5 علامات تدل على أنك أصبحت أكثر لياقة - حتى لو لم يتغير المقياس

لقد كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح: التحميل على الخضر ، ورفع الأثقال ، وتخفيف النبيذ والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. ولكن عندما تخطو على الميزان ، فإن نفس الأرقام تحدق فيك مرة أخرى - أو أسوأ من ذلك ، يكون الرقم أعلى مما كان عليه في المرة السابقة. WTF؟

قبل أن تفرط في التفكير ، لا يروي المقياس القصة كاملة وأنت تعرف هذا! لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى لقياس تقدمك: كلما أصبحت أكثر صحة ، تبدأ بعض الأدلة الدقيقة بين العقل والجسم في الظهور. تابع القراءة لمعرفة ما الذي تبحث عنه. إذا كان بإمكانك تحديد أي من المربعات أدناه ، فمن الرهان الآمن أنك تسير على الطريق الصحيح (حتى لو كان المقياس يدعي خلاف ذلك).

بمجرد التكيف مع نظام غذائي أنظف ، فإن رغبتك في يقول مارك هايمان ، مدير مركز الطب الوظيفي في كليفلاند كلينك ، إن السكر والأطعمة المصنعة يجب أن تصبح أقل كثافة (وقد تختفي تمامًا). يقول: "يمكنك تدريب جسمك تمامًا على اشتهاء الأطعمة الصحية بدلاً من ذلك". بعبارة أخرى ، يعد التمرن على edamame علامة ممتازة على أنك أحرزت تقدمًا.

لذلك بدأت أخيرًا في رفع - أو ممارسة تمارين وزن الجسم - لبناء عضلات تحرق الدهون. إليك بعض الأخبار المشجعة: قد تلاحظ حالة التقدم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يستغرق الأمر بضعة أسابيع فقط لرؤية التحسينات في القوة. يقول كورتني توماس ، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف ومقره في سانت لويس: "غالبًا ما يشار إلى هذا على أنه مكاسب المبتدئين". (بعد ذلك ، قد يتباطأ التقدم ، ولكن لا يزال من المفترض أن يحدث بمرور الوقت.)

لتسليم أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في الحياة الصحية النشرة الإخبارية

"لقد ثبت أن التمرين لا يعزز طاقتك أثناء النهار فحسب ، بل يعزز جودة نومك أيضًا" ، كما تقول مارسي جولسبي ، طبيبة في مركز الطب الرياضي النسائي في المستشفى للجراحة الخاصة في مدينة نيويورك. وجد الباحثون أنه عندما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الأرق في برنامج تمارين طويلة الأمد ، فإنهم يميلون إلى النوم بشكل أسرع ، والنوم لفترة أطول ، والنوم بشكل أعمق أكثر من ذي قبل. (فقط لا تضع روتين HITT قبل النوم ، يحذر الدكتور غولسبي ، لأن هذا قد يبقيك في الواقع مستيقظًا.)

إذا كانت خطتك الملائمة قد حولتك إلى فأر رياضي ، قد لا تكون جائعًا كالمعتاد - أو قد تكون جائعًا. يمكن أن يكون لممارسة الرياضة في الواقع كلا التأثيرين: يعاني بعض الأشخاص من انخفاض في الشهية ، بينما يتوق آخرون إلى المزيد من الطعام.

إذا كان هدفك النهائي هو الخصر النحيف ، فإن الشعور بالنهم قد يكون محبطًا. لكن قد تحتاج في الواقع إلى المزيد من الطعام للحفاظ على حرق السعرات الحرارية ، كما يقول توماس: "قد تضطر إلى زيادة ما تأكله لتزويد جسمك بالطاقة من خلال روتين التمرين."

"التركيز على شعور ملابسك مقياسًا جيدًا لمعظم الناس ، "يقول توماس ،" طالما أنك تدرك أن التحجيم هو لعبة ذهنية فاسدة ولا يمكنك القلق بشأن ذلك. " لكن لا تتوقع بالضرورة أن يصبح بنطالك أكثر مرونة ؛ يمكنك بالفعل ملئها بشكل أفضل قليلاً. هذا ما يحدث للدكتورة جولسبي (التي تصف نفسها بأنها ليست عضلية بشكل طبيعي) عندما تبدأ تمرينًا جديدًا. "إذا بدأت في ممارسة Spin ، على سبيل المثال ، فجأة بدأت ألاحظ أن سروالي أصبحت أكثر إحكاما عندما كنت أقوم ببناء الكواد. لا يرجع السبب في ذلك إلى زيادة وزني ، بل إنني أقوم ببناء عضلات. "

الرقم الموجود على الميزان لا يستحق التركيز عليه - ولكن هذا لا يعني أن وزن نفسك هو إهدار كامل ، كما تقول ماي Tom ، RD ، اختصاصي تغذية داخلي في Cal-a-Vie Health Spa في Vista ، كاليفورنيا. تقول: "إن وجود بيانات موضوعية للنظر فيها يمكن أن يساعد في دفع الناس نحو التغيير". تدعمها الأبحاث: أكدت دراستان حديثتان أن الأشخاص الذين يخطوون على الميزان بانتظام يميلون إلى فقدان وزن أكبر من أولئك الذين يزنون أنفسهم بشكل أقل تكرارًا أو لا يزنون على الإطلاق.

إذن كم مرة يجب أن تزنها؟ مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر ، كما يقول توم. تشرح قائلة: "هذه توصيتي المعتادة إذا شعر الناس أنهم يبقيهم على المسار الصحيح ويخضعون للمساءلة". "أي أكثر من ذلك ، يمكن أن تصاب بالإحباط إذا لم تلاحظ تقدمًا."