5 علاجات طبيعية لآلام الدورة الشهرية والتي تعمل بالفعل

عندما يحين هذا الوقت من الشهر ، يمكن لمعظم النساء المراهنة على الانتفاخ والتهاب الثدي والصداع والتهيج وتقلب المزاج ، ولكن بالنسبة للكثير منا يمكن أن يصاحب الصداع النصفي وتقلصات الدورة الشهرية دورتنا أيضًا ، خاصة في تلك الفترة. الأيام القليلة الأولى. هذه الأعراض ليست مزعجة فحسب ، بل يمكن أن تكون شديدة في بعض الأحيان بما يكفي لحصر بعض النساء في الفراش تمامًا.

على الرغم من أن تقلصات الدورة الشهرية غير سارة ، فإنها تلعب دورًا حيويًا أثناء الدورة الشهرية. يتكون الرحم في الغالب من خلايا عضلية يكون نمط نشاطها الرئيسي - مثل أي عضلة - هو الانقباض ، كما يقول جوشوا يو كلاين ، كبير المسؤولين الطبيين وأخصائي الغدد الصماء التناسلية في Extend Fertility ، لـ Health. ويضيف أنه عندما يسفك الدم والأنسجة أثناء الحيض ، يحدث تفاعل التهابي يؤدي إلى تقلص عضلة الرحم ، مما يؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية. يشرح الدكتور كلاين: "من أجل الحد من كمية نزيف الدورة الشهرية ، فإن تقلصات الرحم" تضغط "على الأوعية الدموية المسماة الشرايين الحلزونية التي تغذي بطانة الرحم.

وسائل منع الحمل ، والعلاجات الهرمونية ، وأكثر من ذلك يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للألم مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ولكن العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد أيضًا. فيما يلي خمسة أشياء يجب وضعها في الاعتبار في المرة القادمة التي تعانين فيها من تقلصات.

هل تتذكرين عندما كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية في المدرسة الثانوية وجلدت والدتك وسادة تدفئة؟ حسنًا ، كانت أمي على حق: إن تطبيق الحرارة على أسفل البطن أو أسفل الظهر يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على طرد المواد المسببة للألم مثل البروستاجلاندين ، كما تقول كريستين جريفز ، طبيبة وزميلة في أورلاندو. الرابطة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد. (هل تحتاج إلى واحدة جديدة؟ نحن نحب وسادة التسخين PureRelief XL ، بسعر 50 دولارًا على amazon.com.)

د. يشير جريفز إلى أنه كانت هناك تجربتان معشاة ذات شواهد اكتملت في عامي 2010 و 2012 لاختبار أداء أوراق توليد الحرارة والبخار (HSG) لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ومقارنتها بالإيبوبروفين لعلاج آلام تقلصات الدورة الشهرية. وجدت التجارب أن العلاج الحراري الموضعي يمكن أن يكون على قدم المساواة ، إن لم يكن أكثر ، فعالية لتقلصات الدورة الشهرية مقارنة بأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في مكافحة الالتهاب والألم بشكل عام ، وتقلصات الدورة الشهرية لا يمكن أن تكون مختلفة. يقول الدكتور جريفز إن المصدر قد يكون مهمًا. في تجربة صغيرة عام 2003 ، لاحظ الباحثون 70 مشاركًا تم تشخيصهم بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) وعولجوا لمدة ثلاثة أشهر إما بزيت نبتون الكريل أو زيت السمك ، ووجدوا أن النساء اللائي تم إعطاؤهن زيت الكريل انتهى بهن الأمر بالحاجة إلى تقليل الألم. الأدوية خلال الدورة الشهرية مقارنة بمن تناولوا زيت السمك. اختبر المشاركون الذين يتناولون زيت الكريل الحد بشكل كبير من عسر الطمث (ألم أثناء الحيض) والأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

تتميز محطة الطاقة هذه بخصائصها المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة. يخبرنا الدكتور جريفز أن اثنين من مكونات الزنجبيل ، وهما جينجيرول والزنجبيل ، يعملان على تثبيط تخليق الليكوترين والبروستاجلاندين ، مما يقلل من آلام الدورة الشهرية. خبأ يمضغ الزنجبيل أو شاي الزنجبيل في مكتبك في حالة التقلصات المفاجئة في العمل.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات حول زيت CBD لآلام الدورة الشهرية ، إلا أن Daniel Clauw ، MD ، أستاذ التخدير في الجامعة من ميشيغان ، أخبرنا أنه لن يفاجئه إذا ساعد زيت CBD في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، لأنه `` يعمل كمضاد للالتهابات ضعيفًا ، على عكس العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، وهي العلاجات الأكثر استخدامًا لهذا النوع. من الألم. "

الدراسات الخاصة بالعلاقة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية وآلام الدورة الشهرية محدودة ، ولكن وجدت دراسات أخرى أن النساء اللواتي يمارسن نشاطًا بدنيًا منتظمًا يعانين من آلام أقل في الحوض بشكل عام. لذا ، في المرة القادمة حان وقتك من الشهر ، ارتدي حذائك الرياضي واذهب للجري ، أو اذهب إلى استوديو اليوجا المفضل لديك ، أو اشترك في دروس تمارين رياضية.