5 حيل سريعة للتخلص من التوتر الآن

لديك اجتماع مع عميل في غضون 10 دقائق وأنت عالق في الزحام. سيارتك تعطل إيجار الأسبوع المستحق. أنت تدرك أن لديك عناصر في قائمة مهامك أكثر مما يمكن لأي إنسان إنجازه. هل يبدو مألوفًا؟

الإجهاد جزء لا مفر منه من حياتنا الحديثة المحمومة. ولكن ماذا لو كانت هناك تقنيات بسيطة يمكنك استخدامها لاستعادة حالتك الهادئة كلما بدأت الحياة تشعر بالارتباك؟ تحدد مديرة العقلية ومدربة اليوغا كيت هانلي 100 طريقة للقيام بذلك في كتابها الجديد Stress Less (14 دولارًا ؛ amazon.com). سواء كان تمرينًا بسيطًا أو تمرينًا تصويريًا ، فإن كل نشاط موجز مصمم لإعادتك إلى مركزك في غضون دقائق. فيما يلي خمس من النصائح المفضلة من الكتاب.

في وقت ما اليوم ، اصطحب نفسك في نزهة حيث يكون هدفك الوحيد هو معرفة عدد الأشياء الممتعة أو الغريبة أو الجميلة التي يمكنك ملاحظتها.

لا يتعلق الأمر بالحصول على 10000 خطوة (على الرغم من أنها ستساعدك على القيام بذلك). يتعلق الأمر بتعلم كيفية مراقبة ما يحدث في أي لحظة ، بدلاً من تشتيت انتباهك أو تعليق أفكارك.

متى وجدت نفسك ضائعًا في سلسلة من الأفكار - وستفعل ذلك ، لأن أنت إنسان - عد إلى هذا السؤال: ماذا يمكنني رؤيته عندما أسمح لنفسي بالنظر؟

ما هو المكان الأكثر استرخاءً على وجه الأرض لك؟ هل هو أمام نار في كوخ جبلي أم على أرجوحة شبكية بالقرب من المحيط؟

أغمض عينيك وتخيل نفسك هناك أينما كان. جربها حقًا - ما الذي يمكنك رؤيته وشمه وتذوقه وسماعه؟ كيف يشعر جسدك عندما تكون هناك؟

نظرًا لأن عقلك لا يستطيع إدراك الفرق بين الاسترخاء الحقيقي والمتخيل ، يمكنك الاستمتاع بعطلة صغيرة مجددة حقًا حتى لو كنت لا تستطيع القفز الهروب أو أخذ إجازة.

التقدير هو شكل من أشكال الاهتمام المحب ، ويخلق حالة ذهنية مرفوعة لا نميل إلى قضاء الكثير من الوقت فيها. قم ببناء عضلات تقديرك من خلال تدوين الملاحظات الخمس الصغيرة أشياء - أشياء قد لا تلاحظها بخلاف ذلك - تقدرها.

في دفتر ملاحظات ، قم بترقيم قائمة من 1 إلى 5. ثم ، طوال اليوم ، املأ كل سطر بشيء واحد يجعل حياتك أفضل - الصديق الذي يترك تعليقًا مضحكًا على Instagram الخاص بك ، والعطس الذي ينظف الجيوب الأنفية ، ورائحة شواء جيرانك ، والطريقة التي يمسك بها طفلك بشكل غريزي يديك وأنت تمشي في الشارع.

لتعزيز حقًا الفوائد ، اجعل كتابة هذه القائمة تحققًا يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع - حول المدة التي يستغرقها تأسيس عادة جديدة. كلما قمت بتدوين الأشياء التي تقدرها ، زادت الأشياء التي ستقدرها.

يؤدي رفع ذراعيك فوق رأسك إلى العديد من الأشياء الرائعة - فهو يفتح الصدر والكتفين والرقبة ( جميع المناطق التي تزدحم بالجلوس والنظر إلى الكمبيوتر أو الهاتف) ، تخلق مساحة أكبر في الجذع لرئتيك وأعضاء الجهاز الهضمي للحصول على المساحة التي يحتاجونها للعمل على النحو الأمثل ، ويقوي عضلاتك الأساسية. ومع ذلك ، نادرًا ما نفعل ذلك. دعونا نغير ذلك.

1. قف وقدميك على مسافة الورك. ارفع ذراعيك مباشرة أمامك على ارتفاع الكتف.

2. اشبك أصابعك ولف راحتي اليدين للخارج. الآن ارفع ذراعيك حتى تتجه راحة يدك إلى السقف.

3. ارفع كتفيك نحو أذنيك ، ثم اتركهما ينزلان حتى تكون رقبتك طويلة وطويلة.

4. أخيرًا ، ارفع أضلاعك وعمودك الفقري عن حوضك حتى تصل إلى أعلى ارتفاع.

5. ابق لثلاثة أنفاس وكرر ذلك عدة مرات على مدار اليوم.

هذه طريقة مجربة وحقيقية يتم تدريسها في كتاب المساعدة الذاتية الكلاسيكي لجوليا كاميرون ، طريقة الفنان: ابدأ يومك ببعض اليوميات غير المحظورة. اضبط عداد الوقت لمدة ثلاث دقائق واكتب أي شيء يخطر ببالك ، حتى لو كان ليس لدي أي فكرة عما أكتبه. لا تأخذ قلمك الرصاص من على الصفحة حتى يحين الوقت.

الفكرة هي إعطاء مكان تذهب إليه لكل خوف وقلق وشكوى حتى لا تضطر إلى حمل حولهم. كما أن وضعها على الورق يساعدك على معرفة أن أفكارك منفصلة عنك ، ويمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد وضعها فيها أم لا. كما أنه يدعو حكمتك الداخلية إلى التناغم.