5 تقنيات للتخلص من الدبابيس والإبر

• الأسباب
• 5 علاجات
• كيفية الوقاية
• متى ترى الطبيب
• الوجبات الجاهزة

هل شعرت يومًا بخدر أو حرقان أو وخز في أجزاء معينة من جسمك؟ يسمي الأطباء هذا الإحساس بالوخز بالإبر "تنمل".

يحدث ذلك عندما يتهيج العصب ويرسل إشارات إضافية. يصف بعض الناس تنمل بأنه غير مريح أو مؤلم. قد تشعر بهذه الأحاسيس في اليدين أو الذراعين أو الساقين أو القدمين أو مناطق أخرى.

يمكن أن يحدث تنمل مؤقتًا عندما "ينام" أحد أجزاء الجسم. أو يمكن أن تكون مشكلة دائمة. في بعض الحالات ، يكون ذلك من أعراض حالة طبية خطيرة.

لماذا نشعر بمشاعر دبابيس وإبر

يعد شعور الدبابيس والإبر علامة على أن العصب يتفاقم لدى البعض طريقة إرسال إشارات أكثر من المعتاد.

إذا تم الضغط لفترة طويلة على العصب ، فإنه يتسبب في إعاقة الطريق ، مما يعني أنه لا يمكنه الحصول على الأكسجين والطاقة التي يحتاجها لإرسال إشارات إلى عقلك التي تنقل الشعور بشكل طبيعي.

يعاني معظم الأشخاص من تنمل مؤقت في مرحلة ما. يمكن أن يحدث عندما تتقاطع ساقيك لفترة طويلة أو تنام مع وضع ذراعك تحت رأسك.

الضغط المستمر على العصب يسبب الإحساس بالدبابيس والإبر. بمجرد أن يخف الضغط ، يزول الشعور.

قد يكون التنمل المزمن أو المستمر لفترة طويلة أحد أعراض حالة طبية أساسية.

5 تقنيات لمنع المسامير والإبر المؤقتة

قد تساعد بعض الأساليب البسيطة في تخفيف إبر الدبابيس والإبر المؤقتة. إليك 5 خطوات لتجربتها:

1. تخلص من الضغط

إن تخفيف الضغط عن العصب المصاب يسمح له باستعادة وظائفه الطبيعية.

تستوعب الأعصاب الأكسجين ، لذا فإن الإمداد الصحي بالدم مهم. حاول تحرير الطرف الذي يزعجك بالتأكد من عدم وجود أي شيء يضغط عليه أو يضغط عليه. قد يعني هذا عدم تشبيك رجليك أو تجنب الاتكاء على ذراع واحدة.

2. تحرك

يمكن أن يؤدي التنقل إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف الأحاسيس غير المريحة التي تعاني منها.

مع بدء تدفق الدم في التحسن ، قد تشعر بالدفء قليلاً والشائكة إلى حد ما بالنسبة للبعض الدقائق.

3. ثبّت بقبضتيك وافتحهما

إذا كان إحساس الدبابيس والإبر يؤثر على يديك ، فحاول الضغط ثم فك قبضة يديك. يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى تدفق الدم بسرعة وتخفيف الأعصاب.

4. هز أصابع قدمك

إذا كان الإحساس بالدبابيس والإبر يؤثر على قدمك ، فحاول هز أصابع قدميك. هذا يمكن أن يحرك دمك ويساعد على تحسين الدورة الدموية ، مما قد يوقف الإحساس بعدم الراحة.

5. هز رأسك جنبًا إلى جنب

إذا كان الإحساس بالدبابيس والإبر يؤثر على ذراعيك ، فقد يساعد هز رأسك برفق في تخفيف الضغط حول الأعصاب في رقبتك. هذا يمكن أن يساعد في تهدأ الأحاسيس في ذراعيك.

كيفية منع حدوث الدبابيس والإبر

قد تساعد الأساليب التالية في منع إحساس الدبابيس والإبر من الحدوث قبل أن تبدأ:

الحصول على تدليك

يمكن أن يقلل التدليك من توتر العضلات ويحفز تدفق الدم بشكل أفضل. أبلغ بعض الأشخاص عن تحسن في أعراض التنمل بعد تلقي التدليك.

جرب اليوجا أو التأمل

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق ، التي يتم إجراؤها أثناء جلسات اليوجا أو التأمل ، على الاسترخاء والتركيز بشكل أقل على الأحاسيس المؤلمة.

تحسين قد تمنع مرونتك أيضًا أطرافك من النوم في أوضاع معينة.

ابق هادئًا

يمكن للحرارة أحيانًا أن تعزز الأحاسيس وتزيد من الألم. حاول تجنب الاستحمام بالماء الساخن جدًا. إذا كنت تخرج في الطقس الحار ، ففكر في ارتداء قبعة أو سترة تبريد.

افحص حذائك

إذا شعرت بخدر أو وخز في قدمك ، فقد يكون سبب ذلك هو الأحذية غير الملائمة. يمكن أن يؤثر حشو قدمك في حذاء ضيق أو صغير على الدورة الدموية وتدفق الأعصاب.

تأكد من أن لديك مساحة كافية لهز أصابع قدميك ، واختر حذاءًا يدعم قوسك ، خاصةً إذا كنت تقف أو تمشي كثيرًا. قد ترغب أيضًا في التأكد من عدم ربط الأربطة بإحكام شديد.

ارتداء الجوارب أو القفازات الضاغطة

يمكن أن تخدع الجوارب أو القفازات الضاغطة عقلك لتفسير الإحساس على أنه ضغط وليس ألم. تبيع معظم الصيدليات هذه الملحقات.

احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم يمكن أن تعزز إدراك الألم. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.

راجع الطبيب إذا كانت إبرك وإبرك شديدة أو طويلة الأمد

عادةً ما لا تدعو نوبات الدبابيس والإبر العرضية إلى القلق. ولكن ، إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية وكانت أعراضك شديدة أو طويلة الأمد ، فعليك مراجعة طبيبك.

يمكن أن يحدث تنمل مزمن بسبب تلف الأعصاب أو النخاع الشوكي أو الدماغ. يمكن أن يكون أيضًا بسبب الحالات التالية:

• السكتات الدماغية أو السكتات الدماغية الصغيرة
• التصلب المتعدد (MS)
• التهاب النخاع المستعرض (التهاب العمود الفقري)
• التهاب الدماغ
• ورم أو آفة تضغط على الدماغ أو النخاع الشوكي
• متلازمة النفق الرسغي
• مرض السكري
• عرق النسا (ألم ينتشر على طول العصب الوركي)
• فرط التنفس (التنفس السريع أو العميق)
• قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أو سوء التغذية أو التعرض للمواد السامة إلى حدوث تنمل.

معظم هذه الحالات لا تختفي من تلقاء نفسها وستتطلب العلاج. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد سبب الأعراض وكيفية علاجها.

الوجبات السريعة الرئيسية

تعتبر الإحساس بالدبابيس والإبر أمرًا شائعًا ولا يوجد شيء يدعو للقلق. ببساطة تغيير وضعك أو التحرك يمكن أن يخفف من تنمل مؤقت.

إذا كانت أعراضك شديدة ولم تختف ، فقد تشير إلى مشكلة طبية أخرى. يمكن للطبيب المساعدة في معرفة سبب الانزعاج.