5 أسباب تجعلك تشعر دائمًا بالذنب (وكيف تتوقف عن كونك قاسيًا على نفسك)

لست قادرًا على القيام بكل ذلك - فلماذا تستطيع النساء الأخريات ذلك؟ قالت لورا خلال جلستنا الأولى. كانت هذه الفتاة البالغة من العمر 35 عامًا ، وهي مديرة تنفيذية في شركة أدوية ، لديها حالة هائلة من "ينبغي" - كما هو الحال ، اعتقدت أنها "يجب" جدولة المزيد من الأنشطة لأطفالها / الطبخ بدلاً من الطلب / الحصول على المزيد من الأشياء الرائعة ممارسة الجنس مع زوجها. كانت قلقة من أنها تخذل عائلتها.

بالنسبة لكثير من النساء هذه الأيام ، يتضمن "امتلاك كل شيء" الشعور بالذنب كثيرًا. لا يتعلق الأمر فقط بضيقنا بشأن التوفيق بين المطالب المتعددة في حياتنا بنجاح. جعلت وسائل التواصل الاجتماعي الأمور أسوأ ؛ الآن يمكننا أن نرى بانتظام مدى ما ينجزه الآخرون ، حيث لا يكاد أي شخص ينشر عن إخفاقاتهم.

عادة ما تشعر النساء بالذنب أكثر من الرجال ، للسبب الواضح: نحن نميل إلى أن نكون أكثر تعاطفا ، لذلك نحن إعادة اهتمام أكثر بكيفية تأثير أفعالنا على الآخرين. من المرجح أيضًا أن تشعر الأنواع المدروسة والحساسة بالندم. وإذا كان أحد والديك أو كليهما ينتقدك بشكل مفرط عندما كنت طفلًا ، فيمكنك تحمل الشعور بالذنب إلى مرحلة البلوغ.

في بعض الحالات ، يكون الندم جيدًا. إنها طريقة لمواجهة حقيقة أننا لا نلتزم بقيمنا ومعاييرنا ، وهي تذكير بالاعتراف بالأخطاء وإصلاحها - لنقل ، عندما تخسرها ظلماً مع زوجتك. في كثير من الأحيان ، ينتقل الشعور بالذنب من حالة متقطعة إلى اعتيادية ويمكن حتى أن يتحول إلى الشعور بالعار. ينتهي بنا الأمر بالشعور بأننا أمهات وموظفون وشركاء وأصدقاء سيئون ، بينما العكس هو الصحيح.

هذه بعض الاستراتيجيات التي أوصي بها لورا والمرضى الآخرين والتي يمكنك أنت أيضًا استخدمه للتوقف عن إيذاء نفسك.

الشعور بالذنب مقرف: أنا متهرب من الصحة.
لقد تخطيت الجري الصباحي. لقد أكلت نصف كم من كعكات فتيات الكشافة كمقبلات عشاء. أنت الآن تضرب نفسك لكونك ضعيف الإرادة. لقد أدرك الكثير منا أن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي يعني أن تكون "جيدة" ، بينما الانغماس في علاج عرضي أو تخطي التمرين يجعلنا "سيئين". يمكن للالتزامات العائلية أن تصب الزيت على نار الذنب ؛ وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية كانساس عام 2014 ، يكافح العديد من الآباء لإنشاء ممارسة روتينية لأنهم يشعرون بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت لأنفسهم.

يبدأ الهروب من إدانة الذات بمنح نفسك الإذن ، على سبيل المثال ، الانغماس في وجبة قادمة أو حفلة. إذا كنت تخطط لذلك ، فأنت تتحكم - حتى لا تشعر بالضعف. أو إذا كنت تعلم أنك في أسبوع عمل مزدحم ، فقم بجدولة جلسة رياضية واحدة أقل. (وإذا تمكنت من احتواء نجمة إضافية ، فستكون نجمة إضافية بالنسبة لك!)

هل يجب أن تنقذ التمرين ، فكر في كيفية طمأنة صديقة فعلت الشيء نفسه: "ماذا في ذلك؟ إذا فاتتك؟ من الأفضل الاسترخاء وإعادة الشحن لمرة واحدة. كن صديق نفسك المفضل. إذا كنت توبخ نفسك بسبب اختيارك للطعام ، توقف عن دوامة كره الذات من خلال التمسك بمشاعرك: أتمنى لو لم آكل الناتشوز المحملة ، لكن ما حدث قد حدث! ثم ركز كيف ستأكل جيدًا في اليوم التالي.

الشعور بالذنب مقرف: أنا لا أفعل ما يكفي من أجل عائلتي.
بالنظر إلى كيفية الأطفال المبرمجين والمجدولين في الوقت الحاضر ، فليس من المستغرب أن تشعر النساء ضغط إضافي ليكونوا مديري الرحلات البحرية لأطفالهم - ومذنبون لأننا لا نفعل المزيد. لكن الحقيقة هي أن الوقت غير المنظم مفيد للأطفال. يمنحهم الفرصة للإبداع وحل المشكلات والابتكار. عندما كان أطفالي صغارًا ، كنت أضبط مؤقتًا لمدة 15 دقيقة وأخبرهم ، 'اذهبوا وافعلوا ما يحلو لهم ، طالما أنه ليس التلفزيون أو الكمبيوتر. عليك معرفة ذلك.' حتمًا ، فقدوا في شيء مثمر لساعات.

