5 نصائح لتخفيف التوتر من مجتمع الخط الصحي للصداع النصفي

يعد الحفاظ على التوتر أمرًا مهمًا للجميع. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي - والذين يمكن أن يكون التوتر سببًا رئيسيًا لهم - يمكن أن يكون التحكم في التوتر هو الفرق بين أسبوع خالٍ من الألم أو نوبة كبيرة.

"مع كون التوتر في قمة الصداع النصفي المحفزات ، يجب أن نمتلك بالتأكيد أدوات وأساليب للتعامل مع الإجهاد ومن ثم التأكد من أننا نتخلص من إجهادنا طوال اليوم ، "كما يقول عضو مجتمع Migraine Healthline MigrainePro. "إذا لم نفعل ذلك ، يمكن أن ينتهي الأمر مثل الأمتعة التي تثقل كاهلنا حتى يقول عقولنا لا."

كيف يمكنك منع التوتر من أن يكون محفزًا؟ إليك ما يقوله الأشخاص الذين يستخدمون تطبيق Migraine Healthline للتعلم والتواصل.

1. التزم باليقظة

"التأمل هو عملي. أستخدم تطبيق Calm للتأمل مرتين كل يوم ، ولكن عندما يجعلني شيء ما أشعر بالتوتر بشكل خاص ، أقوم بإجراء جلسات تأمل إضافية. إنه يساعد على تهدئتي وعدم ترك أفكاري ومخاوفي وما إلى ذلك ، تطغى عليّ ". - توموكو

2. ابق يديك مشغولة

"أرسم أظافري. أنا فظيع في ذلك لكنه يبطئ جسدي. لقد تبنت نظامًا جديدًا للعناية بالبشرة حتى أضيع في هذه العملية. أجد أشياء طائشة أقوم بها خلال ساعات معينة من اليوم. أسمح لنفسي بعدم الرد على كل رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو مكالمة أو حتى فتح بريد على الفور. أبحث دائما عن غرفة التنفس الخاصة بي! " - أليكسيس

3. خذ نفسًا عميقًا

"أصبت بالتوتر وبمجرد أن يمر ، سيبدأ الهجوم. أستطيع أن أشعر بذلك في صدري ... عندما يتراكم التوتر. لذلك عندما أشعر بذلك الآن ، أستغرق من 5 إلى 10 دقائق للتأمل باستخدام تطبيق Calm. لقد وجدت أنه يساعد. أو حتى بعض الأنفاس الكبيرة حقًا. كل هذا يساعد. 💜 ”- إيلين زولينجر

4. اخبز شيئًا

"أنا أخبز شيئًا سهلًا ولا داعي للقلق بشأن ما إذا كان سينتهي أم لا. يبقي يدي وعقلي مشغولين قليلاً ". - مونيكا أرنولد

5. التزم بالروتين

"التمسك بالروتين بقدر ما أستطيع ، واستنشاق الروائح المهدئة مثل اللافندر وممارسة اليوجا والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت (والحصول على قسط كافٍ من النوم) وبالتأكيد حيواناتي! " - JennP

المحصلة

إن إدارة التوتر في حياتك ليس بالمهمة السهلة. لكن الالتزام بممارسات بسيطة للحد من التوتر يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الأيام الخالية من الألم.

تذكر: لست وحدك أبدًا. قم بتنزيل تطبيق Migraine Healthline وشارك نصائحك الخاصة للتخلص من التوتر.

ابحث عن مجتمع يهتم بذلك

ليس هناك سبب للذهاب إلى الصداع النصفي وحده. مع تطبيق Migraine Healthline المجاني ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة والمشاركة في مناقشات مباشرة ، والتعرف على أفراد المجتمع للحصول على فرصة لتكوين صداقات جديدة ، والبقاء على اطلاع بأحدث أخبار وأبحاث الصداع النصفي.

التطبيق متاح في App Store و Google Play. قم بالتنزيل من هنا.

القصص ذات الصلة

• الإجهاد لا يقتلك في الواقع - ولكن كيف تتعامل (أو لا)
• مسببات الصداع النصفي
• التعافي من الإرهاق: 11 إستراتيجية لمساعدتك على إعادة التعيين
• ما الذي يمكن أن تقدمه اليوجا لتخفيف الصداع النصفي؟
• 5 علاجات تكميلية للصداع النصفي المزمن مفيدة لي