5 طرق غير حمية لخداع نفسك لخسارة الوزن

ملائم. ملفت للانتباه. عادي. قد تكون هذه الكلمات الثلاث (التي تشكل أساسًا حتى يسهل تذكر الاسم المختصر C.A.N.) هي المفتاح لتناول طعام صحي دون محاولة فعلية ، وفقًا لورقة بحثية جديدة من جامعة كورنيل. خلص استعراض 112 دراسة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام يتخذون خيارات جيدة عندما تكون الأطعمة الصحية مرئية وفي متناول اليد ؛ يتم عرضها بشكل جذاب. ويتم إعدادها لتكون أكثر الخيارات وضوحًا مقارنة بخيارات الطعام الأخرى. إنه أمر منطقي: عندما تضع قطعًا رائعة من الفاكهة الطازجة في وعاء جميل على المنضدة الخاصة بك ، فمن المرجح أن تتناول واحدة أكثر مما لو كانت مخبأة بعيدًا "خاصة إذا كان من السهل انتزاع الرقائق أو البسكويت. خلاصة القول ، اجعل من السهل تناول الطعام الصحي وستتبع ذلك ، دون الحاجة إلى نظام غذائي أو قوة إرادة.

بالإضافة إلى تذكر CAN ، هناك الكثير من الاستراتيجيات الأخرى المدعومة بالبحوث لعدم اتباع نظام غذائي ، و لا يزال يتخلص من الجنيهات. هنا ، أربعة تكتيكات سهلة يمكنك تبنيها.

في دراسة أجرتها جامعة أكسفورد ، تم ترتيب السلطات في مجموعة واحدة لتشبه لوحة فنية ؛ تم تزويد المجموعة الثانية بالسلطات المكونة من خضروات مرتبة في صفوف مرتبة ، وسلطات المجموعة الثالثة تم تقديمها بطريقة نموذجية مكدسة. في حين أن جميع السلطات تحتوي على مكونات متطابقة ، وصلصة ، وتوابل ، تم تصنيف السلطة الفنية على أنها الأفضل حسب الموضوعات ، بهامش 20 بالمائة تقريبًا. في الواقع ، أفاد الناس أنهم على استعداد لدفع ضعف ما مقابل النسخ التي تشبه اللوحة. الوجبات الجاهزة: نحن نأكل بأعيننا وكذلك بطوننا ، لذلك إذا كنت تحاول الوصول إلى الأطعمة الصحية في كثير من الأحيان ، فابذل بعض الجهد في كيفية تقديمها. (أعتقد أن هذه الدراسة توضح أحد الأسباب التي جعلت سلطات ماسون جار "وعدد لا يحصى من الصور على وسائل التواصل الاجتماعي" تحظى بشعبية كبيرة.)

لقد سمعت هذا من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار: وجدت دراسة أجريت عام 2013 ، من جامعة كورنيل أيضًا ، أن تخطي وجبات الطعام قبل التوجه إلى السوبر ماركت طريقة مؤكدة لتخريب التسوق الصحي. طُلب من المتطوعين الصيام لمدة خمس ساعات ، ثم إما لم يقدموا شيئًا يأكلونه أو البسكويت ، وطلب منهم الشراء من سوق طعام محاكاة. اشترت مجموعة الصيام 18.6٪ المزيد من الطعام "بما في ذلك 44.8٪ أكثر من العناصر المعبأة بالسعرات الحرارية ، مثل رقائق البطاطس والآيس كريم" مقارنةً بالمقرمشات التي تأكل الحشد. في دراسة متابعة ، لاحظ الباحثون وجود متسوقين في سوبر ماركت حقيقي بعد الغداء مباشرة وفي وقت متأخر بعد الظهر. بالمقارنة مع المتسوقين بعد الغداء ، فإن أولئك الذين تجولوا في الممرات في وقت متأخر بعد الظهر "عندما كانوا أكثر عرضة للجوع" اشتروا أكثر من ربع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار. لمنع الجوع من إبقاء المواد الغذائية الصحية خارج عربة البقالة الخاصة بك ، تناول شيئًا ما للتخلص من التسوق المسبق. قم بتخزين جزء بحجم كرة الغولف من المكسرات أو البذور في حقيبتك ، وحاول الانتهاء منها قبل أن تمشي عبر مدخل السوبر ماركت.

توقيت وشدة وطول تعرضك للضوء أثناء قد يؤثر اليوم بشكل كبير على وزنك. في دراسة هي الأولى من نوعها ، وجد باحثون في جامعة نورث وسترن أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين تعرضوا للضوء في وقت لاحق من اليوم ، فإن أولئك الذين استمتعوا بضوء ساطع معتدل في الصباح لديهم مؤشر كتلة جسم أقل بشكل ملحوظ. في الواقع ، كلما تأخرت ساعة التعرض للضوء ، ارتفع مؤشر كتلة الجسم والعكس صحيح. كانت الأرقام صحيحة بغض النظر عن نظام ممارسة الفرد ، وتناول السعرات الحرارية ، وتوقيت النوم ، والعمر. يقول الباحثون إن التأثير القوي يرجع إلى كيفية تأثير الضوء على إيقاعات الساعة البيولوجية في أجسامنا ، والتي تنظم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الوزن. للحفاظ على هذه الإيقاعات متزامنة وفحص وزنك ، ينصح الباحثون بالحصول على 20 إلى 30 دقيقة من التعرض للضوء الساطع بين الساعة 8:00 صباحًا والظهيرة. لا ، لست مضطرًا لأن تكون في الهواء الطلق "غرفة مشرقة بفعل أشعة الشمس الطبيعية (مقابل غرفة بلا نوافذ وضوء صناعي فقط) ستفي بالغرض.

إحضار غدائك إلى العمل طريقة ذكية السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك. ولكن إذا كنت تتصفح الويب أثناء تناول الطعام ، فقد تستهلك أكثر مما كنت ستستهلكه إذا ركزت على وجبتك ، سواء أثناء الأكل أو في وقت لاحق من اليوم. في دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، شعر الأشخاص الذين لعبوا لعبة كمبيوتر أثناء تناول الغداء بأنهم أقل شبعًا ، وتناولوا المزيد من الوجبات الخفيفة ، وكان لديهم مشكلة أكبر في تذكر ما تناولوه من أولئك الذين تناولوا الطعام دون تشتيت الانتباه. لذلك ، في حين أنه قد يكون من الغريب الجلوس على مكتبك دون التحقق من البريد الإلكتروني أو القيام بأي شيء سوى تناول الطعام ، فهذه هي أفضل استراتيجية لوقت الغداء لخصرك. المكافأة: ستستمتع بالفعل بغداءك.