5 علامات تدل على أنك ترتدين حمالة الصدر الرياضية الخاطئة

يجب أن يكون صدرك هو آخر ما يخطر ببالك عندما يفترض أن تضغط على مؤخرتك أثناء التمرين. ولكن إذا كنت ترتدي حمالة صدر رياضية تقرص أو تضغط أو تضغط أو تفتقر إلى الدعم الذي تحتاجه فتياتك ، فسوف تركز أكثر على ثدييك أكثر من تمارين بيربي. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للنساء ذوات الكفاءات الجيدة على وجه الخصوص ، فإن حمالة الصدر الرياضية غير المناسبة يمكن أن تسبب آلامًا في الرقبة والظهر تستمر لفترة طويلة بعد التمرين. يقول لاجيان لوسون ، دكتوراه ، أستاذ علوم التمرين في ولاية أوريغون: "الأشياء التي تقرق وتضرب وتهتز وتضغط في جميع الأماكن الخاطئة يمكن أن تكون قاتلًا حقيقيًا للتمرين عندما تحاول البقاء متحمسًا للحصول على اللياقة البدنية والبقاء في حالة جيدة" الجامعة التي درست حركة الثدي لأكثر من 25 عامًا. "يمكن أن تؤدي حمالة الصدر الرياضية غير الملائمة إلى إحداث حالة من الغضب غير الضروري والمؤلمة وتحرمك من الدعم عالي المستوى الذي تحتاجه للركل بقوة في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب." إذا كانت حمالة الصدر الخاصة بك تتميز بأي من الخصائص التالية ، فقد حان الوقت للذهاب للتسوق للحصول على واحدة جديدة.

يجب أن يكون حزام الصدر مسطحًا ومتناسقًا بشكل مريح عند قاعدة ثدييك ، ويجب أن يكون أكثر إحكامًا من صدريتك اليومية. يقول لوسون: "يجب أن تكون حمالة الصدر الرياضية أكثر دفئًا في تلك المنطقة من حمالة الصدر العادية ويجب أن تظل في مكانها حتى عندما تحرك كتفيك لأعلى ولأسفل". في الوقت نفسه ، يجب ألا تشعر صدريتك الرياضية كما لو أنها تخنقك مثل مشد.

تعمل الأحزمة الملائمة بشكل صحيح على تقليل الضغط على الرقبة والكتفين ومنع الاحتكاك المزعج. تأكد من أنها واسعة بما يكفي ؛ يقول لوسون إنه كلما زاد حجم صدرك ، كان يجب أن تكون الأشرطة أوسع. تدعم الأشرطة السميكة وزن الثديين الأكبر حجمًا وتوزع هذا الوزن بالتساوي على أكتاف من يرتديها. حتى لو لم تكن موهوبًا جيدًا ، يقول لوسون إن الأشرطة السميكة ميزة رائعة. وتقول: "لا يمكن أن تتساقط أنماط الأحزمة العريضة أو المتقاطعة ، حتى لو كان لديك أكتاف مائلة".

يجب عليك أيضًا الانتباه إلى حمالات الصدر التي تتدلى باستمرار في الأمام أو الخلف ، والتي يمكن أن تكون علامة على أن الأشرطة قصيرة جدًا ويمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على عضلات رقبتك. إذا كان قياس الرسن الخاص بك (المسافة من الحلمة ، حول رقبتك ، إلى الحلمة الأخرى) أقصر أو أطول من المتوسط ​​، فقد يكون أفضل رهان لك هو حمالة الصدر ذات الأشرطة القابلة للتعديل.

عادةً ما تحتوي حمالات الصدر الرياضية على واحدة من نمطي الكأس: الضغط أو التغليف ، كما يقول لوسون. يعتمد النوع الذي يجب عليك شراؤه على حجم ثديك. يقول لوسون: "كلما زاد حجمك ، كان من الصعب عليك ارتداء حمالة الصدر الضاغطة". "ينتهي به الأمر إلى تحطيم ثدييك معًا والتسبب في ثدي أحادي بسبب النمط المسطح والمرن." إذا كان حجم كوبك بين A و C ، يقول لوسون إن حمالة الصدر الضاغطة يمكن أن تعمل من أجلك لأن مرونة حمالة الصدر كافية لتثبيت الفتيات في مكانهن وتوفير الدعم للأنشطة منخفضة ومتوسطة التأثير.

