5 تمارين اليوجا الدائمة لتوازن أفضل

ربما تعلمت التوازن في سن الثانية. لكن شحذ المهارة ضروري أيضًا للياقتك العامة وأدائك الرياضي كشخص بالغ. ريبيكا ويبل ، مالكة ومديرة Yo Yoga! استوديو في مدينة نيويورك ، يقول أن اليوغا تحثنا على تحسين توازننا ووضعنا وتوزيع وزننا بالتساوي على أقدامنا. "انظر إلى حذائك. ستلاحظ مدى تهالك الكعب. هل أحدهما يتعرض للضرب أكثر من الآخر؟ " يقول ويبل.

إتقان وضعيات اليوجا التي تركز على التوازن هي إحدى الطرق لزيادة الوعي بتوزيع وزنك ، مع بناء القوة والاستقرار والمواءمة. يوضح ويبل: "يحدث فرقًا كبيرًا عندما نجري أو نرفع الأثقال أو نقوم بقياسات البليومتر أو أداء حركات رشاقة" سواء كنت تمارس وضعية الشجرة أو المحارب الثالث ، "يحتاج جسمك بالكامل إلى المشاركة في اليوغا" ، كما يقول ويبل. تحقق من وضعيات اليوجا الدائمة هذه لمساعدتك على تحسين توازنك وتنسيقك.

إذا كنت جديدًا في اليوغا ، يوصي Weible باستخدام جدار أو كرسي لمساعدتك على الاستقرار. "الهدف هو ملاحظة الحائط وتفتيح لمستك. يمكنك الانتقال من وضع يدك بالكامل على الحائط إلى أطراف أصابعك فقط ".

تُعد وضعية اليوغا للمبتدئين تقدمًا ممتازًا في وضع الوقوف ، مثل وضع الشجرة أو وضع المحارب الثالث. Weible يحب هذا الوضع لتحقيق التوازن لأنك أقرب كثيرًا إلى الأرض ، وجسمك مجبر على الفور على إيجاد التوازن.

تذكرنا وضعية الشجرة بإشراك عضلاتنا الأساسية ، وتحديداً العضلات المائلة ، من أجل الحفاظ على المحاذاة من الرأس إلى القدم. إن جلب يديك إلى الصلاة (mudra) ليس فقط من أجل الجمال ؛ يساعد في الحفاظ على صدرك مفتوحًا ويطيل الجزء العلوي من ظهرك حتى تقف بشكل مستقيم. بحاجة للتعديل؟ يقترح Weible وضع طرف أصابع قدميك على السجادة أو إراحة كعبك على الكاحل القائم لمزيد من الدعم. من هناك ، يمكن أن ترفرف قدمك نحو ربلة الساق وتشق طريقها فوق ركبتك على فخذك ، لكن لا يجب أن تضع قدمك على ركبتك أبدًا ، لأنها تجهد هذا المفصل بشدة.

الأربطة في الداخل تساعد وضعية النسر على تخفيف المفاصل من أجل التوازن وتحسين الحركة. يقول Weible إنه مع تقدم الناس في السن ، يبدأ توازنهم في التغير ، لكن الوضعيات مثل النسر يمكن أن تساعد في منع السقوط. يجبرك هذا الوضع على الحفاظ على مربع الوركين ، حتى عندما تتوازن على ساق واحدة ، حتى لا تتحول من جانب إلى آخر.

ستشعر وكأنك محارب بساق واحدة بمجرد أن تتقن يشكل هذا التوازن الصعب. يقول ويبل إن رجلك الخلفية لا يجب أن ترفع بشكل جنوني. ابدأ برفع سفلي أقرب إلى الأرض ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا. عندما تقوم بالموازنة ، يمكن أن تنحني ساقك الواقفة قليلاً ليكون لها تأثير أكبر على الأرض.

مفتاح الموازنة في هذا الوضع الأنيق هو الحفاظ على مربع الوركين ، حتى أثناء فتح الورك ، يقول ويبل. نظرًا لأن ذراعيك ترفعان قدمك ، فإن ذلك يساعد على فتح صدرك والانحناء الخلفي قليلاً. تشكل وضعية الجسر أو القارب تقدمًا رائعًا يجب التدرب عليه قبل الانتقال إلى وضع الراقص لأنهما يفتحان الوركين ويمددان عضلات الفخذ.