5 علاجات طبيعية لآلام الظهر

هل انت جالس بشكل مستقيم؟ رائع - لأنك إذا ركبت أو تراجعت أو تنحني خلال اليوم ، فقد تنضم إلى 80 في المائة من الأمريكيين الذين سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. تؤكد الأبحاث الحديثة أن ما تفعله كل يوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالألم أو التشنجات.

لذا ، سواء كنت في المنزل تبحث عن الكثير من الأشياء على جيمي تشوز أو تتجول في الشارع مرتديًا أحذية الكعب العالي ، يمكنك أن توفر على نفسك بعض الانزعاج عن طريق رضاعة ظهرك. هنا كيف.

هذا ما بدأه جان شاتز من رينثام ، ماساتشوستس ، بعد أن هدد ألم الظهر الحاد بإنهاء مسيرتها المهنية في مجال صحة الأسنان. تقول: "عندما أغير وضعي ، أشعر دائمًا بتحسن". "لقد أخبرني بعض الأشخاص بأنني أبدو أطول".

يمكن أن تكون باهظة الثمن ، على الرغم من أنها تتراوح بين 250 و 400 دولارًا ولا يغطيها التأمين عمومًا. لكن الاعتدال يمكن أن يساعد أيضًا. ارتدِ تلك الاختيارات للاجتماعات والحفلات ، ولكن للمشي المكثف ، ارتد أحذية مريحة (الكعب لا يزيد عن 1 ½ بوصة ، أو 2 بوصة للأوتاد).

شيري برورمان ، أخصائية العلاج الطبيعي في لوس أنجلوس التي تتخصص في "تدريب المشي" ، عالجت مشاكل ظهرها من خلال جعلها عادة تسير في الطريق الصحيح. نصيحتها: افتح ركبتيك وركز على إبقاء أضلاعك وحوضك "مكدسين". أرخِ أردافك واسحب عضلات بطنك إلى "قبضة ناعمة" (بدون صرير). يجب أن تتدحرج قدميك من الكعب إلى الكرة. فكر بطريقة متوازنة وليست صلبة ولا تضغط كثيرًا على كعبك. يوصي برورمان بالتدرب أربع مرات يوميًا لمدة 5 دقائق حتى يصبح الموقف طبيعيًا.

الحل الأفضل: بدّل الكتفين أو الوركين بشكل دوري. دوه صحيح؟ لكن كسر هذه العادة ليس دائمًا بهذه السهولة. جرب إراحة محفظتك على كتفك الأيسر في طريقك إلى العمل ، ثم نقلها إلى كتفك الأيمن في طريق العودة إلى المنزل. وأيضًا ، مهما كان ما تحمله ، تأكد من إبقائه قريبًا من جسمك قدر الإمكان.

قواعد الجلوس: اصطف الرأس فوق الكتفين والكتفين فوق الوركين ، واسترح على "عظام المقعدة" ( العظمتان الموجودتان في مؤخرتك) ، وضعي القدمين بشكل مسطح على الأرض مع وضع الأرجل بزاوية 90 درجة. ولا تجلس هناك فقط. خذ فترات راحة كل 45 إلى 60 دقيقة لمنع الإجهاد ، كما يوصي نورمان جيه كاهان ، مدير قسم الرياضة والطب المهني في كوبرتينو ، كاليفورنيا. ينصح بالاستيقاظ والتمدد. يمكن أن تؤدي لفات الرقبة وثني الذقن والانحناء للخلف مع وضع يديك على وركيك إلى فك العضلات.