5 علامات تدل على أنك قد تكون 'سمينًا نحيفًا'

إذا كان وزنك طبيعيًا دائمًا دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير ، فقد تعتبر نفسك محظوظًا. لكن المرآة والمقياس يرويان جزءًا فقط من القصة: يمكنك أن تبدو رائعًا في البيكيني أو أن يكون لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) في النطاق الطبيعي ، ولكن إذا لم تعتني بنفسك ، فيمكنك أن تكون فقط غير صحية مثل الشخص البدين.

قد تؤثر هذه الظاهرة - التي تُعرف أحيانًا باسم الدهون النحيفة أو "السمنة ذات الوزن الطبيعي" - على ما يصل إلى ربع الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008. يقول إيشوارلال جيالال ، مدير مختبر تصلب الشرايين وأبحاث التمثيل الغذائي في نظام UC Davis الصحي: "تبدو بصحة جيدة ، ولكن عندما نتحقق منها ، فإنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون والالتهابات في الجسم". "إنهم معرضون لخطر كبير للإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، لكنك لن تعرف ذلك من مظهرهم."

يعد فحص ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة بالتأكيد مدى صحتك في التمثيل الغذائي. ولكن هناك بعض العلامات التحذيرية التي قد تساعدك في تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر السمنة ذات الوزن الطبيعي. إذا كانت هذه الخصائص تنطبق عليك ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية التأكد من أنك لائق بدنيًا ، من الداخل والخارج.

حتى لو كان وزنك صحيًا بشكل عام ، فإن استخدام إطار احتياطي يمكن أن كن خطيرا. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي والذين لديهم دهون زائدة حول منطقة وسطهم معرضون لخطر الموت المبكر أكثر من أقرانهم الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

"الدهون حول منطقة الخصر يقول الدكتور جيالال: "الوسط أسوأ من الدهون في أي مكان آخر". "إنه المكان الذي يبدأ فيه الضرر من حيث مقاومة الأنسولين والبروتينات الالتهابية." وهذا النوع من الدهون لا يظهر دفعة واحدة ، لذلك من السهل تجاهله. "يجب أن تكون علامة تحذير إذا كنت تقوم بزيادة حجم حزامك ببطء أو إذا بدأت سروالك تشعر بضيق حول الخصر."

يمكن أن يظل الأشخاص النحيفون لديهم مستويات عالية من الدهون في الجسم ، خاصة إذا كانوا يفتقرون إلى النحافة كتلة العضلات. وإذا كنت لا تتذكر آخر مرة كسرت فيها العرق ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون أنت. يقول الدكتور جيالال: "عندما لا يعاني الناس من زيادة الوزن ، فليس لديهم الحافز لممارسة الرياضة والحصول على اللياقة البدنية". "ولكن بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يصبحون أكثر فأكثر غير صحي."

ممارسة الأنشطة الهوائية المنتظمة - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الجري - أمر مهم للحفاظ على صحة القلب والرئتين. ولكن إضافة تمارين القوة المنتظمة ستساعدك أيضًا على بناء العضلات ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك وحرق الدهون السامة.

إذا كان أحد الوالدين أو الأشقاء مصابًا بمرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ( بغض النظر عن حجمه أو حجمها) ، فقد تكون عرضة وراثيًا لهذه الحالات أيضًا. سيؤدي الحفاظ على وزن طبيعي بالتأكيد إلى تقليل المخاطر ، ولكنه سيكون أكثر فاعلية إذا قمت بذلك بطريقة صحية - من خلال التمارين واتباع نظام غذائي متوازن.

تحدث إلى طبيبك حول الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تجنب الصحة المشاكل التي تعمل في عائلتك. إذا كنت لا تزال تعاني من عوامل الخطر (مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) حتى مع نمط حياة صحي ، فقد تساعدك الأدوية في السيطرة عليها.

ربما يمكنك تناول البرغر والمشروبات الغازية بدون كسب جنيه. أو ربما تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك ، لكنك تملأ الخبز الأبيض والوجبات السريعة بدلاً من الفواكه والخضروات. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر والدهون - وقلة الفيتامينات والألياف والبروتينات الخالية من الدهون - إلى إتلاف أعضائك وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان وغير ذلك.

Yo-yo تقول سينثيا ساس ، RD ، محررة التغذية الصحية المساهمة ، إن اتباع نظام غذائي وتخطي وجبات الطعام والتطهير الشديد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى متلازمة الدهون النحيفة. هذا لأنك تتراكم في دهون الجسم عندما تشعر بالجوع والإفراط في تناول الطعام ، ولكن تفقد كتلة العضلات عندما تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير - وهو مزيج سيء يلحق الضرر بصحتك.

مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا لـ أي مجموعة من الناس ، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون أقل فائدة لمجموعات عرقية معينة كمقياس للصحة العامة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص المنحدرين من أصل جنوب آسيوي هم أكثر عرضة لتخزين الدهون الزائدة حول أعضائهم الداخلية ، مقارنة بالأشخاص القوقازيين الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.

هذا النوع من الدهون الذي يحيط بالأعضاء ، والمعروف مثل الدهون الحشوية ، فقد ارتبطت بمشاكل التمثيل الغذائي والأمراض المزمنة. يقول الدكتور جيالال: "من المؤكد أن علم الوراثة يتدخل في كيفية تخزين الناس للدهون ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تلعب الثقافة والنظام الغذائي دورًا أيضًا". "ومن الواضح أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أمر جيد للجميع ، بغض النظر عن عوامل الخطر.

وجدت دراسة أخرى عام 2014 أنه يجب على كبار السن إيلاء اهتمام أقل لمؤشر كتلة الجسم. نظرًا لأننا نفقد العضلات مع تقدمنا ​​في العمر ، فمن الشائع أن يكون لدى كبار السن نسب عالية من الدهون في الجسم ، حتى في الأوزان العادية. وخلصت الدراسة إلى أن التركيز على بناء كتلة العضلات ، بدلاً من القلق بشأن العدد الموجود على المقياس ، يمكن أن يساعد كبار السن على العيش حياة أطول وأكثر صحة.