5 علامات تشير إلى أنك تأكل القليل جدًا مقابل مقدار ما تمارسه

منذ أوائل السبعينيات ، نما عدد الرياضيات الإناث بنسبة هائلة بلغت 560 في المائة بين طلاب المدارس الثانوية وما يقرب من ألف في المائة بين طلاب الجامعات. هذه أخبار رائعة بالطبع: يمكن أن تؤدي ألعاب القوى إلى فوائد مدى الحياة من حيث صحة الفتيات (والنساء) واحترام الذات.

ولكن بالتوازي مع هذا الارتفاع في المشاركة ، هناك متلازمة تسمى أصبحت ثالوث الرياضي أيضًا مشكلة متنامية. تتميز متلازمة الثلاثي الرياضي ، التي تتميز بدورة حيض غير منتظمة ، وانخفاض الطاقة ، وانخفاض كثافة العظام ، وغالبًا ما يكون سببها قلة الأكل فيما يتعلق بالتمارين الرياضية.

بصفتي محررة التغذية الصحية المساهمة ، كتبت الكثير من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وأحجام الوجبات ، وطرق الحد من الإفراط في تناول الطعام. لكن في عملي كخبير تغذية رياضي ، ليس من غير المألوف على الإطلاق أن أخبر أحد عملائي ، أنك لا تأكل ما يكفي. أنا أعمل مع نساء نشيطات من جميع الأعمار ، من رياضيات المدارس الثانوية إلى النساء اللواتي يجرون سباقات الماراثون فوق سن الأربعين وكل شيء بينهما ، وأرى نقصًا في الأكل عبر الطيف العمري.

بينما الثلاثي (الذي يمكن أن يسبب هشاشة تعتبر العظام ، ناهيك عن التأثير على أدائك) أكثر خطورة عند الرياضيات الإناث اللائي يقيدن طعامهن لأنهن يعانين من اضطراب حقيقي في الأكل ، وهناك أيضًا الكثير من النساء النشطات اللائي يقصرن أنفسهن عن غير قصد على احتياجات الجسم من الطاقة.

غالبًا ما توجد علامات منبهة ، ولكن يمكنك تجاهلها لأنك تعتقد أنك تأكل بشكل صحيح. لقد رأيت أيضًا نساء يخشين إجراء تغييرات في الأكل بسبب الخوف من زيادة الوزن. فيما يلي خمس مؤشرات على أنك تقصر عن تلبية احتياجاتك ، بالإضافة إلى طرق لتحقيق توازن أفضل.

أنصح العديد من النساء بتجنب تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لأنهن يعتقدن أن القيام بذلك يلغي حرق السعرات الحرارية. الحقيقة هي أن الأمر ليس بهذه البساطة مثل السعرات الحرارية والسعرات الحرارية الخارجة. بعد التمرين ، يستعد جسمك لاستخدام العناصر الغذائية للشفاء ، لذا فإن الوجبة الصحية ، مثل عجة الخضار والأفوكادو مع الفاكهة ، ستوفر اللبنات الأساسية التي تحتاجها خلاياك للتعافي من تآكل التمارين الرياضية.

في الواقع ، فإن الشفاء ، وليس التمرين نفسه ، هو ما يجعلك أقوى ، لذا فإن عدم تناول ما يكفي بعد التمرين هو وصفة لتصبح أضعف ، مما يؤدي في النهاية إلى ضعف الأداء والإصابات.

يمكن أن يكون هناك عدة أسباب للإرهاق ، بما في ذلك التوتر ، وقلة النوم ، ونعم ، وقلة الأكل.

حتى في حالة الراحة ، يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية لدعم الوظائف الحيوية (ضربات قلبك ، وتنفس الرئتين ، والتداول). القاعدة العامة هي أنه إذا كنت غير نشط نسبيًا ، فأنت بحاجة إلى حوالي 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم ، بالإضافة إلى المزيد من التمارين. هذا يعني أن المرأة التي يبلغ وزنها 135 رطلاً تحتاج إلى 1350 سعرًا حراريًا للجلوس هناك فقط ، ولا تشمل 400-500 إضافية لصف تمارين القلب لمدة ساعة واحدة ، ناهيك عن الأنشطة اليومية العادية مثل المشي وغسيل الملابس.

ومع ذلك فأنا تحدث إلى العديد من النساء اللواتي يسعين للحصول على ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والتي قد تكون أقل بنسبة 35 بالمائة مما يحتاجون إليه بالفعل حتى إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فهذا تفاوت كبير جدًا ، ولهذا ستشعر بالآثار ، من انخفاض الطاقة إلى التهيج وتقلب المزاج وصعوبة التركيز والنعاس. في الأساس ، يخبرك جسدك ، مرحبًا ، أنت لا تعطيني ما يكفي لأفعل كل ما أحتاجه هنا.

هذه علامة حمراء كبيرة. في حين أنه قد تكون هناك أسباب أخرى لعدم انتظام الدورة الشهرية ، فإنها غالبًا ما تكون علامة على أنك لا تتغذى بما يكفي للحفاظ على مستويات الهرمون الكافية. قد تعتقد أنه يجب أن تعاني من نقص الوزن من أجل حدوث ذلك ، ولكن يمكن أن يحدث ذلك حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك طبيعيًا.

يمكن أن يؤدي عدم التوازن هذا إلى استنفاد كثافة العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام . في حين أن هشاشة العظام أكثر شيوعًا عند النساء الأكبر سنًا ، إلا أنه يمكن أن يصيب النساء في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر. لسوء الحظ ، رأيت النساء يعانين من كسور خطيرة في العظام ، بما في ذلك كسر الوركين ، في وقت مبكر من الحياة ، بسبب قلة تناول الطعام على المدى الطويل ، وببساطة لا يكفي تناول مكملات الكالسيوم.

التغذية غير الكافية يمكن أن يؤدي إلى ضعف المناعة ، والنتيجة النهائية: شرب العصير الأخضر ، أو تناول مكملات فيتامين ج أو الزنك لا يمكن أن يعوض النقص العام في الطعام. لذا إذا بدا أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يصابون بكل نزلة برد أو إنفلونزا تأتي معك ، فقم بإلقاء نظرة جادة على نظامك الغذائي. أحيانًا أسأل عميلة إذا كانت ستشعر بالثقة عندما تنصح امرأة أخرى نشطة بتناول ما تأكله بالضبط. غالبًا ما يساعد التردد الأشخاص في تخمين مدى تقييدهم.

بصفتي خبير تغذية ، هناك الكثير من الأطعمة غير الصحية التي لا أرغب في وضعها في جسدي. ولكن هناك فرق بين السعي لتناول طعام نظيف وصحي وبين الهوس بالطعام.

إذا وجدت نفسك لا ترغب في تناول الطعام عندما تشعر بالجوع ، فتجنب المواقف الاجتماعية لأنك لا تريد التخلي عن السيطرة على طعامك ، أو أن تصبح أكثر تقييدًا ، أو تربط ما تأكله ومقدار ما تأكله بنفسك -تحدث ، تحدث إلى محترف. مع عملائي الهدف الأساسي هو الصحة المثلى. سواء كنت تتدرب على حدث ما ، أو تحاول إنقاص الوزن ، أو كليهما ، يجب أن تشعر بحالة جيدة ، جسديًا وعاطفيًا ، وأن تكون لديك علاقة صحية مع الطعام وجسمك على طول الطريق. إذا لم يكن هذا ما تشعر به ، فيجب أن تعلم أنه ممكن ، ولكن قد تحتاج إلى بعض الدعم للوصول إليه.