5 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بالهزيمة بسبب مرض التهاب الأمعاء

التعبير عن المشاعر
إنشاء قوائم
إنشاء لحظات من الفرح
التركيز على ما يمكنك التحكم فيه
البحث عن الدعم

التعايش الجيد مع أمراض الأمعاء الالتهابية (IBDs) يتكون مرض كرون والتهاب القولون التقرحي من الكثير من التجارب والأخطاء.

إن العثور على العلاج المثالي وتوليفة أسلوب حياتك يشبه تجميع الأحجية. يعد العثور على قطعة مناسبة أمرًا مثيرًا ، ولكن في بعض الأحيان تشعر وكأنك تحاول قطعة تلو الأخرى لا تتناسب.

بعض "قطع الألغاز" هذه هي:

إيجاد خطة علاج فعالة على المدى الطويل
اكتشاف أفضل نظام غذائي لك
التواصل مع طبيب يستمع إليك
تكوين مجموعة داعمة من الأصدقاء
تحديد التمارين التي تنشطك وتشعرك بالراحة

في بعض الأحيان ، قد تشعر أنك تريد الاستسلام عندما تبذل كل طاقتك في حل هذا اللغز. إذا كنت في هذه المرحلة ، فقد تساعدك هذه الممارسات.

التعبير عن مشاعرك

إذا وجدت نفسك تقول أنك "بخير" بينما لا تخاطب مطلقًا الضرر العقلي أو الجسدي الذي تسببه حالتك عليك ، فقد تقوم بقمع عواطفك.

هذا أمر شائع لأي شخص مصاب بمرض مزمن ، لأننا نتعلم أن نعيش الأيام الصعبة بينما نحاول أن نعيش بشكل طبيعي.

بدلاً من تجاهل هذه الإشارات العاطفية ، جرِّب:

قضاء الوقت بمفردك والبكاء الجيد الطويل
الاستماع والرقص على الموسيقى المناسبة حالتك المزاجية
تدوين كل ما تشعر به (الجيد والسيئ والقبيح)
البحث عن مستشار محترف للتعامل مع الإحباط والصدمة التي قد تتمسك بها

يختلف التعبير عن المشاعر عن المسكن أو الشكوى وهو جزء طبيعي وصحي من الإنسان. تحقق مع نفسك: هل تقوم بكبت العواطف والمشاعر أو السماح لنفسك بالوقت والمساحة للسماح لها بالخروج؟

إعداد قوائم

سواء كنت تحب عمل قوائم لكل شيء صغير في الحياة أو أنت أكثر تلقائية قليلاً ، والقوائم مفيدة عندما تشعر أنك استنفدت جميع الخيارات عندما يتعلق الأمر بصحتك.

حاول إعداد قوائم بما يلي:

كل الأشياء الجيدة التي تفعلها لجسمك وعقلك بالفعل
أشياء جديدة يمكنك دمجها في حياتك لم تجربها ، ولكنك مهتم بها
الأشخاص الذين يمكنك الوصول إليهم للحصول على الدعم
الكتب والبودكاست والمواقع الإلكترونية للتحقق من أنها قد تحتوي على معلومات مفيدة لك
الأشياء الكبيرة والصغيرة التي تشعر بالامتنان لها

احتفظ بها في ثلاجتك أو لصقها على لوحة الإعلانات. يمكن أن تكون هذه التذكيرات بالنصائح الملموسة أساسًا عندما تشعر بالضياع والإرهاق.

إنشاء لحظات صغيرة من الفرح

صحيح أن الأشياء الصغيرة يمكن أن تعني الكثير. إذا تمكنت من العثور على هذه اللحظات الصغيرة (تلميح: إنها موجودة في كل مكان) والاستمتاع بها ، فإن الأيام الصعبة التي يجلبها مرض التهاب الأمعاء ستؤذي قليلاً.

فيما يلي بعض الطرق لخلق لحظات من الفرح:

اجلس في الخارج وأغلق عينيك. فقط انتبه لما تسمعه. هل يترك حفيفا أم أطفال يلعبون؟ زقزقة الطيور أم المتسابقون يضربون الرصيف؟ استمع فقط من أجل الاستماع ولا شيء غير ذلك.
مارس حب الذات. في أي وقت تشعر فيه برغبة في التحدث بشكل سيء عن جسدك ، قل شيئًا بصوت عالٍ تحبه في نفسك.
اكتب رسالة إلى نسخة مستقبلية من نفسك. أخبر نفسك بكل الأشياء الرائعة التي يجب أن تتطلع إليها.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه

حتى عندما تشعر أنك استنفدت جميع الخيارات ، هناك دائما بعض الأشياء في قوتك.

التركيز على ما يمكنك تغييره لتحسين شعورك - مع تخفيف قبضتك على ما لا يمكنك تغييره - يزيل الكثير من التوتر والضغط منك.

هنا هي بعض الطرق لاستعادة التحكم:

تغيير موقعك

سواء كان الأمر يتعلق بتغيير مكان إقامتك أو تبديل مساحة عملك أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، فإن موقعًا ماديًا جديدًا يمكن أن يساعد في مسح عقلك ومساعدتك على التفكير بطرق جديدة.

تحديد ما يخلق ضغطًا إضافيًا لا يجب أن يكون موجودًا

بالتأكيد ، يحتاج الجميع إلى دفع الفواتير ، ولكن هل هناك أشياء أنت ملتزم أو الأشخاص الذين تراهم لا يضيفون إلى حياتك؟

تناول الأطعمة المغذية وشرب الكثير من الماء

قد لا يصلح حساء الدجاج كل شيء ، ولكن هناك سبب نلجأ إليه عندما لا نشعر بأننا على ما يرام.

في أوقات التوتر ، قد تترك خيارات طعامك جانباً. البقاء رطبًا وتغذية جيدة هي حاجة أساسية ستدعمك عقليًا وجسديًا.

ابحث عن الآخرين للتحدث معهم

التحدث مع الأشخاص الآخرين الذين يعيشون مع مرض التهاب الأمعاء يمكن أن يشعر بالتحقق عندما تشعر وكأنك تفقد عقلك.

تتضمن بعض الطرق للعثور على اتصال ما يلي:

معرفة ما إذا كانت المستشفيات المحلية بها مجموعات دعم لأمراض الأمعاء الالتهابية
البحث عن أقرب فصل من Crohn’s & amp؛ Colitis Foundation
الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت مثل Instagram أو مجموعات Facebook أو تطبيق IBD Healthline

في بعض الأحيان يكون من الرائع أيضًا التحدث إلى صديق ليس لديه مرض التهاب الأمعاء من يجيد الاستماع والتواجد من أجلك.