5 أسباب تجعلك تشعر بالاهتزاز بعد التمرين

من الشائع الشعور بالاهتزاز بعد التمرين الشاق. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب ، ولكنه عادة لا يدعو للقلق.

ومع ذلك ، من المهم معرفة الفرق بين ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي. في بعض الحالات ، قد يشير الاهتزاز بعد ممارسة الرياضة إلى مشكلة أكثر خطورة. هذا صحيح بشكل خاص إذا استمرت الهزات لفترة طويلة بعد التمرين.

إذا كنت عرضة للرجفة بعد التمرين ، فاستمر في القراءة. سنستكشف الأسباب المحتملة ، بالإضافة إلى الطرق التي يمكنك من خلالها منع حدوث ذلك.

ما الذي يمكن أن يسبب الاهتزاز بعد التمرين؟

نظرًا لوجود العديد من الأسباب المحتملة للرجفة بعد التمرين ، فمن المهم ملاحظة أي أعراض أخرى. انتبه لعاداتك قبل وأثناء التمرين أيضًا. قد يساعدك هذا في تحديد السبب وراء اهتزاز ما بعد التمرين.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على خمسة من أكثر الأسباب شيوعًا للرجفة بعد التمرين.

1 . إجهاد العضلات

إجهاد العضلات هو سبب شائع للرعاش بعد التمرين.

أثناء ممارسة النشاط البدني ، يطلق الجهاز العصبي المركزي (CNS) وحدات حركية لشد عضلاتك. تتكون الوحدة الحركية من عصبون حركي وألياف عضلية.

يوفر إطلاق الوحدات الحركية القوة لعضلاتك. لكن كلما طالت مدة التمرين ، كلما تباطأت هذه الإشارات وأصبحت أقل حدة. يمكن أن تجعل هذه التغييرات عضلاتك تتناوب بسرعة بين الانقباضات والاسترخاء ، مما يؤدي إلى ارتعاش.

يمكن أن يفقد الجهاز العصبي المركزي أيضًا قدرته على تحريك عضلاتك بقوة. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق الذي قد يسبب الاهتزاز أو الارتعاش.

تشمل العلامات الأخرى لإجهاد العضلات:

• الضعف
• الألم
• انخفاض مستويات الطاقة

إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي ، فهذا يعني عادةً أنك عملت عضلاتك إلى أقصى حد. لهذا السبب تزيد احتمالية إصابتك بالتعب إذا تحديت نفسك بتمرين أقوى.

ولكن في بعض الأحيان ، قد يعني ذلك أنك دفعت نفسك بشدة. إذا كنت تتألم أو لا تستطيع إنهاء التمرين ، فحاول تقليل شدة التمرين.

2. تثبيت العضلة في وضع واحد

يمكن أن يحدث الاهتزاز عندما تحافظ على عضلة في وضع واحد لفترة طويلة. ربما تكون قد جربت هذا أثناء ممارسة تمارين البلانك أو التمرين.

هذا بسبب نشاط الوحدات الحركية. تستخدم بعض الوحدات الحركية في عضلاتك فقط للحركات القوية. عندما تحافظ على عضلة في مكانها لفترة طويلة ، يتم تنشيط هذه الوحدات الحركية لتوفير المزيد من القوة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاهتزاز.

عادة ، ستشعر بهزات في العضلات التي تعمل. على سبيل المثال ، أثناء أو بعد تمرين اللوح الخشبي ، قد يهتز ذراعيك وجذعك.

قد يحدث نفس الشيء عند رفع أوزان ثقيلة مع حملها.

3. انخفاض نسبة السكر في الدم

تستخدم عضلاتك الجلوكوز كوقود. عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن تنضب مستويات الجلوكوز لديك ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة قوية أو لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، والمعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم.

بدون الوقود الكافي ، قد تبدأ عضلاتك في الاهتزاز. قد تواجه أيضًا:

• التعب
• الجوع
• الصداع
• الدوخة
• الارتباك
• التهيج
• الضعف
• سرعة ضربات القلب

4. الجفاف

الحفاظ على رطوبة الجسم مهم للحفاظ على توازن مستويات الإلكتروليت. تتحكم الإلكتروليتات في وظيفة أعصابك وعضلاتك.

ومع ذلك ، فإن القيام بنشاط مكثف يمكن أن يجعلك تتعرق كثيرًا وتفقد الماء. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في يوم حار.

