5 تمارين تمدد للأشخاص العالقين في مكتب طوال اليوم

في سعينا لجعل الحياة أسهل وأكثر آلية من خلال تأثير التكنولوجيا ، ننسى أحيانًا كيف يمكن للأدوات التي نحبها كثيرًا أن تؤثر سلبًا على حياتنا أيضًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأجسادنا. تشير الدراسات إلى أننا نقضي ما متوسطه 3-4 ساعات يوميًا في التحديق في هواتفنا المحمولة أو الأجهزة اللوحية. هذا لا يؤدي إلى إجهاد العينين فحسب ، بل يتسبب أيضًا في انحناء أجسادنا لفترات طويلة من الزمن. بين ذلك والجلوس على مكتب طوال اليوم ، لا شك أن أجسادنا تصرخ طلباً للراحة!

نحن نعلم أنه يجب علينا قضاء بعض الوقت بعيدًا عن المكتب أو الكمبيوتر يوميًا للخروج أو الجري أو الضرب الصاله الرياضيه. ومع ذلك ، بالنسبة للمهنيين المشغولين الذين يحالفهم الحظ فقط في قضاء بعض الوقت للابتعاد عن مكاتبهم لتناول الغداء بين الاجتماعات والمواعيد النهائية ، في بعض الأحيان لا تكون هذه الأشياء مجرد إمكانية واقعية.

الجلوس هذه الأوضاع الثابتة طوال اليوم يمكن أن تجعل رقبتك وكتفيك وظهرك ووركاك تشعر بالضيق وعلى الأرجح خارج محاذاتها الصحيحة. في ضوء هذه الحقيقة ، إليك 5 تمديدات يمكنك القيام بها كل يوم (وفي أي مكان) للتغلب على هذه الأوجاع والآلام العنيدة.

أنت بحاجة إلى هذا إذا كنت تقضي الكثير من الوقت منحنياً على لوحة المفاتيح. ضع ذقنك على رقبتك ومد ذراعيك خلفك حتى تلتقي يداك. اشبك أصابعك وارفع ذراعيك لأعلى حتى تشعر بتمدد صدرك وكتفيك الأماميين. انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر ، وكرر.

تعد عضلات الورك الضيقة مشكلة شائعة للأشخاص الذين يجلسون على كرسي طوال اليوم. اركع على الأرض واخطو رجلك اليسرى أمامك بزاوية 90 درجة ، مع وضع قدمك اليسرى مسطحة على الأرض. اضغط على وركيك للأمام حتى تبدأ في الشعور بالتمدد. لمزيد من الإطالة ، ارفع يدك اليمنى فوق رأسك. استمر لمدة 10-15 ثانية ثم بدّل الجوانب.

استلق على ظهرك مع فتح ذراعيك ورجليك واسترخائهما. اجلب ركبتيك إلى صدرك ، ثم اتركهما يسقطان ببطء على جانب واحد من جسمك ، مع الحفاظ على جذعك العلوي محايدًا وذراعيك على الأرض. استمر لمدة 10-15 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرر ذلك 2-3 مرات.

تدرب على تحريك كتفيك للأمام والخلف عدة مرات لإرخاء الجزء العلوي من جسمك. قم بأداء 10 عدات في كل اتجاه ، واسترح وكرر ذلك من 2-3 مرات.

قف ومد ذراعيك عالياً فوق رأسك حتى تشعر بالتمدد. استمر لمدة 8-10 ثوانٍ ثم مد يديك إلى أصابع قدميك. استمر لمدة 8-10 ثوان وكرر.