يخشى الكثير منا أيضًا من التقصير كأزواج ، سواء لأننا لم نذكرنا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص الوقت ليالي المواعيد العادية. اقتراحي: فقط أخبره أنك تشعر بالسوء حيال ذلك. قد يقول إنه لم يلاحظ ذلك حتى. بغض النظر عن أي شيء ، فأنت تخبره أنه في ذهنك ، مما سيريح ضميرك.

الصفحة التالية: The Guilt Suck: I'm a Social Dropout

الشعور بالذنب مص: أنا متسرب اجتماعيًا.
"انضم إلى نادي الكتاب الخاص بي!" "من فضلك كن رئيس حملة غسيل السيارات في المدرسة!" ربما لم يكن قلبك موجودًا أو ليس لديك وقت كافٍ للالتزام ، ولكن حتى فكرة قول لا يمكن أن تبدأ رحلة سيئة. هناك الرغبة الأساسية في أن تكون محبوبًا ومقبولًا ، بالإضافة إلى الخوف غير المنطقي من الاستبعاد. أفضل تكتيك ليس تأخير القرار ("دعني أعود إليك بشأن ذلك!") ، لأنك ستسحب الشعور بالذنب ، جنبًا إلى جنب مع أمل الشخص الآخر. تذكر: أنت ترفض شيئًا واحدًا ، ولا تقولي أبدًا لا للتطوع. جرب هذا الرد المضاد للرصاص: 'شكرًا لتفكيري بي. أنا أقدر التصويت بالثقة - لكن لدي الكثير في لوحتي ، ولا يمكنني وضع هذا في الوقت الحالي. كرر ، كرر ، كرر.

مص الشعور بالذنب: لست دائمًا على استعداد لممارسة الجنس.
في تلك الليالي التي يبدو فيها النعاس أكثر جاذبية من الانشغال ، من الصعب ألا تشعر بالسوء تجاه شريكك. لكن الشيء هو أن كونك رجلًا يقول دائمًا نعم للجنس ، بغض النظر عن الظروف ، ليس صحيًا للعلاقة أيضًا. حتى بالنسبة للرجال ، فإن الإثارة الجنسية لا تتعلق فقط بالفعل - فهم يريدون أن يشعروا بأنه مطلوب ، ويمكنهم أن يخبروا عندما لا يكون شريكهم في ذلك. في الوقت الحالي ، تقول شيئًا مثل "هل يمكنني إجراء فحص للمطر ليوم غد؟" يسمح لك بقول لا ، يخبر زوجك أنك ما زلت منجذباً إليه ويخفف من أي شعور بالذنب بأنك تدفعه بعيدًا.

الشعور بالذنب مقرف: أنا مدمن عمل.
اليوم ، يتعين على العديد من النساء التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل بعد ساعات ، ونضرب أنفسنا به: وجدت دراسة نُشرت في Journal of Health and Social Behavior لأكثر من 1000 موظف أن النساء يشعرن بالذنب أكثر من الرجال حول الانخراط في العمل خارج ساعات العمل العادية. هذا يتلخص في شعورنا نحن السيدات بأننا الراعي الأساسي لأطفالنا - وأننا نتجاهل هذه المسؤولية عندما نفعل أي شيء متعلق بالوظيفة أثناء وجود أطفالنا. ومع ذلك ، من المرجح أن يعتقد الرجال أن كسب المال هو طريقتهم في رعاية أسرهم ، لذلك بالنسبة لهم ، فإن التحقق من البريد الإلكتروني في المكتب يتفق مع الرعاية. تستمر هذه المشاعر حتى عندما يكسب كلا الشريكين دخلًا ويكون راتب الزوجة أمرًا بالغ الأهمية مثل راتب الرجل - وحتى عندما تكون المرأة هي المعيل الرئيسي.

الجانب الآخر من الاتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هو أنه يسمح للكثيرين منا بالخروج من المكتب مبكرًا ، على سبيل المثال ، الحضور إلى الحفلة الموسيقية المدرسية دون التعرض لرحلات الذنب في العمل. لذا توقف عن كره الذات. طالما أنك لم تلتصق بشاشتك ليلاً أو في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن التعامل مع مشكلة العمل العرضية هو نموذج للأطفال الذين يهمهم العمل. تعيين أوقات محددة للتحقق من البريد ؛ كما سبق لإلقاء نظرة خاطفة على Facebook ووسائل التواصل الاجتماعي الأخرى. وبعد ذلك يمكنك العودة إلى حياتك المجدولة سابقًا دون الشعور بالذنب.

الصفحة التالية: إنستا Guilt Zappers

إنستا مضايق الذنب

قم بفحص الواقع.
إذا تباعدت في مساعدة طفلك في مشروع الفصل ، ففكر فيما إذا كنت تحاول عادةً (نعم) وما إذا كنت عادةً ما تعتبر الواجب المنزلي مهمًا (نعم). تم الحل!

اعتذر.
قد يبدو قول "أنا آسف" أمرًا بديهيًا ، ولكن من الشائع جدًا أن تنغمس في الشعور بالذنب أو تنغمس فيه بدلاً من مجرد الاعتراف خطأ ، مما يجعلك تشعر بتحسن كبير في النهاية.

اعثر على الحل.
حاول تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالسوء. إذا كنت تميل إلى الندم على الانزعاج من زوجك ، على سبيل المثال ، لفشله في إخراج القمامة ، اطلب منه جدولتها في تقويمه.