إذا كنت تتعرق كثيرًا وأصبت بالجفاف ، فقد تعاني من ارتعاش وتشنجات عضلية. قد يكون هذا مثل الاهتزاز.

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى للجفاف:

• التعب
• البول الداكن
• قلة التبول
• صداع
• دوار
• ضعف
• ارتباك

5. تناول كميات كبيرة من الكافيين

يحب بعض الأشخاص شرب القهوة أو المشروبات الرياضية أو مكملات ما قبل التمرين قبل التمرين. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تساعدك في ممارسة التمارين الرياضية.

ولكن إذا كنت تستهلك الكثير ، فقد تصبح متوترًا. قد تؤدي "النشوة" التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة إلى تفاقم الأمر.

غالبًا ما يؤثر الاهتزاز بسبب الكافيين على يديك وأطرافك ، ولكنه قد يشمل أجزاء أخرى من الجسم. قد يؤدي تناول الكافيين الزائد أيضًا إلى:

• تسارع ضربات القلب
• الدوخة
• الأرق
• الغثيان
• الإسهال
• ارتفاع ضغط الدم

هل يمكنك فعل أي شيء لوقف اهتزاز ما بعد التمرين؟

جرب هذه النصائح لتقليل الاهتزاز:

• استرح. تهتز العضلات غالبًا بسبب إرهاقها. إذا كنت تشعر بالارتعاش ، فتجنب القفز إلى تمرين آخر واترك عضلاتك ترتاح.
• تناول وجبة صحية. اشحن عضلاتك عن طريق تناول وجبة ما بعد التمرين. ركز على الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجلوكوز والبروتين لإصلاح عضلاتك.
• اشرب الماء. تأكد من إعادة الترطيب في أسرع وقت ممكن لاستعادة مستويات السوائل والإلكتروليت لديك.
• تمدد. قد تساعد تمارين الإطالة بعد التمرين على إرخاء عضلاتك وتقليل التشنجات والأوجاع والتشنجات.

كيفية تجنب اهتزاز العضلات بعد التمرين

من الممكن أيضًا لمنع رعشات ما بعد التمرين قبل حدوثها. وإليك الطريقة:

• تحدي نفسك تدريجيًا. قم بزيادة مدة أو شدة التمرين بزيادات صغيرة. قد يساعد هذا في منع الاهتزاز والإصابة.
• تناول وجبة قبل التمرين. امنح جسمك وقودًا كافيًا قبل البدء في ممارسة الرياضة. تناول وجبة قبل التمرين من 2 إلى 3 ساعات قبل التمرين.
• الحد من الكافيين أو تجنبه. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقلل منه أو تجنبه قبل التمرين.
• الإحماء والتهدئة. قبل التمرين ، قم بالإحماء لتجهيز عضلاتك للحركة. تهدئة عند الانتهاء لتعزيز التعافي وتقليل الألم والإرهاق.
• تحضير وجبة بعد التمرين مسبقًا. إذا كنت قد أعدت وجبة في وقت مبكر ، فيمكنك إعادة تزويد عضلاتك بالطاقة بسرعة وسهولة بمجرد الانتهاء من التمرين.
• الترطيب قبل التمرين وأثناءه وبعده. يمكن أن يساعد شرب السوائل على مدار اليوم في تقليل خطر الإصابة بالجفاف. زد من تناول السوائل إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار ، أو إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا.

متى تحصل على عناية طبية

في معظم الحالات ، بعد التمرين الهز ليس جديا. ولكن إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية ، فعليك الحصول على مساعدة طبية:

• الاهتزاز لفترة طويلة
• صعوبة التنفس
• الدوخة
• القيء
• الإغماء
• النوبات

المحصلة

إجهاد العضلات والجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم من الأسباب الشائعة للاهتزاز بعد التمرين. يمكن أن يحدث أيضًا عندما تمسك عضلة في وضع واحد لفترة من الوقت ، كما هو الحال أثناء اللوح الخشبي. شرب الكثير من الكافيين قبل التمرين قد يجعلك تشعر بالعصبية أو الاهتزاز أيضًا.

لمنع الارتعاش بعد التمرين ، تجنب دفع نفسك بقوة. حافظ على رطوبتك طوال اليوم وتناول وجبة صحية بعد التمرين. إذا شعرت بالرجفة لفترة طويلة بعد التمرين ، أو إذا كنت ترتجف عندما لا تمارس الرياضة ، فمن الجيد المتابعة مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية.