5 عادات ما بعد الركض تضر بصحتك

لقد انتهيت أخيرًا من الجري ، لكن ما تفعله بعد ذلك لا يقل أهمية عن صحتك. هل تخرب أهداف لياقتك من خلال ارتكاب هذه الأخطاء؟ تابع القراءة لمعرفة النتائج المترتبة على عادات ما بعد التمرين التي تعد جزءًا طبيعيًا من روتين الجري.

الخطأ رقم 1: تنسى أن تتمدد - فقط 10 دقائق من تمارين الإطالة يمكن أن تخفف الأوجاع والآلام التي يمكن تستمر لفترة أطول بكثير إذا تخطيت. يساعد التمدد بعد الجري على تسريع إصلاح العضلات والحفاظ على مرونة اللفافة والعضلات ، وكلاهما مهم لمنع الإصابة وزيادة المرونة. إذا كنت لا ترغب في مقايضة هوايتك الجريئة بوقت أريكة ناتج عن الإصابة ، فاخذ بضع دقائق بعد كل جري لتمتد ؛ ستساعدك حركات الإطالة هذه.
اقرأ المزيد في POPSUGAR:

الخطأ الثاني: أنت لا تتزود بالطاقة - تقابل أصدقاء في ساعة سعيدة بعد جلسة مفرغة مدتها 45 دقيقة ، وبعد ذلك جلسة استحمام وتصفيف شعر ومكياج وجولة من المشروبات تصدمك أنت جائع! ومع ذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة بعد التمرين ليس مهمًا فقط لمعدتك المتذمرة ؛ تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات ما بين 30 دقيقة وساعتين بعد التمرين يجدد مخزون طاقة عضلاتك ويساعدها على أن تصبح أقوى. بعد كل شيء ، لماذا التراجع عن كل العمل الشاق الذي قمت به على الفور؟ احتفظ بوجبة خفيفة بسيطة بعد التمرين في حقيبتك الرياضية إذا لم تكن قادرًا على إعداد أو طلب الطعام في نافذة مدتها ساعتان.

الخطأ الثالث: عدم شرب كمية كافية من الماء - بعد الجري ، تأكد من ترطيب جسمك وترطيبه وترطيبه ، خاصة إذا لم تشرب الماء أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق والتقلصات وتقلبات المزاج وغيرها من الأعراض غير السارة التي تتعارض مع نشوة التمرين التي يجب أن تشعر بها.

الخطأ الرابع: عدم تغيير ملابسك - بعد ذلك - يمكن لمهام الرياضة والراحة على الأريكة تأجيل وقت الاستحمام إلى أجل غير مسمى ، لكن النتائج لا تستحق العناء: رائحة دائمة على ملابسك الرياضية ، وحب الشباب بالجسم ، وحتى عدوى الخميرة. قم بتغيير ملابس التمرين بأسرع ما يمكن ، واستخدم هذه النصائح للتخلص من الرائحة الكريهة من ملابس التمرين.

الخطأ رقم 5: لا تحدد موعدًا للجري التالي - أنت لم تفعل تريد الاستيقاظ مبكرًا للجري ، لكنك فعلت ذلك وتشعر بالفخر. بدلاً من استخدامه كذريعة لتأجيل الجولة التالية ، دع هذا الحماس ينقلك إلى تمرينك التالي. قلم رصاص في الجولة التالية ، ابحث عن تمرين جري ممتع وحافظ على اتساقها - صحتك ستشكرك على ذلك.
ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com