5 دروس في الصحة العقلية من معبر الحيوانات التي نحتاجها جميعًا

بينما يحتمي الكثير منا في مكانه ، قد يكون من الصعب الحصول على الجدة.

من المسلم به أنني متأخر جدًا في جنون لعبة "Animal Crossing" ، وهي لعبة الفيديو المحبوبة التي يصمم فيها اللاعبون ألعابهم الخاصة قرية شاعرية على جزيرة مهجورة.

ولكن بعد حرائق الغابات الأخيرة التي أشعلت فيها النيران في ولايتي أوريغون ، وعلمت الألم الفريد والرهيب لحصوات الكلى التي أبقتني طريح الفراش لمدة أسبوع ، أدركت أنها كانت لحظتي أخيرًا.

أصبح الواقع أقل جاذبية مع مرور الوقت.

كانت الحياة على الجزيرة كما هي. لقد اشتريت اللعبة ... وأصبحت مدمن مخدرات على الفور.

باعتباري شخصًا يدرس علم النفس الإيجابي ، فقد أذهل الطالب المهووس بداخلي بعدد عناصر اللعبة التي لا تزال قائمة عندما يتعلق الأمر بعيش حياة راضية ومرضية .

بينما لا أوصي بالسباحة في المياه الموبوءة بأسماك القرش أو تناول التفاح فقط لبقية حياتك ، هناك بعض الدروس القوية التي يمكننا تعلمها من Tom Nook ورفاقه. ومع تعرض الصحة العقلية للكثيرين للإجهاد مع استمرار جائحة COVID-19 ، هناك حاجة خاصة إلى هذه التذكيرات البسيطة والفعالة.

1. حتى تفاعلاتنا الاجتماعية غير الرسمية مهمة

من أول الأشياء التي أفعلها في "Animal Crossing" كل يوم إلقاء تحية سريعة على جميع جيراني.

إنه ليس شرطًا اللعبة بأي وسيلة! ولكن هناك شيئًا لطيفًا في إجراء الجولات وإجراء محادثات سخيفة وغير مهمة أجدها مريحة.

وجدت نفسي أفكر كثيرًا في الاندماج الاجتماعي عندما كنت ألعب - لأنني شخص غريب الأطوار جدًا ، ولكن أيضًا لأنني يشرح الكثير من سلوكياتي في اللعبة.

يشير التكامل الاجتماعي إلى شعور الشخص بالانتماء إلى المجتمع. يتم تعزيز هذا ، كما خمنت ، من خلال تبادلاتنا اليومية ومعرفة المكان.

تربط الأبحاث فعليًا التكامل الاجتماعي بطول العمر ونوعية الحياة.

تغوص عالمة النفس سوزان بينكر في هذا الموضوع بشكل أعمق في TED Talk لعام 2017 ، مشيرة إلى أن الأمر لا يقتصر على علاقاتنا الوثيقة فحسب ، بل التفاعلات اليومية ذات المغزى التي لدينا والتي تعزز صحتنا العقلية.

أما بالنسبة للحياة أثناء الوباء ؟ لا يزال بإمكاننا إنشاء هذه الطقوس لأنفسنا.

يمكن أن تكون المواعيد الافتراضية لتناول القهوة ، وتسجيل وصول ودي قبل اجتماع العمل ، والتوقف للحظة للخروج من بابنا الأمامي مرة واحدة على الأقل خلال اليوم أمرًا مفيدًا جزء من الاتصال بمجتمعاتنا.

2. تتوق أدمغتنا إلى التجديد

لا شيء يسعدني تمامًا مثل بالون مرفق به هدية. في اللعبة يعني. هناك شيء ما يتعلق بإثارة هدية غير متوقعة تسقط من السماء تجلب لي قدرًا مفرطًا من الفرح.

جزء مما يجعل لعبة بسيطة مثل "Animal Crossing" لا يقاوم لدرجة أننا نطلق عليه اسم جديد - أحداث غير متوقعة في الساحة ، وعناصر جديدة في المتجر ، وإثارة عدم معرفة الأسماك التي توشك على اصطيادها ، كلها تحافظ على أدمغتنا سعيدة ومشاركة.

مما لا يثير الدهشة ، تلعب الجدة دورًا مهمًا في عمل دماغنا.

حدد علماء البيولوجيا العصبية الحداثة كمنشط للدوبامين - نعم ، الدوبامين ، الناقل العصبي "للشعور بالرضا" - والذي يصبح مهمًا لأشياء مثل التعلم والذاكرة.

بينما الكثير منا محمي في مكانه ، وقد يكون من الصعب الحصول على الجدة. من المهم أن يكون لديك روتين ثابت ، نعم ، ولكن من المهم أيضًا أن يكون لديك تجارب جديدة وممتعة لتفريق الرتابة.

يُعد البحث عن طرق لدمج هذا في أسبوعك جزءًا مهمًا من صحتنا العقلية ، سواء كانت حدثًا تلقائيًا أو هواية جديدة. يمكن أن تكون هدايانا المجازية في السماء بمثابة دفعة قوية للدماغ عندما نكون في أمس الحاجة إليها.

3. تشكل بيئتنا ما نشعر به

الجزء المفضل لدي من "Animal Crossing" إلى حد بعيد هو تزيين منزلي الصغير بالطريقة التي أحبها تمامًا. حديقتي من الزنابق البيضاء ، ومفروشاتي المختارة بعناية ، وورق الحائط الذي اخترته لكل غرفة تجعلني أشعر بسعادة تبعث على السخرية.

وعلى عكس الحياة الواقعية ، فإن طاولة القهوة الخاصة بي لن تتشوش أبدًا وستظل الأطباق جاهزة دائمًا.

يخبرنا البحث كثيرًا عن أهمية بيئتنا عندما يتعلق الأمر الصحة النفسية. كل شيء بدءًا من لون الحائط والإضاءة إلى النباتات التي تمتلكها يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية ومستوى الطاقة لديك والشعور العام بالراحة والإتقان.

ليس من المستغرب إذن أن يكون هناك شيء مثل "معبر الحيوانات" - حيث لدينا سيطرة كاملة تقريبًا على بيئتنا - سيكون ذلك مرضيًا للغاية بالنسبة لنا.

إذا كان لون الجدار غير سار أو شعرت الفناء بقليل من التناثر ، فلن يتطلب الأمر تغيير الأشياء.

ومع ذلك ، لا يزال بإمكاننا أخذ بعض الإشارات من جزيرة الحياة الافتراضية لدينا! عندما تضرب حمى المقصورة ، فإن إضافة القليل من النباتات الداخلية أو إطفاء المصباح الكهربائي يمكن أن يحدث فرقًا أكثر مما تعتقد. يمكن أن يساعد ورق الحائط القابل للإزالة أيضًا في تفتيت ألوان الخزانة أو الجدران التي لا نشعر بسعادة بالغة تجاهها.

4. إن تبسيط الأمور هو كيفية إنجاز الأمور

يمكنني الدخول في تركيز مفرط عميق جدًا على "Animal Crossing". لقد أثار هذا اهتمامي حقًا ، خاصةً كشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويميل إلى صعوبة التركيز حتى في يوم جيد.

هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن أدمغة الإنسان ليست مصممة لتعدد المهام. نحن نخفض إنتاجيتنا ونركز بشكل كبير عندما ننتقل بشكل متكرر بين المهام.

أصبح "Animal Crossing" تذكيرًا فريدًا حقًا لماذا يمكن أن تعمل البساطة ونهج المهمة الواحدة في المرة مع أدمغتنا ، وليس ضدها.

لا تثقل اللعبة عليك بالأهداف ، وتشجع اللاعبين على معالجة المهام واحدًا تلو الآخر ، مما يحفز كل مشروع ويحد من طريقة اللعب لإبقائك على المسار الصحيح. (فكر في الطريقة التي يحدد بها Tom Nook هدفًا رئيسيًا واحدًا فقط في كل مرة ، على سبيل المثال.)

إنها أيضًا ليست نوع اللعبة التي يمكنك لعبها بفعالية إذا واصلت فحص جهاز iPhone الخاص بك.

يعد "التلعيب" أيضًا عنصرًا مهمًا في التحفيز. يمكن أن تساعدنا السلوكيات البسيطة التي تعتمد على المكافأة في جذب الانتباه المركّز. بعبارة أخرى ، إذا استطعنا محاكاة ما يجعلنا نشارك في لعبة فيديو ، فقد تصبح حياتنا العملية أكثر إنتاجية أيضًا.

إذا كنت فضوليًا ، فهذه المقالة عن الاختراقات المستوحاة من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط التركيز وهذا التركيز على تعزيزات التركيز يمكن أن يكون مكانًا رائعًا للبدء.

5. الشعور بالهدف يمكن أن يحافظ على استمرارنا.

ظاهريًا ، قد لا يكون جاذبية لعبة Animal Crossing واضحة على الفور لأولئك الذين لم يلعبوها.

جمع الموارد لبناء التظاهر أثاث لجزيرة خيالية لا يصرخ تمامًا بمغامرة مثيرة في المستقبل. انها بسيطة بشكل مخادع.

كيف تتمكن لعبة متواضعة للغاية من جذب انتباه الناس دون أن تصبح مملة؟

من ناحية ، تعتمد اللعبة على السلوك الموجه نحو الهدف ، مما يمنح اللاعبين مهامًا لإكمالها لبناء السمعة والمجتمع على الجزيرة. هذا يجعل الملل الناتج عن بناء الجسر يبدو أكثر أهمية ، لأنه يرتبط بهدف وقصة أكبر وأكثر أهمية.

الهدف هو في الواقع موضوع الكثير من الأبحاث في مجال علم النفس. لقد ثبت أن التمتع بحياة ذات مغزى أو مفيدة يقلل من أعراض الاكتئاب ويبني المرونة العاطفية. يجعل الأمر يومًا بعد يوم يبدو وكأنه أقل قوة وأكثر فائدة.

بمعنى آخر؟ غالبًا ما تكون القصة المحيطة بالمهام التي نتولى القيام بها أكثر أهمية من المهام نفسها.

يصبح هذا وثيق الصلة بشكل خاص عندما نتحدث عن وباء COVID-19.

ارتداء قناع والبقاء في المنزل وممارسة التباعد الاجتماعي يمكن أن تشعر جميعها بأنها مرهقة - أي حتى ندرس كيفية ارتباط هذه الإجراءات بصحة مجتمعاتنا الأكبر.

وبالمثل ، عندما تضعف صحتنا العقلية الجماعية ، فإنها حتى الأهم من ذلك أنه لا يزال لدينا أهداف - حتى لو تضمنت هذه الأهداف بناء جسر وهمي.

يمنحنا وضع حصة في الأرض الزخم الذي قد نفتقده لولا ذلك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إتقان حرفة أو هواية جديدة ، أو سخيفة مثل تجديد منازلنا الافتراضية في "معبر الحيوانات" ، أو طموحًا مثل الترويج في العمل.

تساعد هذه السلوكيات التي يحركها الهدف في المساهمة في إحساسنا بالهدف ، وتعزيز صحتنا العقلية حتى في حالة الإغلاق.

أعتقد أن هذا هو السبب في أن لعبة مثل "Animal Crossing" يمكن أن تكون مصدرًا من الراحة - خاصة عندما يبدو أن العالم قد توقف بشكل صارخ.

يمنحنا أهدافًا دون إرباكنا ؛ إنه يوفر إحساسًا بالاتصال والحداثة التي تزدهر بها أدمغتنا.

إذا كنت ، مثلي ، تجد نفسك تائهًا في العالم الهادئ داخل Nintendo Switch ، فلا تيأس. صحتك العقلية مهمة ، وإذا كان "معبر الحيوان" هو ما يبقيك معًا؟ بكل الوسائل ، استمتع.

ولكن عندما تلاحظ أنك تستمتع بشيء ما على وجه الخصوص ، فليس من الجيد أيضًا أن تقوم بالتحقيق قليلاً ومعرفة عناصر اللعب التي يمكن إدخالها في حياتك الواقعية أيضًا. يمكننا أن نتعلم الكثير ، حتى في الأماكن التي لا نتوقعها على الأقل.

بالنسبة لي؟ لدي موعد في المشتل في عطلة نهاية الأسبوع القادمة. أفكر في الزنابق البيضاء.

القصص ذات الصلة

• 5 نصائح للتعامل مع "حمى الكابينة" أثناء وجود ملجأ في المكان
• لماذا من المحتمل أن الوباء يعبث بإحساسك بالوقت
• التغييرات في روتينك اليومي أثناء COVID-19 يمكن أن تجعلك أكثر سعادة
• فيروس كورونا الخاص بك "اختر مغامرتك الخاصة" دليل الصحة العقلية
• نصائح سريعة حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: 11 يعزز التركيز عندما لا يتعاون دماغك