكن في الليلة السابقة صباحًا. تمرين.

قبل أن تصبح متحمسًا جدًا ، جدولك المزدحم ليس بطاقة "اخرج من الصالة الرياضية مجانًا". ولكن قد يعني ذلك أنه يجب عليك التفكير في نهج مختلف لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كان وقتك ينفد ، وكانت الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية غير واردة ، فعليك أن تتعرق في المنزل. تعد Tabata واحدة من أفضل الطرق للتسلل في تمرين سريع (وفعال). بعد كل شيء ، يستغرق الأمر أربع دقائق فقط! ابدأ باختيار أي حركة يمكنك القيام بها في المنزل. مفضلاتي الشخصية: القرفصاء ، والضغط ، والبيربي ، وقفزات القرفصاء ، أو الجلوس. بعد ذلك ، احصل على ساعة توقيت أو ابحث عن مؤقت tabata عبر الإنترنت. ابدأ الساعة وقم بممارسة 20 ثانية من التمرين متبوعًا بـ 10 ثوانٍ من الراحة. كرر هذه الفترات لمدة أربع دقائق. إذا كان لديك المزيد لتوفره ، فاختر خطوة ثانية وكرر.