5 طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن

قد يكون الوزن الزائد في منطقة الوسط مزعجًا - ليس فقط لأنه من الصعب التخلص منه ، ولكن أيضًا لأنه يؤثر على صحتك العامة. تزيد دهون البطن الزائدة من خطر إصابتك بأمراض مثل أمراض القلب والسكري ، ووفقًا لأخصائي القوة والحالة المعتمد ميشيل أولسون ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، فإن الحياة مليئة بالمخربين الصغار الذين يجعلون زيادة الوزن في هذه المنطقة أمرًا سهلاً للغاية.

"نظرًا للتغيرات في الهرمونات ، والضغوط اليومية ، وقلة النوم ، بالإضافة إلى حالات الحمل المحتملة ، غالبًا ما يتم تخزين الدهون التي تكتسبها النساء بشكل متزايد في منطقة البطن ،" يوضح أولسون ، وهو أيضًا أستاذ سريري كبير في كلية هانتينغدون في مونتغمري ، ألاباما.

وبينما لا يمكنك تحديد موقع التخسيس بالضبط ، يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن. هنا ، يقدم محترفو الحياة الصحية أفضل إستراتيجياتهم المدعومة علميًا لتقليل دهون البطن.

إذا كنت قد سمعتها مرة واحدة ، فقد سمعتها مليون مرة: إن القيمة المطلقة تصنع في المطبخ. لسوء الحظ ، إذا كنت تتناول بانتظام الأطعمة فائقة المعالجة (مثل رقائق البطاطس والمخبوزات التي تشتريها من المتجر والحلوى) ، فلن تتمكن من رؤية طعامك. تشرح راشيل فاين ، RD ، مالكة شركة To: "يتم إنتاج هذه الأطعمة باستخدام مواد التحلية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ، والذي ثبت بكميات كبيرة أنه يعزز تراكم الدهون الحشوية في الكبد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والالتهابات والأمراض ذات الصلة". The Pointe Nutrition.

بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على كميات صحية من الألياف القابلة للذوبان مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأفوكادو والفواكه الحمضية. تكشف الأبحاث أن الزيادة في هذه الأطعمة مرتبطة بانخفاض الدهون الحشوية - المعروفة أيضًا باسم دهون البطن.

يمكن أن يساعد تقليل تناول الكحول أيضًا ، حسب قول فاين. يحتوي الكحول على حوالي سبعة سعرات حرارية لكل جرام - "أقل من الدهون ، أي ما يعادل تسعة سعرات حرارية لكل جرام". ونظرًا لامتصاص الكحول بسرعة ، "عند الإفراط في تناوله ، يؤدي التمثيل الغذائي للكحول إلى إعاقة التمثيل الغذائي للمغذيات الكبيرة الأخرى ، مثل الكربوهيدرات والدهون ، مما يعزز ... تخزين الدهون بدلاً من تكسيرها" ، كما تقول.

أثناء إعادة التفكير في مشروباتك ، والحد من استهلاكك للمشروبات الغازية أيضًا ، تنصح فانيسا فولتولينا ، RD ، أخصائية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك ، مشيرة إلى أن تلك المشروبات الغازية ، على الرغم من كونها لذيذة ، يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. (آسف لاكروا!)

بدلاً من ذلك ، التزم بالماء ، والذي تقول إميلي إنكليدون ، آر دي أنه يمكن أن يعمل كمثبط للشهية ، بالإضافة إلى المساعدة في طرد جسمك لتقليل الشعور بالانتفاخ.

نبأ سار: التمرين مفيد لأكثر من مجرد إضافة سنوات إلى حياتك ، وتعزيز صحة عقلك ، وتقليل مستويات التوتر - يمكن أن يساعدك أيضًا في كبح جماح أمعائك. في الواقع ، يكشف بحث في مجلة Cell Metabolism عن أن التمارين تساعد على وجه التحديد في تقليل الدهون الحشوية.

المفتاح لفقدان دهون البطن بالتمرين ، على الرغم من ذلك ، هو التأكد من أن جلسة التعرق المكثف. يقول أولسون ، قد ترغب في العمل بنسبة 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على الأقل. تشرح قائلة: "كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، زاد إفراز الأدرينالين في مجرى الدم والخلايا". "من الآثار الجانبية الإيجابية للإبينفرين أنه ينشط أيضًا إطلاق دهون البطن في مجرى الدم لاستخدامها في الطاقة."

إذن ما هو نوع التمرين الأفضل عندما يتعلق الأمر بحرق دهون البطن؟ يوصي أولسون بتدريبات الوزن المكثفة ، وتدريب تاباتا المتقطع ، وتمارين القلب على غرار العدو ، وتمارين الجرس. بالطبع ، القليل من العمل في البطن لن يضر أيضًا - خاصةً الحركات (مثل حشرة ميتة) التي تستهدف البطن المستعرض ، عضلات القلب العميقة التي تعمل مثل حزام الخصر ، وتضيقك في كل مكان.

التقصير في zzz هو أيضًا طريقة مؤكدة لتعريض محيط الخصر لديك للخطر. وذلك لأن الحرمان من النوم يقضي على هرمونات الجوع لديك ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين ، الذي يحفز الشهية ، وانخفاض هرمون اللبتين ، الذي يشير إلى الشعور بالشبع. والأكثر من ذلك ، أظهرت الأبحاث أنه عندما لا تحصل على قسط جيد من الراحة ، فمن المرجح أن تصل إلى الوجبات السريعة (مرحبًا Ben & amp؛ Jerry's!) - وقد يصبح من الصعب عليك بناء كتلة عضلية.

للمساعدة في السيطرة على دهون البطن ، استهدف احتضان وسادتك لمدة سبع إلى ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. وإذا أمكن ، قم بضرب التبن في نفس الوقت كل ليلة - وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي فعلن ذلك وسجلن حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة كان لديهن دهون أقل في الجسم.

الإجهاد ، والذي يمكن أن يأتي في كثير يمكن أن تلحق الضرر بصحتك. سواء كان ذلك شيئًا تعتبره صفقة "كبيرة" ، مثل العمل في مشروع للوفاء بموعد عمل حاسم ، أو شيء أصغر ، مثل شخص يقطعك في تنقلاتك الصباحية ، فإن جسمك يتعامل معها بنفس الطريقة - من خلال تفعيل رد فعلك على القتال أو الهروب.

تشرح نانا ياو أدو-ساركودي ، طبيبة الأسرة الحاصلة على شهادة البورد ، والتي تمارس الرعاية المنزلية في بالتيمور: . يتم تحرير المستويات الطبيعية عند الاستيقاظ في الصباح أو أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة السكر في مجرى الدم ، وزيادة الوزن ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والاكتئاب ، ومجموعة من الآثار الصحية الأخرى. "

دراسة في الطب النفسي الجسدي يؤكد العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ويكشف أن النساء الأكثر عرضة لتأثيرات الإجهاد أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن الزائدة ومستويات أعلى من هرمون التوتر الكورتيزول. قد يكون أحد الأسباب هو أن النساء تميل إلى تناول المزيد ، وخاصة الحلويات ، في الأيام التي يتعرضن فيها للإجهاد ، وفقًا لدراسة في مجلة Psychoneuroendocrinology .