5 أشياء تعلمتها من التأمل (حتى الآن)

ربما لم نلتقِ ، ولكن إذا كنت تعرفني ، فسوف تنفجر ضاحكًا على فكرة أني أتأمل.

أجد صعوبة في الجلوس في اجتماعات استمرت أكثر من 10 دقائق ، في معظم اليوم الذي أعمل فيه واقفًا (أو أجعل زملائي يأخذون فترات استراحة من التمارين معي) ، أمارس الرياضة كثيرًا ، كما يقول زوجي ، لأهرب من الجنون (حتى عند التقاط الصور) ، وعمومًا أميل أن أكون نوعًا ما ، جيدًا ، قويًا.

بالإضافة إلى ذلك ، مثل معظم الأمهات ، أنا مشغولة. بين العمل ، عائلتي ، إدارة المنزل (وجبات ، غسيل ¦) ، والأصدقاء ، وقت الفراغ محدود ، على أقل تقدير. خصص 10 إلى 20 دقيقة إضافية كل يوم للجلوس والتنفس؟ Puh-leeze.

ولكن بعد ذلك ، عندما كانت هناك فرصة عمل لزوجي تعني الانتقال لبضعة أشهر ، بدأت أشعر وكأنني لا أستطيع تجاوز الجنون بعد الآن. لقد عملت كثيرًا وبقوة كما كان من قبل ، لكن القلق الدائم الحاضر والذي يمكن التحكم فيه دائمًا أشعر بتكثيفه. لم أستطع النوم ، كان لدي صعوبة في التركيز ، شعرت بالإرهاق. مع العلم بمدى خطورة التوتر ، يجب تقديم شيء ما.

أخبرتني صديقة لي ، مدربة الصحة كاساندرا بودزاك ، ذات مرة أن حياتها بأكملها بدأت في التأمل عندما بدأت في التأمل. كان هذا دائمًا عالقًا في ذهني ، وقد بدأت في التأمل على قائمة مهامي طويلة المدى ، من يعرف ما إذا كنت سأفعل ذلك. فجأة أصبح واضحًا: لقد حان الوقت لمحاولة التأمل.

كان لدي عدة بدايات خاطئة "في المرات القليلة الأولى ، استلقيت على سريري وحاولت تصفية رأسي أثناء التنفس بعمق. استمر ذلك حوالي 27 ثانية قبل أن يشرد ذهني ، ثم كنت أتململ ، ثم كنت أقوم بعمل قوائم في رأسي والقوائم شددت علي. لقد جربت عددًا قليلاً من التأملات الموجهة التي وجدتها على YouTube ، ولكن كان هناك الكثير من الموسيقى الرقيقة والكثير من الإشارات إلى الشاكرات لتناسب ذوقي. تبع ذلك شرود الذهن والتململ ووضع القوائم الذهنية.

ولكن بعد ذلك ، بعد حوالي أسبوع من المحاولة والفشل الذريع ، وجدت تأملًا موجهًا من قبل فريق بريطاني يسمى The Honest Guys والذي نجح بالفعل لي. لدرجة أنه عندما انتهى ، شعرت بالارض. كنت مرتاحًا جدًا لدرجة أنني لم أستطع التحرك لمدة 10 دقائق تقريبًا. من كان يعلم؟

لقد كنت أمارس نفس التأمل منذ حوالي 3 أسابيع. أحاول القيام بذلك كل يوم ، لكن في بعض الأحيان لا يحدث ذلك ، وأجد أنني أفتقده حقًا. التأمل يجعلني أشعر بالراحة ، بالطبع ، ولكن أيضًا أكثر قدرة على التركيز ، وقليل من الصبر. لقد تحسن نومي. لقد ساعدني التأمل على أن أكون أكثر وعيًا بتلك اللحظات من التوتر خلال النهار ، وأتوقف الآن لأخذ نفسًا عميقًا عندما أحتاج إلى ذلك.

هل غيّر حياتي بشكل كبير؟ لا. ولكن كما يشرح الصحفي دان هاريس بجدارة في كتابه عن رحلته مع التأمل ، فقد جعلني ذلك أكثر سعادة بنسبة 10٪.

أنا بالتأكيد لست خبيرًا. يمارس الناس التأمل لسنوات وعقود. ولكن هذا ما تعلمته بعد ثلاثة أسابيع أو أكثر.

إذا كنت تتخيل الهيبيين ومعلمي المساعدة الذاتية عندما تفكر في التأمل ، فقد فعلت ذلك أيضًا. ولكن إذا كنت مثلي "مشغول للغاية ومحاولة إبقاء رأسك فوق الماء "الأمر يستحق الوقت. لن تفوتك الـ 15 دقيقة الضائعة أو نحو ذلك ، وفي الواقع ، قد تجعلك تشعر بتحسن وأكثر كفاءة.

نعلم جميعًا هذا ، ولكن من السهل أن تنسى يومًا بعد يوم. لقد كنت أركز على أن أكون 100٪ على رأس كل ما يحيط بحركة عائلتي لدرجة أنني نسيت أن أعتني بنفسي. حتى التدريبات الخاصة بي ، والتي عادةً ما تساعدني في التركيز على الهدوء ، أصبحت عنصرًا في قائمة المهام. لقد نسيت كم هو ضروري أن أكون لطيفًا مع نفسي لبضع دقائق كل يوم. ذكرني التأمل بذلك.

بجدية ، إنه شيء قوي. حتى إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بتأمل أكثر رسمية ، يمكنك التوقف عما تفعله لثانية. توصي أخصائية التغذية المشهورة كيري غلاسمان آر دي بأخذ نفس 8 مرات لتقليل التوتر. جربه.

لا تخف من التجربة والخطأ. استغرق الأمر مني عدة بدايات خاطئة قبل أن أبدأ في التأمل الموجه الذي يناسبني تمامًا ، وأنا سعيد جدًا لأنني تمسك به. لكن هذا الشخص بالذات قد لا يعمل من أجلك. قد تكون كل شيء عن الشاكرات. أو قد لا ترغب في سماع أي شخص يتحدث. قد تكون الموسيقى وحدها كافية لك ، أو ربما الصمت التام هو ما تحتاجه. لا توجد صيغة سحرية. جرب بعض الأشياء ولاحظ ما هو منطقي بالنسبة لك.

قبل ذلك ، أقنعت نفسي أنني لا أستطيع التأمل. أنا لست من النوع ، شديد القلق ، إلخ. ولكن احزر ماذا؟ يمكنني. كان علي فقط أن أحسم أمري في ذلك. يبدو وكأنه مبتذل © ، لكنه صحيح: صدق أنه يمكنك فعل ذلك ، ثم افعله.