5 أسباب لشرب القهوة قبل التمرين

يبدأ نصف الأمريكيين يومهم بتناول القهوة ، ووفقًا لدراسة حديثة ، فإن التمرن بعد تناول كوب من القهوة قد يوفر ميزة إنقاص الوزن. وجدت الدراسة الإسبانية ، التي نُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمارين الرياضية ، أن الرياضيين المدربين الذين أخذوا الكافيين قبل التمرين يحرقون حوالي 15٪ من السعرات الحرارية لمدة ثلاث ساعات بعد التمرين ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. كانت الجرعة التي تسببت في التأثير 4.5 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة للمرأة التي تزن 150 رطلاً (68 كجم) ، هذا يعني 300 ملغ من الكافيين ، الكمية الموجودة في حوالي 12 أونصة من القهوة المخمرة ، وهي كمية قد تكون تحتسيها بالفعل كل صباح.

إذا كنت تعتقد دائمًا من القهوة كنوع من الرذيلة "أنت ببساطة لست على استعداد للتخلي عنها" ستسعد بمعرفة أنها في الواقع طعام خارق سري (راجع رسالتي السابقة 6 أسباب صحية للاحتفاظ بالقهوة المحبة). وإذا كنت تمارس الرياضة ، يمكن أن يقدم الكافيين المزيد من الفوائد الوظيفية لتدريباتك. فيما يلي خمسة أسباب أخرى للاستمتاع بها كجزء من نمط حياة نشط ، إلى جانب خمس قواعد للحصول على الإصلاح الصحي الخاص بك.

درست الأبحاث اليابانية الحديثة آثار القهوة على الدورة الدموية لدى الأشخاص الذين لم يكونوا يتناولون القهوة بانتظام يشربون. شرب كل مشارك كوبًا سعة 5 أونصات من القهوة العادية أو منزوعة الكافيين. بعد ذلك ، قام العلماء بقياس تدفق الدم بالإصبع ، وهو مقياس لمدى جودة عمل الأوعية الدموية الأصغر في الجسم. أولئك الذين تناولوا القهوة العادية (المحتوية على الكافيين) عانوا من زيادة في تدفق الدم بنسبة 30٪ خلال فترة 75 دقيقة ، مقارنة بأولئك الذين شربوا النسخة الخالية من الرصاص (منزوعة الكافيين). تحسين الدورة الدموية ، والتمارين الرياضية بشكل أفضل "عضلاتك تحتاج إلى الأكسجين!

وجد العلماء في جامعة إلينوي أن تناول ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة من الكافيين ساعة واحدة قبل نوبة 30 دقيقة من التمارين عالية الكثافة تقليل آلام العضلات المتصورة. الخلاصة: قد يساعدك الكافيين على الدفع بقوة أكبر قليلاً أثناء تدريبات القوة ، مما يؤدي إلى تحسينات أفضل في قوة العضلات و / أو التحمل.

وجدت دراسة نشرت هذا العام من جامعة جونز هوبكنز أن الكافيين يقوي الذاكرة حتى 24 ساعة بعد استهلاكها. أعطى الباحثون الأشخاص الذين لم يستهلكوا الكافيين بانتظام إما دواء وهمي أو 200 ملغ من الكافيين بعد خمس دقائق من دراسة سلسلة من الصور. في اليوم التالي ، طُلب من كلتا المجموعتين أن تتذكر الصور ، وسجلت المجموعة التي تحتوي على الكافيين أفضل بكثير. قد يكون تعزيز الدماغ هذا نعمة حقيقية أثناء التدريبات ، خاصةً عندما تتطلب الحاجة إلى تذكر تمارين أو إجراءات معينة.

في دراسة أجريت على الحيوانات ، وجد علماء الرياضة في جامعة كوفنتري أن الكافيين يساعد في تعويض فقدان قوة العضلات التي تحدث مع التقدم في السن. شوهدت التأثيرات الوقائية في كل من الحجاب الحاجز ، العضلة الأساسية المستخدمة في التنفس ، وكذلك في عضلات الهيكل العظمي. تشير النتائج إلى أنه باعتدال ، قد يساعد الكافيين في الحفاظ على اللياقة العامة وتقليل مخاطر الإصابات المرتبطة بالعمر.

وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن القليل من الكافيين بعد التمرين قد يكون أيضًا تكون مفيدة ، خاصة لرياضيين التحمل الذين يؤدون أعمالهم يومًا بعد يوم. ووجد البحث أنه بالمقارنة مع تناول الكربوهيدرات وحدها ، أدى مزيج الكافيين / الكربوهيدرات إلى زيادة بنسبة 66٪ في الجليكوجين العضلي بعد أربع ساعات من ممارسة التمارين المكثفة التي تستنفد الجليكوجين. يعمل الجليكوجين ، وهو شكل من الكربوهيدرات يتم تخزينه في العضلات ، بمثابة حصالة حيوية للطاقة أثناء التمرين ، لتقوية حركات القوة ، وتغذية التحمل. يعني تعبئة احتياطي أكبر أنه في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة ، تزيد قدرتك على ممارسة الرياضة بقوة أكبر و / أو لفترة أطول.

لكن هذا الخبر لا يعني أنه يجب عليك تناول أكبر قدر ممكن من القهوة "نواياك الحسنة قد تأتي بنتائج عكسية. في عملي مع الرياضيين ، أوصي بخمس قواعد أساسية لجني أفضل ثمار الكافيين: