5 أسباب لفشل معظم الحميات الغذائية خلال 7 أيام

إن العامل الأول الذي تشترك فيه معظم الأنظمة الغذائية هو عدم الالتزام بها. كثير منا يربط بين كلمة حمية والحرمان قصير المدى ، وهو شيء تذهب إليه وتنتهي به في النهاية. في دراسة استقصائية أجريت هذا الأسبوع ، وجدت شركة أغذية في المملكة المتحدة أنه من بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام ، فإن اثنين من كل خمسة استقالوا خلال الأيام السبعة الأولى ، وواحد من كل خمسة في الشهر الأخير ، ونفس العدد - 20٪ فقط - اجعله يصل إلى علامة الثلاثة أشهر. لقد رأيت هذا النمط كثيرًا. قبل العمل معي ، اتبع معظم زبائني نظامًا غذائيًا بشكل متكرر ، وبينما عملت كل محاولة على إنقاص الوزن ، لم يكن ذلك ممكنًا على المدى الطويل. الحل: تحديد المزالق وتنفيذ استراتيجيات ذكية لضبط مناهجك. يمكن أن تمنعك التعديلات الخمسة الواقعية الموضحة أدناه من رمي المنشفة ، حتى تتمكن من تحقيق إنقاص وزن عاقل ومستدام.

كيفية إصلاح ذلك:
قم بإعادة النظر في تاريخك وتعهد بعدم القيام بذلك كرر العثرات السابقة. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر ، مما يعني أنك ربما تعرف بالضبط ما الذي جعلك تشعر بالبؤس في الماضي. عندما أسأل زبائني عن هذا ، أميل إلى سماع نفس الردود مرارًا وتكرارًا - يبدو أن عدد السعرات الحرارية القليل جدًا والكربوهيدرات القليلة جدًا هما السبب الأكبر. وعندما أسأل ، إذا كان بإمكانك العودة بالزمن إلى الوراء ، فما الذي كنت ستفعله بشكل مختلف والذي قد يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن؟ معظم الناس لديهم استجابة بديهية مباشرة على الهدف ، مثل تناول وجبة خفيفة إضافية ، أو زيادة الحصص ، أو إعادة بعض الفاكهة. بينما قد يبدو من غير المنطقي تناول المزيد من الطعام عند محاولة إنقاص الوزن ، ثق بجسمك. نعم ، تحتاج إلى تقليص أرطال الوزن ، ولكن تقويض احتياجات الجسم الأساسية يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي وصحتك ، ولهذا السبب تحصل على إشارات قوية لوقفها بالفعل. لتحقيق النجاح ، اتبع نهج Goldilocks "ليس قليلًا جدًا ، وليس كثيرًا ، فقط صحيح.

كيفية إصلاح ذلك:
لفقدان أرطال وبوصات دون آلام الجوع الدائم ، قم بتضمين الأطعمة الصحية التي تعزز الشبع وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، أي تلك الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون (البيض العضوي ، والدواجن ، والأسماك ، والفول ، والعدس) ، والألياف (الفواكه ، والخضار ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والعدس) ، والدهون الجيدة (الأفوكادو ، والمكسرات ، والبذور ، و زيت الزيتون وجوز الهند البكر الممتاز). وجبة 350 سعرة حرارية تتكون من كوب واحد من شوربة الفاصوليا السوداء النباتية ، مغطاة بربع حبة أفوكادو مفرومة ، وكوبين من الهليون المشوي ، ونصف كوب من الكينوا المطبوخة ، ستجعلك تشعر بالشبع أكثر من 350 سعرة حرارية حمية مجمدة وجبة عشاء. تتمثل الإستراتيجية الذكية الأخرى في اختيار الأطعمة التي تسمح لك بتناول المزيد من الحجم دون زيادة السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالمياه والنشويات ، مثل الفشار العضوي والحبوب الكاملة المنفوخة. يوفر نصف كوب من الذرة العضوية حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، ونفس الكمية تقريبًا في ثلاثة أكواب من الفشار العضوي ، ونصف كوب من الأرز البني يحتوي على حوالي 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، أي ما يقرب من 8 أكثر من كوب واحد من الأرز البني المنفوخ.

كيفية الإصلاح:
تخلص من عقلية الكل أو لا شيء. في هذه العقلية ، يؤدي انحراف بسيط في النظام الغذائي إلى ظهور أفكار مثل ، حسنًا ، لقد فجرت الأمر ، وربما أفعل ذلك أيضًا! مما يبقيك عالقا. إذا كنت قلقًا بشأن المبالغة في تناول الطعام ، فامنح نفسك القليل من التبذير بطرق تقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، قسّم قطعة حلوى في مطعم مرة واحدة في الأسبوع ، أو اشترِ ملف تعريف ارتباط واحد من مخبز بدلاً من إحضار صندوق إلى المنزل. تأكد أيضًا من تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن والتي تشبه الأطعمة المليئة بالمغذيات ، مثل زبدة اللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة. عدم القدرة على التطلع إلى الطعام وتذوقه هو وصفة مؤكدة لكارثة.

كيفية إصلاح ذلك:
كسر نمط الأكل كترفيه. بدلًا من جدولة الوقت الاجتماعي حول ساعة سعيدة ووجبات عشاء ، اخلط الأشياء. اذهب إلى مسرحية بدلاً من فيلم (حيث لا يُسمح بتناول الفشار والحلوى) ، أو اخرج للرقص وتطوع لتكون السائق المعين ، حتى تتمكن من احتساء H2O طوال المساء. إذا شعرت بالضغط ، اشرح بشكل ملموس سبب أهمية أهدافك بالنسبة لك (على سبيل المثال ، تناول الطعام بشكل أفضل يساعدك على النوم ، لذلك أنت أكثر إنتاجية في العمل ، ويزيل حرقة المعدة ، ويبعد الصداع النصفي عنك ¦) ، واطلب الدعم . قد يشعر أصدقاؤك أنهم فقدوا شريكًا في الجريمة ، ولكن إذا كانوا يهتمون بك ، فسوف يتصالحون مع تعديل الطريقة التي تقضي بها الوقت معًا.

كيفية إصلاحها:
تميل المشاعر القوية إلى إغراق الأفكار العقلانية وإبعادنا عن عواقب الأفعال الفورية. بمعنى آخر ، عندما تكون حزينًا أو غاضبًا أو خائفًا حقًا ، وتعلم أن تناول الآيس كريم سيجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي ، فمن السهل التخلص من الأفكار حول ما ستشعر به غدًا ، أو الابتعاد عن أهدافًا ليست ذات صلة في تلك اللحظة. الأمر ليس سهلاً ، ولا يحدث بين عشية وضحاها ، لكن يمكنك تغيير هذا النمط. حتى لو لم تأكل عاطفياً 50 أو 60 أو 70 في المائة من الوقت ، فقد يكون لهذا التحول تأثير كبير على وزنك. لمعرفة الكيفية ، تحقق من مشاركتي السابقة 5 طرق لإيقاف الأكل العاطفي ، واستخدمنا كمورد. إذا كنت تشعر بالانجراف نحو المخزن ، قفز عبر الإنترنت للتحقق من قصص النجاح ، أو اقرأ عن التأمل ، أو مارس القليل من اليوجا "كل من هذه الأشياء يمكن أن تساعد في استعادة شدة مشاعرك ، وإعادة ربطك بأهدافك الأوسع .

ما رأيك في هذا الموضوع؟ يرجى غرد أفكارك إلىCynthiaSass و @ goodhealth