5 علامات تدل على أن التمرين سهل للغاية بالنسبة لك

لقد كنت منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية أو مسار الجري المحلي أو فصول اللياقة البدنية في البوتيكات الشهيرة لبعض الوقت الآن. في البداية ، شكل كل تمرين تحديًا كبيرًا: لقد كافحت لإكمال الممثلين. لقد صليت لآلهة اللياقة البدنية لتسريع الوقت حتى لا تضطر إلى الهرولة على جهاز المشي لمدة ثانية أخرى. وكنت تعتقد أن بيربي كان رمزًا لتجشؤ الأطفال. في هذه الأيام ، على الرغم من ذلك ، يمكنك التخلص من تموجات العضلة ذات الرأسين (وتمارين التجعيد!) ، أو الصعود لساعات على السلم دون كسر العرق. ما يعطي؟ إنه يسمى التكيف. والآن بعد أن اعتاد جسمك على التمرين ، فمن المحتمل أن يكون عرقك سهلًا جدًا بالنسبة لك. أنت تعرف ما يعنيه ذلك - عليك أن تضغط أكثر لتحقيق هذه المكاسب (لكن هذا أمر جيد). هنا ، هناك خمس إشارات تؤكد أن روتين التمرين يحتاج إلى إصلاح شامل.

إذا كانت لديك الطاقة للركض لمسافة 10 أميال ، والدوران ، وضرب الأوزان ، ثم حضور يوجا بيكرام ، فقد ترغب في إعادة تقييم مستويات الجهد والجهد التي تضعها في كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعرضك جلسات العرق اليومية المتعددة دون التعافي المناسب لخطر الإصابة. الآن ، إذا لم يكن التمرين الفردي كافيًا لسبب ما ، فقم بمضاعفة التمارين التي تكمل بعضها البعض. على سبيل المثال ، قم بإقران التدريب المتقطع عالي الكثافة (مثل تمرين HIIT لمدة 10 دقائق) مع تسلسل اليوجا (مثل هذا الروتين من أجل المرونة).

من المؤكد أن مستويات التحمل لدى كل شخص مختلفة ، ولكن التنفس الثقيل أو يعد ضيق التنفس لفترة قصيرة مؤشرًا جيدًا على أنك تقوم بالفعل ببعض العمل. آخر: اختبار الحديث (أو الغناء). إذا كنت تتدرب بكثافة عالية بما فيه الكفاية ، فلا يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في الحديث المريح (أو ربط كلمات أغنية باي المفضلة لديك).

لأن جسمك يتكيف باستمرار مع روتينيًا ، لن يتم الطعن فيه بما يكفي إذا فعلت نفس الشيء مرارًا وتكرارًا (مرارًا وتكرارًا). قد يفسر هذا أيضًا سبب توقفك عن ملاحظة التغييرات الجسدية. حاول المغامرة في منطقة اللاهوائية / أقصى جهد. التدريبات التي يمكن أن تصل بك إلى هناك (مثل روتين جهاز الجري HITT وحركات plyometric التي تحرق الدهون) لا تستمر طويلاً ، لكنك تتعب بشكل أسرع لأن نظام القلب والأوعية الدموية لا يستطيع توفير الأكسجين الكافي لعضلاتك لتوليد الطاقة التي تحتاجها بحاجة إلى. ليس لدي أي شيء ضد الكارديو الثابت. ولكن يمكنك أيضًا تلبية مستويات "القلب" بهذه الطريقة أيضًا.

إذا كنت تقضي وقتًا أطول في تحديد قائمة تشغيل ، فإن العثور على الزاوية المثالية لتلك الصورة الذاتية المليئة بالعرق ، أو تصفح القنوات على تلفزيون جهازك بدلاً من الحصول على يرتفع معدل ضربات القلب ، يجب أن نعطي شيئًا. الآن لا حرج في تغيير قائمة التشغيل لتناسب حالتك المزاجية ، أو التقاط ذكرى لحظة وصولك إلى العلاقات العامة القرفصاء ، ولكن إذا كنت تركز أكثر على مواكبة عائلة كارداشيان ، فقد حان الوقت لإعادة التركيز في أسرع وقت ممكن.

بغض النظر عن أسلوب التدريب ، عند الاتصال بالوقت في جلستك ، يجب أن تشعر بإحساس بالإنجاز ، سواء كان ذلك بسبب قدرتك على تحمل كل وضع في فصل اليوغا أو لأنك ضغطت في النهاية على 40 رطلاً. عندما يختفي هذا الشعور ، حاول الدفع بقوة.