5 وصفات مخفوق البروتين لا تتطلب أي مسحوق بروتين

يعد مخفوق البروتين طريقة سهلة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية القوية في نظامك الغذائي. ولكن ربما تشعر بالملل من تناول العصير الخاص بك ، أو تتوق إلى مزيج من الأطعمة الكاملة - دون الحاجة إلى مسحوق بروتين. أدخل مطورة الوصفات باميلا براون: كتابها الجديد ، High-Protein Shakes (15 دولارًا ؛ amazon.com) ، عبارة عن مجموعة من 50 توليفة طازجة تقضي على الجوع. اخترنا خمسة من المفضلات لدينا ، مصنوعة من مكونات حقيقية فقط يسهل العثور عليها في البقالة المحلية أو متجر الأطعمة الصحية (فكر في الزبادي اليوناني والكينوا واللوز وقلوب القنب). تحتوي كل من المشروبات المخفوقة أدناه على 22 جرامًا على الأقل من البروتين ، لمساعدتك على إعادة الطاقة بعد التمرين ، أو بدء يومك.

الشوكولاتة المكسيكية الساخنة لذيذة بنكهة الشوكولاتة الغنية ولمسة من التوابل. هذه النسخة المخفوقة تجعل الأشياء باردة ومنعشة في يوم حار. للحصول على القليل من الحلاوة ، أضف بعض شراب القيقب ، أو كن جريئًا وأضف القليل من الحرارة مع القليل من الفلفل الحار.

5.3 أونصات من الزبادي اليوناني العادي

10 حبات لوز خام

كوب كينوا مطبوخة ومبردة

1½ ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى

½ ملعقة صغيرة. القرفة

1 موزة متوسطة الحجم مقطعة إلى مكعبات ومجمدة

3/4 كوب حليب كاجو غير محلى

1 ملعقة كبيرة شراب القيقب (اختياري)

ابدأ يومك بالنكهة الحلوة اللاذعة لتوت العليق. يوفر لك Raspberry Almond Shake البروتين والألياف والدهون المفيدة للحفاظ على شعورك بالشبع طوال الصباح. يبرز الزبادي اليوناني الجانب اللاذع من التوت ويساعد شراب القيقب على إبراز جانبها الحلو. مزيج من الاثنين سيجعل براعم التذوق لديك تغني.

5.3 أوقية زبادي يوناني عادي

كوب من توت العليق المجمد

1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب

1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا

1 ملعقة كبيرة. قلوب القنب

1/8 ملعقة شاي. مستخلص اللوز

كوب حليب الكاجو غير المحلى

الشوفان عنصر مشهور جدًا في وجبة الإفطار ، وفي كثير من الأحيان نضيفه إلى التوت. هذه المرة حان دور التوت ليكون الطبق الرئيسي ودقيق الشوفان يذهب معك في الرحلة. تحصل هذه المخفوقة على حلاوتها من التوت ولكنها تحصل على القليل من المساعدة من بعض العسل. يمكنك ترك ذلك بالخارج إذا كنت لا تريده بنفس القدر من الحلاوة.

5.3 أونصات من الزبادي اليوناني العادي

كوب من العنب البري المجمد

r كوب من توت العليق المجمد

5 حبات فراولة مجمدة

¼ كوب من حبوب الكانيليني ، مصفاة ومغسولة

2 ملعقة كبيرة. شوفان ملفوف عتيق الطراز

1 ملعقة صغيرة. العسل

1 كوب حليب الكاجو غير المحلى

تعمل التوابل العطرية التي تدخل في صنع مشروب الشاي المفضل لديك بشكل مثالي في هذا المخفوق المتبل ببراعة. تمتزج التوابل مع الزبادي اليوناني بالفانيليا ، وتكتسب نكهة أكثر حلاوة وهي طريقة رائعة لبدء يومك دون الحاجة إلى التوقف في المقهى المفضل لديك.

5.3 أوقية زبادي يوناني بالفانيليا

½ ملعقة شاي. قرفة مطحونة

¼ ملعقة صغيرة. هيل مطحون

قرصة صغيرة قرنفل مطحون

1/8 ملعقة صغيرة. الزنجبيل المطحون

1/8 ملعقة شاي. بهارات مطحونة

1 ملعقة كبيرة. قلوب القنب

1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا

1 موزة متوسطة الحجم مقطعة إلى أجزاء

مكعبات ومجمدة

½ كوب حليب كاجو غير محلى

وعاء كبير من الخوخ مع لمسة من الكريم سكب عليهم وجبة خفيفة لذيذة. سوف يمنحك هذا المخفوق نفس النكهة الرائعة ولكن مع الكثير من البروتين للمساعدة في تزويدك بالطاقة خلال يومك. نكهة الفانيليا في هذا المخفوق هي ما أعتقد أنه يضعها فوق القمة.

1 كوب خوخ مجمد

5.3 أوقية زبادي يوناني بالفانيليا

10 لوز خام

1 ملعقة كبيرة. قلوب القنب

1 كوب حليب كاجو غير محلى