إذا كان ثدييك أكبر من كوب C ، توصي لاوسون بحمالة صدر رياضية مغلفة ، والتي تحتوي على كوبين منفصلين مصبوبين أو مخيطين. يوضح لوسون: "هذا ما أحب أن أطلق عليه صدرية فرق تسد". توفر الأكواب ذات النمط المغلف الدعم الذي يحتاجه الثدي الأكبر حجمًا بينما تمنع أيضًا أي حركة باتجاه منتصف حمالة الصدر ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. (كقاعدة عامة ، يقول لوسون لتقليل الانقسام قدر الإمكان.) إضافة أخرى للسيدات ذوات الصدور الكبيرة: حمالات الصدر ذات الكوبين المنفصلين غالبًا ما يكون لها خطوط عنق أعلى لمنع الانسكاب أثناء تدريبات القفز والجري عالية الكثافة. يقول لوسون: "يطير الثديان لأعلى أكثر مما ينخفضان عند الحركة ، لذا فإن التغطية الكافية في المقدمة مهمة". حتى لو كان لديك كوب A أو B ، يمكن أن تكون حمالة الصدر المغلفة هي المناسبة لك إذا كنت تفضل الجري الطويل ، أو CrossFit ، أو غيرها من التدريبات عالية الكثافة.

إنها مطولة

تميل حمالات الصدر الرياضية المطاطة التي يتم سحبها فوق الرأس إلى أن تكون أكثر الخيارات شيوعًا وبأسعار معقولة في السوق ، ولكن هذا النمط قد لا يمنح صدرك الرفع الذي يحتاجه - خاصة إذا كنت قد حصلت عليه لفترة من الوقت. يقول لوسون: "يمتد هذا النمط بينما يمر فوق رأسك وكتفيك ، لذا فقد لا يحتفظ بالشكل الذي تحتاجه لضغط الثدي ودعمه". وتوصي أي شخص لديه حجم أكبر من كوب C باختيار حمالة صدر رياضية بإغلاق خطاف. هذه التصميمات يسهل إزالتها عندما تتعرق (لا تصارع حمالة صدر لزجة فوق رأسك!) وتخفف التوتر على ظهرك بفضل الخطافات القابلة للتعديل التي تضمن بقاء صدريتك دافئة ومثبتة في مكانها طوال التمرين. من حسن حظك أن العديد من حمالات الصدر الحديثة التي يتم إغلاقها بخطاف تحتوي على تفاصيل عصرية من السحاب لإخفاء عنصر الخطاف وإضافة ميزة رياضية إضافية إلى مجموعة التمرين.

يمكن للقماش القابل للتنفس والممتص للعرق أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر باختيار حمالة صدر رياضية. يقول لوسون: "ستكون متعرقًا مهما حدث ، لكن ما تفعله حمالة الصدر بهذا العرق هو المهم". إذا لم يتم الإعلان عن أن صدريتك تحتوي على قماش فتل ، فيجب عليك على الأرجح الابتعاد. تقول لوسون إنه يمكنك البحث عن إدخالات شبكية على صدريتك ، وهي ليست عصرية فحسب ، ولكنها توفر أيضًا طريقة أخرى للهروب من الحرارة والرطوبة أثناء ممارسة التمارين بقوة في فصل التدريبات. تقول إنه يجب الانتباه بشكل خاص إلى التفاصيل الشبكية في منتصف الجزء الخلفي من حمالة الصدر.

في النهاية ، فإن العثور على ما يصلح وما لا يصلح بالنسبة لك أثناء ممارسة الرياضة يرجع إلى التجربة والخطأ . يقول Lawson أنه يجب عليك القياس للتأكد من حجمك الحقيقي وتجربة مجموعة من الأنماط والأحجام ، نظرًا لأن جميع العلامات التجارية تختلف. تسوقي أفضل حمالات الصدر الرياضية لعام 2017 ، وعندما تعثرين على واحدة تناسبك ، اشتريها بكل لون وارتديها بفخر - سيشكرك صدرك.