5 عادات مدعومة بالأبحاث للأشخاص الذين لا يتخطون أبدًا التمرين

في الأسابيع القليلة الأولى من روتين جديد للياقة البدنية ، لا يمكنك أن تكون أكثر إثارة. أنت تقفز من السرير تقريبًا لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية "مطر أو مشمس ، ثلج أو متجمد! ثم تحدث الحياة. زميل يدعو إلى اجتماع في الصباح الباكر. ضربات برد سيئة. تبدأ في الشعور بالضياع ، وتتلاشى قوة إرادتك.

هل تبدو مألوفًا؟ إنها حلقة مفرغة من الفشل ، وفقًا لما ذكرته ميشيل سيغار ، دكتوراه ، مديرة مركز أبحاث الرياضة والصحة والأنشطة والسياسات في جامعة ميشيغان. لمدة 20 عامًا ، كانت تدرس الدافع لمعرفة سبب معاناة الكثير منا للحفاظ عليه "خاصة عندما يتعلق الأمر بالعادات الصحية.

كتابها الجديد ، No Sweat (17 دولارًا ، amazon.com) ، يكشف عن كيفية جعل إحدى تلك العادات الأساسية ، التمرين ، جزءًا من حياتك "إلى الأبد. (تلميح: يتضمن إقصاء أفكار "ينبغي"!) هنا ، يشارك سيغار ، الذي يدرب العملاء أيضًا ، خمس نصائح بسيطة منطقية تمامًا:

لا يجب أن يكون النشاط البدني مضيعة للوقت أو مكثفًا لحساب التمرين. يقول سيغار إن العديد من الأشياء التي تقوم بها بالفعل تعتبر حركة صحية. لذا امنح نفسك رصيدًا لعبور ساحة انتظار السيارات (دقيقتان) ، وتمشية الكلب (10 دقائق) ، ولعب البطاقة مع أطفالك (15 دقيقة) ، والبستنة (20 دقيقة) ، وحتى دفع عربة التسوق حول محل البقالة (25 دقيقة) . لقد أخبرني جميع عملائي تقريبًا أن فكرة "كل شيء مهم" كانت تحولية بالنسبة لهم ، يضيف سيغار. يجعلهم يشعرون بالنجاح في كل مرة يتحركون فيها ، مما يؤدي إلى مستويات طاقة أعلى طوال اليوم.

بمجرد أن تبدأ في احتساب كل النشاط البدني في يومك ، ستدرك أنه من الممكن الضغط أكثر قليلاً (دون التحول إلى ملابس التمرين). بدلاً من التفكير ، ليس لدي وقت ، تبدأ في التفكير ، يمكنني أن أجعل هذا مناسبًا! يشرح سيغار. متى كان لديك وقت صغير "حتى لو كان ذلك خمس دقائق فقط" اسأل نفسك ، ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟ قد ينتهي بك الأمر بالركض على الدرج 10 مرات ، أو ضرب سلسلة من حركات AB على الأرض.

أدمغتنا مصممة للاستجابة للإشباع الفوري ، ولعمل ما يجعلنا نشعر بالرضا ، كما يقول سيجار. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نميل إلى التخلي عن التدريبات الشبيهة بالأعمال الروتينية. نصيحة سيغار: اختر نوعًا من الحركات التي تشعرك بالرضا ، وستريد أن تختارها مرارًا وتكرارًا "سواء كانت بسيطة مثل المشي لمسافات طويلة أو عصرية مثل يوجا بوتي (فكر في يوجا القوة المدمجة مع الرقص القبلي ومقاييس الحركة!). تدعم الأبحاث هذه النصيحة: وجدت دراسة برتغالية من عام 2011 أن الاستمتاع بالتمارين الرياضية كان من بين أقوى العوامل التي تنبئ بما إذا كان الشخص قد استمر في ممارسة الرياضة وحافظ على فقدان الوزن خلال السنوات الثلاث المقبلة.

هناك الكثير من الأصوات التي تعلن أنه يجب عليك ممارسة "من أصدقائك وعائلتك إلى طبيبك ووسائل الإعلام. لكن الصوت الأكثر أهمية هو صوتك ، كما يقول سيغار: تشير الأبحاث إلى أن تغيير السلوك من المرجح أن يحدث عندما تحدد ما تريده حقًا منه. ربما كنت تبحث عن مزاج أفضل أو تخفيف التوتر ، أو ربما ترغب فقط في اللحاق برفيقك في التمرين "لا يهم ، طالما أنك تعرف ما الذي تبحث عنه. (لست متأكدًا؟ يمكن أن يساعدك كتاب Segar في تحديد الأهداف التي ستعمل من أجلك حقًا.)

يقول سيغار إن الكثير منا يشعر بالحماس الشديد للحصول على الصحة لدرجة أننا نحاول القيام بأشياء متعددة في وقت واحد. قررنا في الوقت نفسه ممارسة المزيد من التمارين ، وتعلم التأمل ، وبدء نظام غذائي جديد "وهذه وصفة للإرهاق. حاول التركيز على التمرين أولاً ، كما يقول سيغار. وقبل كل شيء ، تذكر أن تجعله ممتعًا ، لأن هذا هو السر الحقيقي للتحفيز الدائم. كما يقول سيغار ، قم بالحركة الجسدية التي تريد القيام بها ، عندما تريد القيام بذلك ، للمدة التي تسمح بها حياتك. هذه هي أفضل طريقة للحماية من الانهيار تمامًا.