5 نصائح للتأمل للأشخاص الذين لا يستطيعون التركيز

يعد التأمل أكثر من مجرد التخلص من التوتر. يظهر بحث جديد أنه يمكن أن يساعد في تعزيز الإبداع ؛ وجدت مراجعة أخرى أنه يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ، ويمكن أن يحسن عملية اتخاذ القرار ، بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.

ولكن كيف يمكنك الشروع في مسار هادئ من التأمل عندما بالكاد يستطيع تهدئة عقلك متعدد المهام لفترة كافية لإنهاء المهام في المنزل أو في العمل؟ هنا ، خمس نصائح من خبير التأمل أميت سود ، أستاذ الطب في Mayo Clinic ومؤلف دليل Mayo Clinic لحياة خالية من الإجهاد.

أحد الافتراضات التي يطرحها المبتدئون هو أنه يجب عليك الجلوس ركن يهتف أومم للتأمل في العمل. يقول الدكتور سود إن هذه مغالطة. يمكنك دمجه في الأنشطة اليومية ، مثل التمرين. إذا كنت تجري ، على سبيل المثال ، بدلاً من الاستماع إلى جهاز iPod الخاص بك ، كرر الهدوء بصمت في كل مرة تضرب فيها قدمك الأرض. بعد بضع دقائق ، ستجد أنك ترني الكلمة تلقائيًا ودخلت حالة تأملية.

من الطرق السهلة للدخول في لحظة تأمل سريعة أن تجلس وتستغرق دقيقتين (نعم ، يمكنك ضبط مؤقت هاتفك الخلوي!) للتفكير في خمسة أشخاص في حياتك أنت ممتن لهم. ابدأ بالأول ، واهتم بسرعة بالطرق العديدة التي ساعدك بها هذا الشخص. انتقل الآن إلى الثانية ، وتخيل النظر بعمق في أعينهم. الثالث ، تخيل منحهم عناقًا سريعًا وثابتًا. من خلال استحضار صور الأشخاص الذين يهتمون لأمرك ، فإنك تطلق الطاقة الإيجابية التي ستبقى معك بقية اليوم.

يتأمل معظم الناس لمدة 3 إلى 5 دقائق فقط عندما يبدأون هذه العادة لأول مرة ، وفقًا للبيانات التي جمعها الأشخاص الذين يقفون وراء تطبيق Lift لتتبع الأهداف. يقترح الدكتور سود هذا التمرين البسيط: اجلس بهدوء وأنت تتنفس ، تخيل عقلك ممتلئًا بالضوء. الزفير. تنفس مرة أخرى ، تخيل قلبك ممتلئًا بالضوء ، ثم ازفر. كرر (بالتناوب بين المخ والقلب) لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

عندما تتجول في المكتب ، أرسل بصمت كل زميل في العمل ترى أمنية. يمكن أن تكون محددة "أتمنى لك التوفيق في اجتماعك مع رئيسك هذا الصباح أو يمكن أن يكون عامًا ، أتمنى لك الصحة والسعادة والرفاهية العامة. افعل ذلك من أجل الجميع ، حتى الأشخاص الذين لا تبالي بهم أو لا تعجبهم: إنه يزيل أي إحساس بالعداء أو التنافسية قد تشعر به تجاه الآخرين ويستبدله بالإيجابية ، وهو أمر ينشط ، كما يقول الدكتور سود.

إذا لم تجد أيًا من هذه الأساليب مفيدًا "أو كنت ترغب في المزيد" ، فهناك الكثير من التطبيقات المتاحة التي تجعلك تتأمل في الوقت الحالي. (يستخدم 62 بالمائة من الأشخاص الذين يمارسون التأمل أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع تطبيقًا للتأمل ، وفقًا لـ Lift.) هناك عدد قليل لتجربته: Mayo Clinic Meditation ($ 2.99) ، Stop Breathe & amp؛ فكر (مجاني) ، و Mental Workout (مجاني). أو جرّب إحدى التأملات الإرشادية المجانية التي اقترحها Lift.

والخبر السار هو أنه إذا التزمت بها ، فمن المحتمل أن تصبح تلقائية: من المرجح أن يستمر الأشخاص الذين مارسوا التأمل لمدة 11 يومًا على الأرجح بنسبة 90٪ اليوم الثاني عشر وفقًا لاستطلاع الرأي.